Hemoroizi 15 alimente pentru a lupta
Hemoroizi: Durerea, sensibilitatea, sângerarea și mâncărimea intensă care însoțesc hemoroizii sunt adesea suficiente pentru a vă face să urcați pe perete.
De asemenea, numite grămezi, aceste vene dilatate sau umflate în anus și în părțile inferioare ale rectului se pot coagula sau umfla dacă nu sunt tratate și pot necesita intervenții chirurgicale (1, 2).
Din fericire, există anumite alimente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor - și chiar la prevenirea îngrămădirilor (3).
Iată 15 alimente utile pentru hemoroizi.
1. Leguminoase
Când încercați să evitați sau să preveniți defectarea bateriei, o regulă de bază este să vă asigurați că obțineți suficientă fibră (4).
Puteți obține două tipuri de fibre dietetice solubile și insolubile din alimente. În timp ce tipul solubil formează un gel în tractul digestiv și poate fi digerat de bacterii prietenoase, fibrele insolubile vă ajută să vă umflați scaunul (5, 6, șapte).
Pentru a promova un intestin sănătos, aveți nevoie de ambele.
Leguminoasele sunt semințele comestibile ale plantelor din familia Fabaceae. Acestea includ fasole, linte, mazăre, soia, arahide și naut.
Sunt încărcate cu ambele tipuri de fibre, dar sunt deosebit de bogate în tipuri solubile (8, 9).
De exemplu, 1 cană (198 grame) de linte gătită conține aproape 16 grame de fibre. Aceasta reprezintă aproximativ jumătate din aportul recomandat de fibre (10).
Majoritatea adulților ar trebui să câștige între 21 și 38 de grame pe zi, deși acest lucru poate varia în funcție de vârstă și sex (11).
Lintea și alte leguminoase vă pot aglomera scaunul, reducând șansele de oboseală atunci când mergeți la baie. Poate ajuta la prevenirea hemoroizilor sau la ameliorarea simptomelor (12).
2. cereale integrale
La fel ca leguminoasele, cerealele integrale sunt puteri. Acest lucru se datorează faptului că își păstrează germenii, tărâțele și endospermul, care sunt încărcați cu componente benefice, cum ar fi fibrele (șapte, 13).
Cerealele integrale sunt deosebit de bogate în fibre insolubile. Vă ajută digestia să avanseze, ceea ce vă poate ajuta să reduceți durerea și disconfortul asociat cu grămezi (13).
Amintiți-vă, cerealele integrale depășesc făina de grâu integral și pâinea Deși acestea sunt opțiuni bune, această categorie include și orz, porumb, spelta, quinoa, orez brun, secară integrală și ovăz (13).
Făina de ovăz este o opțiune deosebit de bună de inclus în dieta dvs. atunci când încercați să reduceți simptomele grămezilor.
Conține un tip specific de fibre solubile numite beta-glucan, care beneficiază de microbiomul intestinal acționând ca un prebiotic. Prebioticele vă ajută să hrăniți bacteriile bune din intestin (14, 15).
Când cumpărați fulgi de ovăz, rețineți că ovăzul tăiat din oțel durează mai mult timp pentru a găti, dar este mai puțin procesat. Acestea oferă o mușcătură mai mare și aproximativ 5 grame de fibre la 1/4 cană (40 grame) de porție de ovăz uscat, comparativ cu 4 grame pentru gătit rapid sau ovăz laminat (16, 17).
3. Broccoli și alte legume crucifere
Legumele crucifere includ broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, rucola, bok choy, kale, ridichi, napi și varză (18).
Deși sunt cunoscuți în primul rând pentru proprietățile lor anti-cancer, ele oferă, de asemenea, o cantitate impresionantă de fibre insolubile (18).
De exemplu, o cană (76 grame) de broccoli crud oferă aproximativ 2 grame de fibre dietetice, toate fiind insolubile. Funcționează pentru a vă aglomera scaunele și pentru a vă menține regulat (19).
În plus, legumele crucifere conțin glucozinolat, un produs chimic vegetal care poate fi descompus de bacteriile intestinale (20).
Un studiu efectuat pe 17 adulți a constatat că creșterea consumului de legume crucifere cu 6,4 grame pe kilogram (14 grame pe kg) de greutate corporală și-a diversificat microbiomul intestinal în mai puțin de 2 săptămâni (20).
Diversitatea bacteriilor intestinale este legată de un sistem gastrointestinal mai rezistent, precum și de o imunitate îmbunătățită. Acest lucru, împreună cu conținutul lor de fibre insolubile, fac din legumele crucifere o alegere excelentă pentru evitarea grămezilor (20, 21).
4. Anghinare
Anghinarea este încărcată cu fibre, o materie primă brută (128 grame) conținând aproximativ 7 grame din acest nutrient (22).
La fel ca multe alimente bogate în fibre, fibrele de anghinare ajută la hrănirea bacteriilor benefice din intestin (23, 24).
Două studii efectuate la om au arătat că inulina - un tip de fibră solubilă în anghinare - crește numărul de bacterii intestinale benefice, precum Bifidobacteria și Lactobacili (24, 25).
Poate ajuta la prevenirea apariției pilulelor sau la ameliorarea simptomelor, menținându-vă intestinul sănătos și regulat (21, 26).
5. legume rădăcină
Legumele cu rădăcină, cum ar fi cartofii dulci, napii, sfecla, rutabagas, morcovii și cartofii sunt bogate și hrănitoare.
Sunt bogate în fibre intestinale sănătoase, conținând aproximativ 3 până la 5 grame pe porție.
Când vine vorba de tuberculi, amintiți-vă că o mare parte din fibrele lor se află în piele. Deci, asigurați-vă că o lăsați când veți avea plăcerea (27).