Hidratarea și deshidratarea în sport, atenție!
Apa, esențială pentru sportivi
Apa este primul constituent al corpului nostru din punct de vedere cantitativ: reprezintă între 60 și 70% din greutatea corpului nostru. Adesea denumită „viață”, este esențială pentru toate funcțiile noastre biologice de bază: celulele noastre, sistemul nostru cardiovascular, reglarea temperaturii corpului sau chiar eliminarea renală.
Avem nevoie de o aprovizionare zilnică cu apă. Acesta este cu atât mai mult cazul nutriției sportive. Într-adevăr, rata lor de masă musculară este adesea mai mare decât în mod normal, iar mușchii conțin 73% apă comparativ cu 10% pentru țesutul adipos. În plus, prin transpirație și contracția musculară care produce energie sub formă de căldură spre exterior, sportivul în timpul efortului se confruntă cu o pierdere semnificativă de apă.
Așadar, trebuie să vă hidratați bine, înainte, în timpul, dar și după exerciții, pentru a evita deshidratarea.
Riscurile după deshidratare pentru sportiv
Oboseala, durerile de cap, greața, greutatea la picioare sau chiar dificultăți de respirație sunt resimțite rapid când sunteți deshidratat. Dar știți celelalte riscuri pe care le poate risca un sportiv victimă a deshidratării? ?
Performanță fizică redusă
Un deficit de apă de doar 1% din greutatea corporală sau doar 0,7 litri pentru un bărbat de 70 kg duce la o scădere de 10% a capacității fizice! O pierdere de 2% din greutatea corporală în apă are ca rezultat o pierdere de 20% în performanță și așa mai departe.
Sensibilitate și sensibilitate reduse
Un creier slab hidratat va fi mai puțin receptiv și mai puțin sensibil la senzații. Astfel, luciditatea ta, alegerile tale tactice, pașii tăi sau gesturile tale tehnice, pot fi modificate printr-o simplă deshidratare.
Aspectul crampelor musculare
Lipsa de hidratare duce la crampe musculare. Contracția musculară are loc prin schimburi de ioni de potasiu, magneziu, sodiu și calciu. În cazul deshidratării, urmează un dezechilibru în schimbul acestor ioni, în special prin transpirație care ne determină să pierdem mult sodiu.
Durere în mușchi, tendoane și ligamente
Deshidratarea repetitivă poate duce la dureri musculare, chiar la tulburări musculare sau lacrimă. De asemenea, poate apărea durere la nivelul tendoanelor și ligamentelor.
Insolatie
Accelerarea bătăilor inimii și a frecvenței respiratorii, creșterea temperaturii corpului, amețeli ....
Infarct
Sportivul poate fi supus epuizării inimii sau chiar unui atac de cord atunci când pierde 6-10% din greutatea sa inițială ...
Prin urmare, hidratarea este foarte importantă în timpul unui efort sportiv. Dar ce să bei? Sunt toate apele la fel ?