HIIT și Pierderea Grăsimii

Pentru multe

Majoritatea persoanelor care au decis să slăbească vor merge, de obicei, la jogging îndelungat în speranța de a arde grăsimi.
Ce ziceti ?
În timpul unei sesiuni tipice de rezistență cu efort fizic lung și ușor, corpul va începe să ardă grăsimile optim după doar 40 de minute.
Studiile care au comparat influența eforturilor de intensitate lungă și scăzută asupra consumului de grăsimi ne arată că acestea nu ard mai multe grăsimi decât eforturile de intensitate mai scurtă și mai mare, pe lângă faptul că au un efect negativ.

HIIT: Instruire cu intervale de intensitate ridicată
Antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIIT este o formă de antrenament în care alternați exerciții de intensitate mare cu o perioadă scurtă de odihnă. Apoi începem din nou pentru un anumit număr de repetări (sau ture).
HIIT este excelent pentru pierderea de grăsime în timp ce menține sau crește masa musculară.

Cum functioneaza:
Eliberarea hormonilor în timpul efortului depinde de intensitatea exercițiului. Când intensitatea seturilor de antrenament se apropie de nivelul maxim (85-95% VO2max *), hormonul de creștere, testosteronul, endorfinele, epinefrina (adrenalina), norepinefrina, cortizolul și l aldosteronul sunt în creștere.
Acești hormoni au efecte asupra pierderii de grăsime și a creșterii mușchilor.

Cortizolul, un hormon catabolic secretat în timpul stresului fizic, are o acțiune hiperglicemiantă, adică crește nivelul zahărului din sânge. Dacă acest zahăr nu este utilizat pentru efort fizic semnificativ, va trebui eliminat cu insulină.
Insulina este responsabilă de reglarea nivelului de zahăr din sânge. Din păcate, insulina scade nivelul zahărului din sânge, stocându-l sub formă de grăsime.

Ca urmare, atâta timp cât insulina este prezentă în cantități mari, arderea grăsimilor nu poate avea loc.
Astfel, absența sau lipsa exercițiului fizic intens duce la depozitarea zahărului din sânge sub formă de grăsime. Pe de altă parte, atunci când efectele cortizolului sunt contrabalansate de cele ale hormonilor anabolizanți (testosteron, DHEA) eliberați în timpul eforturilor scurte și intense, depozitarea grăsimilor este blocată, iar pierderea de grăsime este amplificată.