HIIT Workout arde eficient grăsimile Nu3

Rezumat:

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este definit de perioade de efort intens alternând cu perioade scurte de recuperare. Un antrenament HIIT nu numai că te va face să transpiri rapid, ci și să crești eficient arderea grăsimilor. Acesta este modul în care antrenamentul HIIT este recunoscut ca antrenament serios de rezistență și este din ce în ce mai inclus în programele de antrenament.

Cum funcționează HIIT

Un antrenament HIIt constă din mai multe intervale care se împart în două faze:

Faza de intensitate mare: în timpul căruia vă exersați timp de 15 până la 60 de secunde până la limita toleranței dvs. la efort fizic.
Faza de recuperare: în timpul căruia vă puteți regenera corpul de două până la trei ori în timpul exercițiilor de lumină sau de intensitate redusă.

În timpul antrenamentului HIIT, scopul este să creșteți întotdeauna frecvența cardiacă corect în timp ce o reduceți din când în când. Frecvența cardiacă maximă (MHR) ar trebui să ajungă la 80-90% în intervalele de intensitate ridicată. În perioadele scurte de recuperare cu exerciții fizice ușoare, ar trebui să scadă la 50-60%.

Este cu adevărat important ca corpul dumneavoastră să se regenereze în timpul fazelor de recuperare, astfel încât să puteți fi într-o formă bună atunci când reluați fazele de intensitate ridicată. Nu folosiți excesiv fazele de intensitate mare, altfel puteți abate spre suprainstruire ceea ce vă va afecta nu numai performanța, ci și sănătatea.

Atingeți încet limitele

Trebuie să vă testați încet și limitele, astfel încât să știți cât de departe puteți merge în formarea HIIT. Începătorii la antrenamentul HIIT ar trebui să înceapă cu intensități moderate și faze de recuperare mai lungi pentru a permite corpului lor să se adapteze la tensiunea musculară. Ca începător, nu ar trebui să efectuați mai mult de 8 intervale. profesioniștii pot crește numărul de intervale și pot reduce perioadele de recuperare .

În general, a Antrenamentul HIIT durează doar 10 - 20 de minute (fără încălzire sau exerciții ușoare). Acest lucru este suficient pentru a vă permite să transpirați bine și pentru a declanșa efectul „afterburn” (vezi mai jos). Ceea ce vă oferă avantajul de a economisi timp cu formarea HIIT. Unul dintre celelalte avantaje este să poți face exercițiile practic oriunde: puteți efectua faze de eforturi de intensitate ridicată în toate tipurile de locuri, cum ar fi acasă, într-un parc sau în sală. Cu toate acestea, deoarece un antrenament HIIT vine cu tensiune musculară ridicată, ar trebui planificați suficiente zile de recuperare în programul dvs. de antrenament și te antrenezi doar două-trei zile pe săptămână.