HIIT Workout Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate

Distribuiți pe Facebook

Distribuiți pe Google

Cel mai bun program HIIT | Antrenament pentru a slăbi

Ca reamintire, HIIT (High-Intensity Interval Training) este un mod de antrenament creat de doi antrenori americani, Brett Klika și Chris Jordan, pentru a aborda o problemă care adesea venea cu clienții lor, și anume lipsa de timp. Apoi s-au dezvoltat antrenamentul de 7 minute. În aceste câteva minute, persoana trece rapid prin exerciții.

Ex: cricuri pentru sărituri, apoi scaun, apoi flotări, apoi abs, apoi ghemuit (apoi luate de la început). Scopul este alternarea exercițiilor foarte intense cu faze de recuperare destul de scurte. Datorită unui articol publicat în New York Times în 2013, această metodă a câștigat rapid popularitate și a dat naștere în cele din urmă HIIT.

Antrenament de intensitate ridicată (HIIT) a devenit o metodă foarte populară de ardere a grăsimilor la sală sau acasă, dar nu toate tipurile de carbohidrați pentru care sunt bune.

Scopul principal al antrenamentului la intervale de intensitate mare este întotdeauna același: perioade scurte, complete de muncă, separate de perioade de odihnă pe care ți-ai dori să le fi fost mai lungi. Sesiunea de antrenament/odihnă poate varia de la 1: 1 (de exemplu, 30 de secunde în mișcare, 30 de secunde oprit) la 1: 4 sau mai mult, iar rundele pot fi de câteva secunde sau 15 sau mai multe. Dar, indiferent cât de mult ai lua o poză, scopul este să-ți dai totul .

HIIT poate fi folosit pentru a pierde cât mai multe grăsimi în timpul pauzelor și pentru a rămâne în formă în timp ce câștigați mușchi sau pentru a îmbunătăți rezistența aerobă și anaerobă pentru sportivii care se concentrează pe performanță.

Mai jos veți găsi o abordare pentru fiecare tip de sportiv, împreună cu ghiduri cu privire la exercițiile pe care să le folosiți și chiar cum să mâncați când sunteți în program.

Antrenament de înaltă intensitate (HIIT): elementele esențiale

În timp ce unii antrenori vă vor recomanda să efectuați antrenamente Interval, să faceți genuflexiuni folosind apăsarea coapsei, cred că HIIT este cardio și ar trebui tratat ca cardio.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is-the-best-hiit-1-700xh1. jpg? fit = 300% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is -the -best-hiit-1-700xh1.jpg? fit = 700% 2C653 & ssl = 1 "loading =" leneș "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/ svg '% 20viewBox =' 0% 200% 20700% 20653 '% 3E% 3C/svg% 3E "data- alt =" HIIT training "width =" 700 "height =" 653 "data-srcset =" https: // i1.wp. com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is-the-best-hiit-1-700xh1.jpg? w = 700 & ssl = 1,700w, https: //i1.wp .com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is-the-best-hiit-1-700xh1.jpg? resize = 600% 2C560 & ssl = 1.600w, https: // i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is-the-best-hiit-1-700xh1.jpg?resize= 300% 2C280 & ssl = 1 300w "data -sizes =" (lățime maximă: 700px) 100vw, 700px "data-recalc-dims =" 1 ">

Folosind, printre altele, cardo sau dispozitive care rulează, iată câteva exemple

  • Banda de alergat
  • Dispozitiv Fitness Stepper
  • Coarda de sărituri
  • Mergeți pe o bicicletă de exerciții

Oricum ar fi, vă recomand să începeți cu întinderea și joggingul cu 3-4 minute înainte de fiecare rutină. Apoi 4 până la 5 minute de alergare.

Iată câteva exemple pe care vi le recomand:

Furtuna din față (10 repetări pe picior)

Acest exercițiu este despre a face un mare pas înainte. Lunges sunt exerciții care implică un mare pas într-o direcție specifică.

workout

Lansare laterală (10 repetări)

O altă variantă a fantei: fanta laterală. De data aceasta nu facem un pas înainte, ci în lateral.

Acest lucru face posibilă lucrul altor mușchi și solicitarea diferită a mobilității șoldurilor.

Butt kick (25 repetări/picior)

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif?fit=300%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif?fit=600%2C600&ssl=1" loading = "leneș" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20300'%3E%3C/svg%3E "data- alt =" Antrenament HIIT "width =" 300 "height =" 300 "data-srcset =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif? redimensionare = 300% 2C300 & ssl = 1.300w, https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif?resize=100%2C100&ssl=1 100w, https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif?resize=150%2C150&ssl=1 150w "data-sizes =" (max -lățime: 300px) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 ">

Ridicarea picioarelor (25 repetări/picior)

Jump squat (25 repetări)

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/bodyweightsquatjump-14570417581.gif?fit=300%2C300&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/bodyweightsquatjump-14570417581.gif?fit=480%2C480&ssl=1" încărcare = "leneș" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20300'%3E%3C/svg%3E "date - alt = "HIIT training" width = "300" height = "300" data-srcset = "https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/ bodyweightsquatjump-14570417581.gif? resize = 300% 2C300 & ssl = 1.300w, https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/bodyweightsquatjump-14570417581.gif ? resize = 100% 2C100 & ssl = 1.100w, https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/bodyweightsquatjump-14570417581.gif?resize=150% 2C150 & ssl = 1 150w "data-sizes =" (lățime maximă: 300px) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 ">