Hipnoză de pierdere în greutate Cum să vă creșteți metabolismul în mod natural
Cum să vă creșteți metabolismul în mod natural
Când vă creșteți metabolismul astfel, puteți face acest lucru în mod natural fără a utiliza substanțe chimice periculoase sau suspecte. Metabolismul dvs. este modul în care corpul dumneavoastră transformă alimentele în combustibil și cât de eficient este acest lucru. Rata dvs. metabolică definește cât de repede ardeți calorii și, prin urmare, cât de repede pierdeți în greutate. Desigur, atunci când pierzi excesul de grăsime corporală, creșterea metabolismului este cel mai bun mod de a face acest lucru. Cheia este creșterea masei musculare.
Este posibil să doriți să vă creșteți metabolismul din mai multe motive. De multe ori oamenii vor să slăbească puțin mai mult cât mai eficient posibil. Această decizie poate fi luată oricând, dar oamenii iau adesea hotărârile de Anul Nou de a slăbi sau s-ar putea să atingă un moment important în viața lor și să dorească să facă o schimbare. Creșterea metabolismului este, de asemenea, de un interes deosebit pentru cei care sunt deja într-o formă excelentă, dar doresc să slăbească ultimele câteva kilograme sau acel procent copleșitor de grăsime corporală.
Beneficiile unui metabolism ridicat
Există multe beneficii pentru a avea un metabolism ridicat. De exemplu, creșterea metabolismului arde grăsimile. Creșterea metabolismului arde calorii. Cel mai important, un metabolism crescut înseamnă toate acestea, chiar și atunci când nu faceți mișcare. Toată lumea arde calorii în timpul exercițiilor fizice, dar persoanele cu un metabolism mai mare ard calorii și în alte momente. Un kilogram de mușchi arde 35 de calorii pe zi, în timp ce un kilogram de grăsime arde doar 2 calorii. Acest lucru vă permite să mâncați mai mult și să utilizați toate caloriile pe care le ingerați, ducând la pierderea totală a grăsimii corporale fără să vă înfometați.
Maximizați-vă metabolismul cu mușchii
Cea mai importantă modalitate de a-ți stimula metabolismul este desigur creșterea masei musculare. După cum sa menționat mai sus, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și după ce ați terminat exercițiile. Pe măsură ce îmbătrânesc, încep să piardă acel mușchi, deci nu este surprinzător faptul că persoanele în vârstă au rate metabolice mai mici. Dar pentru a arăta ce efect are creșterea mușchilor, studiile au descoperit că „antrenamentul cu greutăți cu rezistență grea crește RMR la bărbații în vârstă sănătoși” (1). În acest studiu, el a crescut rata metabolică cu 7,7% după doar 16 săptămâni de antrenament de forță.
Sfaturi de stimulare a metabolismului: Ce să mănânci/să iei
Știind ce și când să mănânce, precum și ce suplimente să luați, poate da un impuls metabolic. Deși nu există nicio diferență semnificativă în rata metabolică de odihnă între dimineața și după-amiaza, organismul trebuie să aibă o oxidare crescută a glucozei dimineața, din cauza stării sale de post. Prin urmare, este important să luați micul dejun. În general, dacă doriți să construiți mușchi, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe proteine. Întâmplător, multe studii au arătat că proteinele joacă un rol important în a te menține plin după masă. „Proteinele joacă un rol important în reglarea greutății corporale prin sațietate în contextul termogenezei induse de dietă” (2). De asemenea, proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate, cu aproximativ 25% mai mult.
Ați putea încerca să condimentați alimentele cu ardei roșu (capsaicină). Un studiu a constatat că „ardeii roșii au crescut termogeneza indusă de dietă și oxidarea grăsimilor”, deși în cea mai mare parte atunci când sunt combinați cu alimente bogate în grăsimi (3). Un alt studiu a constatat că „tratamentul cu capsaicină determină arderea grăsimilor în timp ce stabilizarea greutății este susținută în comparație cu placebo” (3). De asemenea, ar trebui să luați suplimente cu ulei de pește. Uleiul de pește reduce grăsimea corporală și îmbunătățește sănătatea metabolismului general.
Un studiu privind gustarea între mese a arătat că sportivii de la facultate care au consumat câte 3 gustări de câte 250 de calorii între mese obișnuite au prezentat rezultate mai bune decât cei care nu au consumat-o. Sportivii care s-au răsfățat au avut un procent semnificativ scăzut de grăsime corporală, o creștere semnificativă a performanței anaerobe și o creștere semnificativă a producției de energie. De asemenea, studiul a arătat că nici măcar nu consumă mai multe calorii pe zi decât grupul de control. În schimb, au mâncat mai puțin din cele trei mese obișnuite. Acest studiu, și alții ca el, arată că gustarea între mese este bună, cu condiția să fie o gustare sănătoasă și hrănitoare.
Boost Metabolism Sfaturi: Ce să bea
Există câteva sfaturi minore care vă ajută să vă mențineți metabolismul în mod natural, cum ar fi consumul de ceai verde, cafea și lapte. Studiile privind ceaiul verde au constatat că „ratele medii de oxidare a grăsimilor au fost cu 17% mai mari după administrarea GTE decât după administrarea placebo. Contribuția oxidării grăsimilor la cheltuielile totale de energie a fost, de asemenea, semnificativ mai mare, cu un procent similar” (3). Ar trebui să bei și tu cafea. Cofeina din cafea crește rata metabolică timp de trei ore după ingestie (2) „aceasta este însoțită de o oxidare mai mare a grăsimilor la subiecții cu greutate normală”. După antrenament, beți lapte degresat în loc de lapte de soia. Proteinele din lapte promovează acumularea de proteine musculare într-o măsură mai mare decât proteinele pe bază de soia atunci când sunt consumate după antrenamentul cu greutăți, ceea ce promovează construirea mai rapidă a masei musculare. Mai mult mușchi înseamnă un metabolism mai ridicat.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să creșteți metabolismul în mod natural pe termen scurt. Adică, cel mai important, pe termen lung și modalitate de a-ți maximiza metabolismul pentru a-ți crește masa musculară totală. Astfel corpul tău va arde grăsimea chiar și atunci când ești odihnit.
1. Pratley R, Nicklas B, Rubin M, Miller J, Smith, Smith Goldberg M, Hurley B, A. „Antrenamentul cu greutăți crește rata metabolică bazală și noradrenalina mai mari decât la bărbații sănătoși între 50 și 65 de ani.” Journal of Applied Physiology . (1994) 76: 133-7.
1 Westerterp KR. „Termogeneză indusă de dietă.” Nutriție și metabolism. (2004) 1: 1-5.
1 Yoshioka M, St-Pierre S, Suzuki M, Tremblay A. "Efectele ardeilor adăugați meselor bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați asupra metabolismului energetic și a utilizării substratului la femeile japoneze." British Journal of Nutrition. (1998) 80: 503-510.