Hipocondria Teama de boală și ceea ce se află cu adevărat în spatele ei
Cu tulburarea hipocondriacă, oamenii cred adesea că au o boală gravă care tocmai nu a fost încă descoperită. De ce această gândire greșită duce de fapt la probleme de sănătate pe termen lung și despre ce poți face în legătură cu asta este despre acest articol de pe blogul Institutului pentru Psihoterapie Modernă din Berlin.
CONŢINUT
Acesta este modul în care ipohondria poate fi depășită cu o mică practică:
Hipocondriacii pot învăța să-și slăbească vocea interioară deranjantă cu câteva tehnici simple, astfel încât cuvântul medicului să aibă din nou suficientă greutate și să fie atât de liniștitor încât, în sfârșit, se poate recurge la lucrurile plăcute din viață. Cu toate acestea, ce tehnici sunt potrivite pentru aceasta depinde dacă sunteți mai mult de tip vizual sau auditiv. Pentru acesta din urmă, de exemplu, tehnica de alunecare auditivă sau tehnica de pitching sunt ideale. Mai degrabă persoane vizuale care sunt controlate mai puțin de dialogurile lor interioare („Ce se întâmplă dacă medicul a trecut cu vederea ceva?”) Decât de imaginile care apar în fața ochiului tău interior, pe de altă parte, se îmbunătățesc de obicei cu tehnica zoom sau tehnologia de alunecare vizuală.
Întrucât fiecare dintre aceste tehnici completează un capitol separat din prima mea carte, desigur, pot explica doar cu titlu de exemplu cum funcționează aceste tehnici și de ce sunt o modalitate deosebit de rapidă și eficientă pentru ca hipocondriații să scape în cele din urmă de frica exagerată de boală. Ca exemplu folosesc tehnica de alunecare vizuală:
Cu tehnica de alunecare vizuală, vă concentrați o clipă (de preferință cu ochii închiși) asupra imaginii interioare care vă sperie. Poate vă vedeți deja grav bolnav în spital sau poate aveți o idee despre cum puteți ieși din chimioterapie fără păr. Ambele sunt într-adevăr idei extrem de neplăcute, dar fac aproape parte din viața de zi cu zi pentru un adevărat ipohondric. Cu toate acestea, dacă reușiți să fiți atenți dacă imaginea negativă apare mai mult în stânga în cap sau poate în dreapta în timpul unui astfel de gând, puteți testa imediat tehnica de alunecare vizuală.
Presupunând că scena neplăcută tinde să fie la stânga cu tine, apoi încearcă să schimbi mental această imagine până la dreapta. Majoritatea persoanelor care fac acest exercițiu pentru prima dată au imaginea blocată în mijloc. Ceea ce urmează acum va părea probabil „prea” simplu pentru unul sau altul pentru a avea un efect atât de mare. Dacă permiteți ca imaginea interioară negativă să se schimbe în timpul schimbării, atunci de multe ori nu numai că poate fi mișcată ușor spre dreapta, ci și literalmente se dizolvă acolo în aer. Și o imagine interioară înfricoșătoare, pe care pur și simplu nu o mai poți percepe datorită tehnologiei de alunecare vizuală, nu declanșează nicio teamă de boală în acest moment. Doar incearca. Tipurile vizuale în special sunt adesea uimite de cât de ușoară și utilă este această tehnică simplă.
Dacă antrenezi puțin tehnica de împingere vizuală, atunci nu mai ești neajutorat la mila gândurilor tale obsesive cu privire la o posibilă boală, dar le poți face să dispară în câteva secunde - iar tulburarea hipocondriacă slăbește din ce în ce mai mult.
Apropo: Puteți afla care dintre cele patru tehnici menționate este potrivită pentru dvs. cu câteva teste simple. Puteți găsi aceste teste în bestseller-ul meu Spiegel „Scăpați de atacurile de panică și alte tulburări de anxietate” sau în cursul nostru video online: În cele din urmă neînfricat!.
Chiar dacă nu vă puteți imagina, tehnicile enumerate acolo au ajutat deja mii de suferinzi să depășească odată pentru totdeauna hipocondria și multe alte tulburări de anxietate.
„Dr. Google „și numărul tot mai mare de hipocondriaci
Hipocondriile nu sunt declanșate de o boală reală, ci doar de o concentrare obsesivă asupra bolilor „posibile”. Pentru tulburările hipocondriace care au fost declanșate de googlingul constant pentru boli, există acum chiar termeni speciali, și anume „cibercondrie” sau „boala Google”. Faptul este că oricine întreabă motorul de căutare ce ar putea însemna acest sau alt simptom fizic și ce boală rară ar putea suferi în cel mai rău caz, riscă să-și înrăutățească și mai mult tulburarea hipocondriacă. Bineînțeles, Google nu numai că oferă o posibilă cauză a usturimii în piept sau a oboselii inexplicabile, dar listează și zeci de imagini clinice diferite în care pot apărea și simptomele pe care le căutați. Cu toate acestea, această concentrare constantă asupra posibilelor boli - mai ales dacă apare în mod regulat - nu este lipsită de consecințe pentru creier.
Deoarece confruntarea mentală constantă cu diferite boli și simptomele acestora asigură creierul din ce în ce mai eficient în a percepe neuronal chiar și cel mai mic disconfort din corp atât de puternic încât chiar și cea mai sănătoasă persoană fizică are sentimentul că este grav bolnavă în câteva săptămâni. fi.
Germanii - un popor de ipohondri?
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), Germania se situează printre primii în comparație internațională în ceea ce privește numărul tulburărilor hipocondriace, bărbații fiind afectați la fel de des ca femeile. Dar de ce atât de mulți oameni devin ipohondriști? În medicina ortodoxă este general acceptat faptul că persoanele cu ipohondrie sunt mai capabile decât alții să perceapă sentimente în corp. Termenul tehnic pentru aceasta este percepția crescută, interoceptivă. Acest lucru creează sentimente foarte inofensive pe care toată lumea le are de mai multe ori pe zi, cum ar fi o senzație de furnicături, o tragere a mușchilor, un duș scurt de căldură sau frig și multe altele, suprainterpretate și uneori chiar clasificate ca amenințătoare. Dacă aceste interpretări greșite se acumulează, în timp pot chiar să se transforme în adevărate tulburări de anxietate.
La rândul lor, acestea cauzează simptome fizice și mai neplăcute prin eliberarea diferiților neurotransmițători, care sunt din nou supraevaluați.
De ce NU ar trebui să utilizați antidepresive pentru hipocondrie
Pentru a scăpa de cercul vicios descris, mulți profesioniști din domeniul medical recomandă consumul de medicamente psihotrope. Cât de lipsit de sens și chiar periculos poate fi această abordare terapeutică este demonstrat de un meta-studiu recent asupra antidepresivelor în revista psihoterapeuților 4/2018 (pagina 324) a fost publicat. Între timp s-a dovedit că antidepresivele nici măcar nu funcționează deosebit de bine asupra bolii cărora le datorează numele medicamentele, adică depresia. Un efect pozitiv ar putea fi determinat la doar 14% din toți pacienții. Cu toate acestea, în 86%, medicamentul nu a avut niciun efect sau a dus la o serie de efecte secundare, dintre care unele au fost severe, ceea ce a pus o presiune suplimentară asupra vieții celor afectați.
Prin urmare, în acest moment apelul meu urgent către toți medicii și terapeuții:
Vă rugăm să spuneți pacientului dumneavoastră Nu, că nu se pot vindeca fără antidepresive. Această afirmație nu numai că contrazice toate studiile actuale, ci asigură, de asemenea, că pacienții dumneavoastră se simt confortabil doar bazându-se pe medicamente în loc să lucreze în cele din urmă asupra factorilor declanșatori reali ai problemelor lor de sănătate mintală. Oricine, prescriind medicamente psihotrope, are senzația că poate continua să mențină toate tiparele de gândire și comportament care sunt cauzale responsabile pentru problemele lor psihologice, situația lor trebuie să se înrăutățească inevitabil.
Tulburări de somn datorate antidepresivelor
Cei care iau antidepresive au o șansă de 86% ca aceste medicamente să nu ajute și riscă și alte probleme, cum ar fi creșterea în greutate, pierderea libidoului sau tulburările de somn. Acesta din urmă, apropo, nu este neobișnuit. Potrivit unui articol publicat în 2018 în Deutsche Apotheker-Zeitung, pe care l-am legat și pentru dvs., Conform ultimelor studii, trei sferturi din toate medicamentele psihotrope pot duce la tulburări de somn.
Prin urmare, nu numai cei afectați, ci și medicii și terapeuții ar trebui să ia în considerare în mod serios aceste noi studii.
Cum poate creierul să învețe ipohondria?
În principiu, ipohondria nu este altceva decât un accent învățat inconștient asupra problemelor fizice de tot felul, dar ceva ce poate fi învățat poate fi, de asemenea, neînvățat. Și cel mai rapid mod de a învăța acest lucru este atunci când vă reconstruiți concentrarea. Departe de boli și către mai multă poftă de viață, ușurință și autodeterminare. Pentru a face acest lucru, puneți-vă următoarea întrebare în fiecare zi:
„Ce pot face în mod activ aici și acum pentru a-mi îmbunătăți viața puțin câte puțin?”
Cu cât antrenezi mai des această concentrare mai bună și mai intenționată, cu atât creierul se ocupă mai mult de a răspunde la această întrebare și cu atât mai rar vine să scaneze corpul din nou pentru a găsi posibile indicii dacă ai putea avea o boală periculoasă.
Să profităm de această ocazie pentru a vorbi cu toți acei oameni care nu suferă cu adevărat de ipohondrie, ci doar cochetează cu termenul: „Sunt plin de ipohondri. De îndată ce cineva le spune doar că are din nou un gât zgâriet, gâtul meu începe imediat să se simtă aspru și inconfortabil. ”Din moment ce nu vă place acest sentiment, acum urmăriți foarte atent dacă și când dispare. Și aceasta este tocmai cea mai mare greșeală care poate fi făcută, deoarece fiecare concentrare asupra unei presupuse probleme crește, așa cum arată clar exemplul următor:
Ai fost vreodată la un concert clasic? Totul stă liniștit și așteaptă cu nerăbdare ca dirijorul să urce pe scenă. Dar dintr-o dată cineva trebuie să tușească, o dată, de două ori - apoi scotocesc repede după o batistă pentru a umezi cât mai bine orice tuse ulterioară cu țesătura. Dar, în timp ce unul dintre ei încă se luptă cu dorința de a tuși, atât de mulți alții încep un cinematograf mental absolut absurd.
„Sperăm că nu trebuie să tusesc și acum, cumva gâtul meu se simte foarte zgâriitor chiar acum. Oh, dacă aș avea ceva de băut cu mine. Nu tuși acum ... "
Dar chiar gândul de a nu dori să tușesc declanșează acea senzație neplăcută din gât care poate fi scăpată doar la jumătatea tusei.
Prin urmare, sfatul meu:
Nu mai faceți referire la voi înșivă ca hipocondriac, deoarece tocmai așa vă pregătiți creierul să acorde o atenție din ce în ce mai mare proceselor interne, iar dezvoltarea într-o adevărată tulburare mentală devine din ce în ce mai probabilă. Este mai bine să-ți spui că ești foarte empatic și că poți să empatizezi cu ceilalți - și apoi să-ți îndrepte rapid atenția către cineva cu care poți beneficia de dunga ta empatică. Lasă-te infectat de umor și bună dispoziție decât de zgârieturi, mâncărime și alte simptome fizice. Deoarece acest accent poate fi antrenat în mod conștient și rezultatul este, de asemenea, mult mai distractiv.