Home Workout 4 sfaturi despre cum să preveniți accidentarea
Fără sală de gimnastică? Nici o problema. Dar înainte de a începe antrenamentul la domiciliu, este recomandabil să ajustați sala de antrenament, să alegeți pantofi robusti și să luați alte măsuri de precauție pentru a evita rănile.
Distanță socială, studiouri de fitness închise și birouri la domiciliu - actuala criză coronală înseamnă că petrecem mult timp în propriile noastre pereți.
Cu tot acest timp liber, mulți oameni aleg să-și mute antrenamentele în camera de zi sau în dormitor.
Internetul are multe videoclipuri de antrenament diferite, care pot fi folosite pentru a stimula corpul cu sarcini complet noi.
Dar, înainte de a putea începe cu adevărat, ar trebui să luați câteva măsuri de precauție pentru a minimiza riscul de rănire în casă.
Cu câteva trucuri și sfaturi simple, camera de zi poate fi transformată într-o sală de antrenament sigură în care poate fi efectuat orice antrenament.
1. Creați spațiu
Când studiourile de fitness sunt închise, camera de zi sau dormitorul trebuie să servească - dar înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să adaptați și sala de antrenament improvizată.
În primul rând, nu ar trebui să existe pericole de împiedicare pe podea pentru a cădea.
Ortopedul și medicul sportiv Dr. Derek Ochiai, să adere la aceste măsuri de precauție chiar și în afara carantinei domestice, deoarece adesea se trece cu vederea obiectele destul de inconștient.
Acum urmează testul noului mediu de antrenament - pentru aceasta stai pe zona deschisă, întinzi brațele și te întorci odată în jurul propriei axe. Doar când nu a avut loc niciun contact, poate începe antrenamentul.
Cu toate acestea, dacă anumite exerciții, cum ar fi săriturile sau săriturile, necesită mai multă libertate de mișcare, antrenorul Tatiana Lampa vă recomandă să mutați piese de mobilier ca măsură de precauție, deoarece siguranța ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc.
2. Încălțăminte robustă
Un sentiment de confort poate fi găsit rapid acasă, dar acest principiu nu ar trebui să se aplice în timpul unui antrenament acasă. Și în casă, exercițiile ar trebui efectuate numai cu pantofi de antrenament robusti, pentru a reduce riscul de alunecare și leziuni asociate.
Atenție însă: pantofii de stradă nu trebuie folosiți pentru antrenament. Tatiana Lampa atrage atenția asupra „Sănătății” că, având în vedere actuala criză a coroanei, nu ar trebui să distribuiți germeni în apartamentul dvs. - prin urmare, ar trebui să separați în mod clar încălțăminte de casă și stradă.
Cu toate acestea, dacă absolut nu vrei să te antrenezi cu pantofi, ar trebui să te antrenezi desculț, sfătuiește Dr. Ochiai. Pe lângă reducerea riscului de alunecare, rezultă și alte avantaje.
Contactul direct cu podeaua stimulează mai puternic nervii piciorului, facilitând anumite mișcări precum genuflexiunile. În același timp, contactul la sol oferă mai multă stabilitate și, astfel, susține execuția controlată.
3. Recunoașteți semnalele corpului
Sala de antrenament este amenajată și pantofii sport sunt dantelați - acum puteți începe în sfârșit antrenamentul. Dar chiar dacă motivația este mare, ar trebui să ascultați semnalele din propriul corp.
Prin urmare, Lampa vă recomandă să faceți exerciții fizice numai dacă simțiți că are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Durerea este un prim semn că antrenamentul are exact efectul opus - leziunile nu sunt punctul de antrenament.
Dr. Ochiai recomandă începătorilor să înceapă încet cu acest sport. Chiar dacă timpul liber te ispitește să faci antrenamente multe și lungi, ar trebui să te obișnuiești mai întâi cu noile încărcături.
Aceasta este singura modalitate de a preveni durerea sau rănile care ar putea provoca o pauză forțată.
Dar nu numai începătorii ar trebui să se concentreze asupra corpului lor, deoarece chiar și profesioniștii avansați ar trebui să fie atenți cu corpul lor. Antrenamentele la domiciliu vă asigură că nu lucrați cu greutățile obișnuite ale sălii de sport și, prin urmare, puneți stres complet nou asupra corpului.
Prin urmare, întoarcerea la sala de gimnastică ar trebui să fie sensibilă, pentru a nu vă răni direct atunci când apăsați pe bancă, de exemplu.
4. Departe de birou
Criza coroanei înseamnă că mulți oameni lucrează acum acasă și stau în fața computerelor lor ore întregi. Adesea iau o postură nesănătoasă în care mușchii spatelui, gâtului și umărului devin tensionați.
Prin urmare, antrenamentele la domiciliu ar trebui alese astfel încât să contracareze această postură proastă. Pentru aceasta sunt disponibile diverse exerciții, cum ar fi poduri sau impasuri.