Hrănit integral; Tot timpul gravidă
Menținerea unei diete în timpul sarcinii nu are sens și, mai ales, ar trebui să existe un deficit caloric sever neapărat a fi evitat. Corpul tău și mai ales copilul tău au acum nevoie de o mulțime de substanțe nutritive, minerale și vitamine, astfel încât să se poată dezvolta corect.
Chiar și zicala: „Acum poți mânca pentru doi” nu este corectă. Cantitatea dvs. de calorii în a doua jumătate a sarcinii crește cu 10% sau ca calorii cu aproximativ 250-300 kcal mai mult.
Se recomandă ca femeile cu greutate normală să înregistreze și cele 10-16 kilograme recomandate. Nici a fi supraponderali, nici subponderali nu are un efect bun asupra copilului.
Bucurați-vă de sarcină și acum este momentul să sărbătoriți fără conștiința vinovată, dar încercați totuși să vă împiedicați și sărbătoriți cu măsură.
Sfaturi nutriționale generale
- Începeți ziua cu micul dejun
- Trei mese principale pe zi
- 2-3 gustări mici
- Mănâncă bogat în fibre (cereale integrale, legume, leguminoase)
- Integrează produsele lactate
- Evitați produsele din lapte crud
- Pestele gras este posibil de 1-2 ori pe săptămână
- Consumați numai carne, pește și ouă bine fierte
- Folosiți sare de masă iodată
- Consumați zilnic acid folic și omega 3
- Sunt necesare mai multe calorii aproximativ 250
Ai o greutate normală și ați dori să mâncați optim, să consumați suficienți nutrienți și să vi se calculeze necesarul individual de calorii? -> Apoi contactați-mă AICI! Mă bucur pentru mai multe informații în avans.
Pentru femeile gravide foarte supraponderale, vă puteți orienta către o dietă echilibrată cu un deficit de calorii ușor pentru a contracara creșterea în greutate mare -> gândiți-vă la copilul dvs. în acest moment, veți obține mai multă motivație decât dacă vă concentrați asupra aspectului dvs. de sănătate.
La cerere și cu confirmarea medicului ginecolog, voi fi bucuros să vă creez un plan nutrițional în timpul sarcinii. Dacă sunteți interesat de un plan individual de nutriție, vă rugăm să mă contactați AICI! Mă bucur pentru mai multe informații în avans.
După sarcină Revenirea la vechea ta greutate nu este la fel de dificilă pe cât raportează multe femei, mai ales dacă ai acordat deja atenție unei diete echilibrate în timpul sarcinii și ți-ai modelat în mod activ viața. Sunt bucuros să vă ajut să vă întoarceți în hainele vechi cu sfaturi nutriționale individuale -> Dacă sunteți interesat, vă rugăm să folosiți acest lucru Formular de contact.