Iata 7 sfaturi pentru a te ingrasa

În timp ce mulți oameni caută să arunce câteva kilograme, alții se luptă să-și concretizeze silueta. Acesta este obiectivul articolului nostru, deoarece prea puțină masă corporală poate prezenta riscuri majore pentru sănătate. De la consumul de alimente bogate în proteine ​​până la practicarea culturismului, o prezentare generală a obiceiurilor pe care trebuie să le adopți pentru a remedia pierderea în greutate.

pentru

„Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână”, „Obiectivul bikiniului: sfaturi pentru slăbit înainte de vară” ... Dacă în fiecare vară, dietele și edițiile speciale de slăbit sunt omniprezente în mass-media, redacția 7x7 a decis să meargă împotriva it -current: „Cum să te îngrași când ești prea slab!”. Vorbim despre subțire atunci când indicele de masă corporală (IMC) este mai mic de 18. Iată un link pentru a calcula MCI. Dacă obțineți un indice sub 18, urmați sfatul nostru pentru a câștiga câteva kilograme și a reduce riscul de boli.

1 Pentru a te ingrasa: Mananca alimente bogate in calorii

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se luptă să se îngrașe, fiți siguri: o dietă bogată în calorii vă poate ajuta. Prin creșterea aportului de energie, puteți obține un indice normal de masă corporală (IMC). Scopul este de a încorpora alimente bogate în calorii în fiecare masă. Mergi după orez brun, paste, cartofi dulci, mazăre, cartofi, leguminoase. Mănâncă pește gras (ton, somon, sardine), ouă, carne (pulpe de pasăre, carne de vită, carne de porc, miel). Pariați pe semințe oleaginoase (nuci, alune, migdale, fistic) și fructe precum banane, struguri, măsline.

Nu neglijați semințele (susan, floarea soarelui, dovlecei ...), uleiul vegetal din preparatele dvs. culinare, produsele lactate (brânză, iaurturi cu lapte integral), hummus ... Adăugați fructe uscate (caise, prune uscate, smochine, stafide) în iaurturile dvs., fromage blanc, briose sau prăjituri. De asemenea, gândiți-vă să stropiți pastele, legumele și supele cu brânză rasă sau brânză parmezană și să adăugați miere la deserturi.

2 Pentru a te ingrasa: Gustari

Creșterea în greutate trece prin câteva modificări obișnuite, începând cu momentul mesei. Idealul este să treci de la trei la cinci mese, sau mai exact trei mese principale și două gustări, una dimineața și una după-amiază. Aveți întotdeauna un pachet de fructe uscate cu care să vă gustați, fie la birou, fie în zonele de relaxare pentru a vă asigura că veți obține energie și calorii pe tot parcursul zilei.