Iată 9 exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale în doar 14 zile
Abdomenul este una dintre părțile corpului care tinde să acumuleze cel mai mult grăsimi, datorită mai multor factori, cum ar fi o dietă slabă, lipsa exercițiilor fizice și un stil de viață sedentar. Odată ce grăsimea este depozitată acolo, este de obicei dificilă arderea și eliminarea acesteia. Dar, datorită acestor 9 exerciții vizate, veți putea găsi un stomac plat și bine sculptat în doar 14 zile.
9 exerciții pentru eliminarea grăsimii abdominale și recâștigarea stomacului plat
Exerciții pentru începători:
1. Crăciun fluture:
- Pe un covor de gimnastică, întindeți-vă pe spate, apoi îndoiți genunchii spre exterior (laterale) și lipiți tălpile picioarelor împreună, aducându-le cât mai departe posibil spre pelvis.
- Apoi așezați-vă mâinile în spatele capului cu coatele aliniate cu urechile.
- Ținând spatele drept și lipit de pământ, contractați abdomenul și ridicați trunchiul la câțiva centimetri de sol, spre picioare. Du-te înapoi în jos.
- Repetați exercițiul de 10 ori.
2. Curburi laterale
- Începeți prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Extinde-ți brațele lângă corp.
- Apoi respirați adânc în timp ce vă contractați mușchii abdominali, apoi glisați mâna dreaptă spre piciorul drept înainte de a reveni la poziția inițială.
- Asigurați-vă că păstrați capul și gâtul în linie cu spatele și coloana vertebrală ferm pe podea.
- Faceți 15 repetări, înainte de a schimba partea și de a face același lucru.
3. Scândură frontală
- Urcați-vă pe toate picioarele, genunchii și mâinile pe podea, cu spatele drept și gâtul relaxat.
- Apoi așezați antebrațele pe podea și îndreptați-vă picioarele înapoi, astfel încât să stați pe vârfuri.
- Țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
- Repetați de 10 ori.