Iată cum să slăbești în funcție de silueta ta

Indiferent ce spun cântarele, principalul lucru este că ești sănătos. Corpul ideal depinde doar de obiectivele tale. Dacă sunteți un sportiv profesionist, aveți tendința de a dori să reduceți rata de grăsime din corpul dvs., ținând cont de constituția fizică. De aici și importanța cunoașterii biotipologiei.

Femeile au în mod natural mai multe grăsimi decât bărbații, deoarece corpul lor conține o cantitate mai mare de grăsimi esențiale (pentru absorbția vitaminelor găsite în diferite alimente). Procentul ideal de grăsime corporală este între 20% și 30% pentru femei, comparativ cu 10% până la 25% pentru bărbați. Pentru sportivi, această rată trebuie să fie între 15 și 25%.

funcție

Să începem prin a vă identifica biotipologia:

Ectomorf

Sunteți probabil înalt și subțire, dar nu deosebit de musculos. Poți fi o „grăsime subțire”: nu ești grea, dar grăsimea ta corporală este mare.

Ectomorfele se îngrașă cel mai puțin rapid datorită metabolismului rapid. Mănâncă cât doresc fără să se îngrașe. Visul, nu? Dar adesea au un pic de grăsime în stomac și au foarte puțini mușchi. Sunt ușor construite și au articulații slabe. Moștenirea lor genetică îi împiedică să câștige cu ușurință mușchi.

Dacă vă încadrați în această categorie și căutați să construiți mușchi, vizați exerciții de forță și rezistență pentru a vă întări. Pentru o constituție fizică optimă (pierdeți grăsime și câștigați mușchi), mâncați grăsimi sănătoase, amidon și 25 până la 30 de grame de proteine ​​pe masă (4 pe zi). Evitați gustările pentru că veți fi mai puțin înfometați atunci când mâncați efectiv.