Ieșiți din haina de slănină de iarnă - cele mai bune metode pentru a pierde rapid slănina de iarnă
Sezonul de Crăciun bun și hrănitor s-a încheiat și încet obiectivul „figurii de vară” se apropie. Din cauza lipsei de exerciții fizice și a alimentației bune, media germană câștigă 3,3 kg iarna. Cum elimini grăsimea corporală nedorită de pe corp?
Antrenorul personal Olaf Peters din Köln recomandă trei măsuri pentru a pierde rapid câteva kilograme.
1. Creșteți mișcarea:
O cantitate suplimentară de 1500-4000 Kcal poate fi arsă în 3 - 4 săptămâni de exercițiu. Este echivalentul a 1-4 kilograme de grăsime corporală.
Sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul, înotul și ciclismul, sunt deosebit de potrivite. Dar antrenamentul de forță este, de asemenea, important pentru a crește și a schimba metabolismul. Exercițiile fizice în viața de zi cu zi nu trebuie, de asemenea, neglijate. Urcarea scărilor, ieșirea la plimbare și lipsa „locomoției confortabile” măresc consumul zilnic de calorii.
2. Schimbați-vă dieta:
Dieta este cel mai mare instrument de ajustare pentru slăbit. O economie de 100-500v Kcal pe zi duce la o pierdere de grăsime de 0,5-2 kg pe lună.
Economisiți-vă dulciuri, carne grasă și sosuri grase. Asigurați-vă că aveți porții adecvate.
Fii atent cu dietele: dacă vrei să ții o dietă, lasă-ne să elaborăm un plan individual pentru tine. Succesul dietelor forfetare este de aproape 0% după 12 luni!
3. Pauză de alcool:
Abțineți-vă de alcool pentru o vreme (4 - 6 săptămâni) și începeți din nou cu cantități moderate după pauză. Un pahar de vin roșu prea mult pe zi înseamnă o creștere a grăsimilor de aproximativ 0,5 kg pe lună sau de aproximativ 6 kg pe an! De multe ori, alcoolul poate economisi o cantitate mare de calorii.
O combinație a tuturor celor trei recomandări este cea mai eficientă soluție pentru pierderea grăsimilor. Faceți un plan precis și stabiliți obiective realiste pe care doriți să le atingeți. Dacă sunteți consecvent în implementare, atunci poate veni vara.
Olaf Peters crește calitatea vieții
a clienților săi. Omul de știință sportiv absolvent și de 7 ori instruit
Personal trainer este expert în materii și autor pentru subiecte personale
Sanatate si fitness. El are grijă de clienți de peste 8 ani
Domenii de exerciții, motivație, nutriție și relaxare. A fi
El a fondat un concept unic de fitness „Fitness im Stadtwald”.
A lua legatura:
Tel.:
0221 - 291 34 72
Contactați prin e-mail
Contact prin Internet