Îmbunătățește-ți postura pentru a rula mai bine
Îmbunătățește-ți postura pentru a rula mai bine - feub.net
Când începi să alergi, poți să-l ratezi atunci când tocmai în acest moment este cel mai ușor să rulezi mai bine prin dezvoltarea unor obiceiuri bune. Este mult mai greu să corectezi felul în care alergi după ani de alergare.
Cum să lucrezi la postura ta
Știi, filosofia mea despre trail running (și alergare) rămâne distractivă, acest articol rămâne în această perspectivă. Așa că nu voi vorbi în această postare despre sesiuni specifice sau munca istovitoare pentru a vă schimba postura. Pur și simplu vă voi împărtăși experiența mea despre începător alergător de traseu amator la subiect.
Lucrul la postura ta nu ar trebui să fie o constrângere (prea importantă), nu ar trebui să te forțezi să schimbi nimic radical. Oricum ar fi, nu poți schimba o acțiune atât de naturală ca alergarea într-un clipit. Este o muncă pe termen lung care trebuie făcută cât mai natural posibil, treptat.
Modul meu de a proceda este foarte simplu, mă concentrez pe postură în timpul ieșirilor normale, pe porțiuni de rulare, fără ca aceasta să devină obsesivă. Prin asta vreau să spun, nu lăsați acest lucru să devină o durere de cap atât de mare încât să vă pierdeți distracția de a alerga și să pierdeți magia momentului prezent. Așa că fac asta în secțiuni de maxim 5 până la 15 minute, în funcție de profilul ieșirii mele unde mă concentrez asupra mea corp în mișcare. Nu poate exista decât una dintre aceste secțiuni, nu contează, important este să fii atent la tine în acest moment și la poziția elementelor corpului tău pentru a devine pe deplin conștient pentru a corecta lucrurile care sunt greșite și așa îmbunătăți-ți cursa.
Mergeți mental în jurul corpului dvs. în mișcare
Am văzut-o, pentru corectează-ți postura de alergare, trebuie să poți analiza modul în care alergi în timpul efortului. Care sunt lucrurile de observat ?
Acestea sunt practic lucrurile de care trebuie să fii conștient atunci când alergi îmbunătăți-ți postura. Putem vedea cu ușurință că totul este legat și că lungimea pasului joacă un rol cheie. Când alergi cu pași lungi, corpul tău va oscila în sus și în jos mult, rezultând o mișcare generală sacadată, cu piciorul aterizând în față prin călcâi. Pentru a vizualiza practic această oscilație, ne putem imagina un punct la nivelul bazinului, aici acest punct va merge în sus și în jos în timp ce merge înainte. Există o pierdere de energie atunci când călcâiul atacă solul prea direct, precum și un risc mai mare de rănire datorită brutalității aterizării, atunci piciorul tău se relaxează, corpul tău trece peste el pentru a termina cu un picior destul de drept. Mișcarea este încetinită în cursul ei.