Exerciții toracice - Cele mai bune 11 exerciții pentru mușchii toracici impresionanți
Mușchii puternici ai pieptului prin exerciții eficiente în piept
Vrei să construiești un cufăr impresionant?
Vrei să știi care exerciții sunt cele mai eficiente pentru construirea mușchilor pectorali?
Doriți să aflați despre exerciții alternative la piept pe care le puteți face acasă fără echipament?
Atunci ești exact aici. În acest articol, veți afla despre cele mai bune exerciții la piept. Vă voi arăta cum să le faceți corect pentru rezultate maxime și veți afla despre exercițiile pe piept pentru a le folosi acasă.
Fiecare dintre următoarele exerciții toracice stimulează toate zonele mușchilor pectorali, adică mușchii pectorali externi, interni și inferiori. În funcție de exercițiu, puteți sublinia și aborda în mod specific anumite zone ale pieptului.
Cu o selecție corectă de exerciții, puteți construi pecuri bine formate, rotunjite.
Cele mai bune și mai eficiente exerciții toracice sunt exerciții de bază. Acestea includ presă pe bancă, presă pe bancă înclinată și flotări.
Cu aceste exerciții de bază, vă stimulați toate zonele pieptului. Puteți folosi o mulțime de greutate și puteți adăuga tehnici de intensitate pentru a maximiza stimularea creșterii mușchilor pieptului.
Sfat de antrenament: Completați 2 până la 3 exerciții pentru mușchii pieptului cu 3 seturi de câte 8 până la 12 repetări fiecare pentru a construi rapid și eficient mușchii pieptului frumoși.
Din păcate, predomină în continuare mitul că presele pe bancă strânse sau exercițiile prin cablu pot lucra mușchii pieptului interior și exterior. Aceasta este Nu posibil, deoarece un mușchi poate completa doar o creștere holistică în grosime și nu crește la bază sau la origine (sânul interior sau exterior).
Gândiți-vă la un mușchi sau la o celulă musculară ca la un fir de alimentare. Când curentul este pornit, acesta circulă prin întregul fir. Același lucru se întâmplă și cu antrenamentul. Mușchiul este întotdeauna stimulat în ansamblu.
Atenție: Nu este posibilă stimularea specifică a mușchilor toracici interiori cu orice exercițiu. Granulele mușchilor pectorali nu permit contracția punctului.
Cu un truc, este încă posibil să vă măriți optic sânul interior. Pe măsură ce faceți exerciții grele de bază și întregul piept crește, pieptul interior se va extinde și se va îmbunătăți. Asta înseamnă: stimulează-ți pieptul eficient și mușchii vor crește.
Dacă schimbați unghiul trunchiului în timpul unui exercițiu în piept, puteți deplasa sarcina în diferite zone ale pieptului. Când faceți apăsări înclinate pe bancă, vă concentrați în principal pe mușchii superiori ai pieptului.
Press-ul negativ pe banc se concentrează în primul rând pe pectorii inferiori. De exemplu, flotările stimulează mușchii pectorali mijlocii. Vă rugăm să rețineți. Întregii mușchi toracici sunt întotdeauna lucrați. Unghiul schimbă doar accentul. Cu toate acestea, nu există o izolare izolată a fibrelor musculare.
Planuri de antrenament pentru piept