Îmbunătățirea sănătății cu obiceiuri; slăbi Zoeta
Când vine vorba de slăbit sau de a face alte schimbări semnificative în viața noastră, oamenii tind să creadă că voința este răspunsul și apoi, când eforturile lor eșuează, să se îndoiască de ei înșiși despre o presupusă lipsă de voință.
Cu toate acestea, cercetările arată că există ceva mult mai important decât puterea de voință atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor noastre: construirea obiceiurilor.
Obiceiurile tale zilnice sunt totul!
Chiar și obiceiurile aparent mici pot adăuga rezultate mari în timp. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți în greutate, începeți să încorporați obiceiuri sănătoase în rutina zilnică.
Unul dintre lucrurile minunate despre obiceiuri este că vă puteți construi pe ele în timp. Mulți oameni încearcă să-și schimbe dieta dintr-o dată și apoi renunță atunci când schimbarea se dovedește prea drastică. În schimb, încearcă să începi cu câteva obiceiuri mici și să adaugi mai multe pe măsură ce le stăpânești.
Aruncați o privire la aceste câteva obiceiuri sănătoase pentru a începe astăzi.
Aceste obiceiuri îți vor face viața mai bună și, dacă le urmezi cu devotament, vei slăbi fără îndoială pe parcurs!
1. Urmați calea pe care a intenționat-o natura
În zilele noastre, un stil de viață sedentar este norma. Stăm în mașină în timp ce facem naveta la serviciu. Stăm toată ziua la biroul din fața computerului. Ne așezăm la mese pentru a lua masa. Stăm pe canapele și ne uităm la televizor. Toată această ședință ne îmbolnăvește! Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate, trebuie să vă mișcați corpul. Dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să mergi la sală.
Mutarea naturală este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le puteți adopta astăzi. Mergeți mai mult, stați mai mult. Ridicați obiecte sau jucați-vă cu copiii sau nepoții. Luați scările în loc de lift. Folosiți o mașină de tuns iarba în loc de o mașină de tuns iarba. Construiește mai mult exercițiu în rutina ta zilnică și vei obține în mod natural tot exercițiul de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos.
2. Mănâncă alimente sănătoase, în special cele vegetariene
Alimentele vegetale sunt cele mai nutritive. Pregătirea majorității mesei pe farfurie ca hrană vegetală vă va îmbunătăți foarte mult sănătatea. Și nu, pâinea nu contează, chiar dacă este făcută din grâu. Nici alimentele cu amidon, cum ar fi porumbul sau cartofii, nu contează.
Gândiți-vă la alimente cât mai aproape de starea lor naturală: fructe și legume cu glicemie scăzută, verdețuri cu frunze, nuci și semințe. Pierderea în greutate este de obicei un avantaj suplimentar al trecerii la o dietă în mare parte pe bază de plante.
Așadar, obișnuiește să ai o salată înainte de fiecare masă și prepară cel puțin jumătate din farfurie cu legume. Și în acest moment trebuie subliniat că nu mai discutăm aici tema valorilor nutriționale din carne! Este 2020 și veți găsi o mulțime de „acoperire” de la fermele de îngrășare pe Facebook și Youtube.
3. Urmați regula 80/20
Aceasta înseamnă că mănânci până când te umple 80%, nu 100% sau 110% ca mulți dintre noi. Multe studii au arătat cum consumul mai puțin îmbunătățește sănătatea. Desigur, dacă mănânci mai puțin în general, consumi mai puține calorii - beneficiile depășesc restricția de calorii. De asemenea, pun mai puțină presiune asupra sistemului digestiv, astfel încât acesta să își poată face treaba mai eficient. În schimb, corpului tău îi rămâne mai multă energie pentru lucruri precum repararea și regenerarea celulelor.
4. Păstrați un jurnal alimentar
Notând tot ceea ce mănânci, poți vedea și înțelege cu adevărat ceea ce îți hrănești corpul zilnic. Ceea ce nu monitorizezi, nu te descurci.
Este mult prea ușor (și obișnuit) să mănânci fără minte, să ronțăi bomboane fără să fii atent la cât mănânci. Păstrarea unui jurnal alimentar creează atenție la ceea ce mănânci - un obicei minunat de dezvoltat pe măsură ce slăbești sau îți îmbunătățești starea generală de sănătate.
5. Mai puțin stres
Stresul este responsabil pentru majoritatea vizitelor medicului în aceste zile. Stresul ne distruge întreaga calitate a vieții și trebuie gestionat pentru a rămâne sănătos. Contribuie chiar la creșterea în greutate. Pentru a gestiona corect stresul, ar trebui să vă luați timp să vă îngrijiți de fiecare dată când puteți. Acest lucru ar putea însemna refuzul unei invitații sociale, deoarece aveți nevoie de timp acasă pentru a vă relaxa. Yoga, meditație, petrecerea timpului în natură, râsul cu prietenii, mersul la plimbări singuratice, grădinăritul, făcând ceva creativ, renunțând la nevoia de control - toate acestea sunt modalități minunate de a reduce stresul.
6. Ai încredere
Ai credință într-o putere mai mare decât tine? S-a dovedit că credința, de orice fel, îmbunătățește sănătatea în multe feluri. Cultivarea naturii tale spirituale este sănătoasă. Asta nu trebuie să însemne religie organizată. Iubirea pentru natură contează sau o practică spirituală precum yoga.
7. Trăiește intenționat
Unele studii sugerează că pensionarea anticipată poate duce la moarte anticipată. Sună extrem, dar există un anumit adevăr în spatele acestuia. Cu toții avem nevoie de un motiv pentru a ne ridica dimineața. Trebuie să simțim că viața noastră are un scop.
Este important să vă îmbunătățiți starea de sănătate luptând împotriva depresiei și a satisfacției - două stări de spirit care pot duce cu siguranță la creșterea în greutate. Asta nu înseamnă că trebuie să rămâi într-un loc de muncă care nu-ți place când ești gata să te retragi. Dar când te retragi, rămâi activ. A face muncă voluntară. Rămâi entuziast. Rămâi interesat de viață. Găsiți ceva de așteptat în fiecare zi.
8. Bucurați-vă de mese de casă
Este atât de distractiv să mănânci afară, dar este și scump! De asemenea, este foarte greu să slăbești dacă mănânci mult. Mesele servite în restaurante sunt de obicei pline de alimente procesate. Majoritatea dintre noi ajungem să mâncăm mult mai mult la un restaurant decât dacă am mânca acasă.
Pansamentele și sosurile din restaurante sunt aproape întotdeauna făcute cu zahăr și uleiuri vegetale hidrogenate, ambele contribuind la creșterea în greutate. Și nu știi niciodată cu adevărat ce va merge în mâncarea pe care o mănânci. Mesele de casă, pe de altă parte, sunt mult mai sănătoase. Puteți alege ingredientele și puteți face alegeri mai inteligente acasă. Deci, obțineți-vă o carte de bucate de inspirație și experimentați cu substituții, de ex. Taitei de dovlecei in loc de taitei. S-ar putea să dai peste unele dintre noile tale alimente preferate!
9. Bea multă apă
Cu cât bei mai multă apă, cu atât mai bine. Majoritatea oamenilor sunt deshidratați cronic. Ne bem caloriile sub formă de băuturi răcoritoare, băuturi sportive și băuturi dulci și carbogazoase. Dar consumul unei cantități suficiente de apă pură și curată va duce, fără îndoială, la îmbunătățirea stării de sănătate și a pierderii în greutate.
Și dacă bei puțină apă înainte de mese, este posibil să slăbești și mai repede. Un studiu din 2015 explică modul în care consumul de apă înainte de mese (cunoscut și sub numele de pre-stres al apei) duce la pierderea moderată în greutate.