Îmbunătățiți impasurile cu leagăne de kettlebell
Impasul este una dintre disciplinele supreme în antrenamentul cu greutăți și, prin urmare, este pe bună dreptate o piatră de temelie a multor planuri de antrenament. Cu toate acestea, așa cum puteți vedea adesea în sala de fitness locală, unii exercițieni au probleme cu acest exercițiu de bază. Printre altele, este dificil pentru ei să învețe tehnica corectă și creșterea progresivă a performanței pare a fi aproape o imposibilitate pentru mulți. Dacă și dumneavoastră vă atingeți limitele în ceea ce privește îmbunătățirea ascensiunii, balansoarele kettlebell ar putea fi instrumentul lipsă din trusa dvs. de instrumente!
Mortalele reale necesită o mulțime de abilități pe care trebuie să le antrenezi conștient și regulat. Balansoarele Kettlebell nu sunt destinate să înlocuiască punctul mort în acest context, dar servesc doar ca suport pentru creșterea forței, dacă sunt făcute corect, ele pot oferi o varietate de beneficii care se traduc în performanță în exercițiile de bază. De exemplu, motociclistul Andy Bolt, unul dintre primii oameni care a ridicat peste 450 de lire sterline, a fost un mare susținător al leagănelor cu kettlebell.
Balansoarele Kettlebell îmbunătățesc atât rezistența maximă, cât și rezistența la explozie, ambele având un impact pozitiv asupra performanțelor de ascensiune. Un studiu de șase săptămâni în care 21 de bărbați sănătoși au antrenat leagăne cu kettlebell cu 12 kg sau 16 kg la fiecare două săptămâni au dus la creșteri semnificative în ceea ce privește rezistența maximă (9,8%) și rezistența la explozie (19,8%). Subiecții testați au efectuat oscilațiile kettlebell în experimentul menționat anterior pentru un total de douăsprezece minute, alternând între o jumătate de minut de antrenament și o pauză de jumătate de minut.
Îmbunătățirile susținute de studiu sunt deosebit de importante, deoarece concluzia este că o rezistență maximă crescută înseamnă că puteți aplica mai multă rezistență într-o încercare de 1RM (One Rep Max). Cu cât ești mai puternic, cu atât poți muta în mod logic încărcături mai mari.
Cu leagănele obișnuite de la kettlebell, puteți crește performanța la punctul mort.
O forță explozivă crescută are ca rezultat și valori mai bune ale forței, care se datorează dezvoltării accelerate a forței. Cu cât viteza de dezvoltare a forței este mai mare, cu atât putem recruta mai repede fibre musculare, ceea ce este benefic atunci când ne propunem greutăți mai grele de lucru. Acest lucru se remarcă în special cu deadlift-ul, deoarece aici începeți de la un „punct mort”, ca să spunem așa, și trebuie să produceți cantități relativ mari de energie rapid.
Repetarea aceleiași mișcări în mod regulat cu o bună execuție îmbunătățește calea noastră neuromusculară, care la rândul său are un efect pozitiv asupra eficienței mișcării și valorilor de rezistență. Cu leagăne de kettlebell, mecanica articulației șoldului poate fi antrenată cu frecvență ridicată și o articulație puternică a șoldului este indispensabilă în special pentru valori de forță enorme.
Recuperarea după greutăți frecvente și grele nu este tocmai ușoară. Din leagănele kettlebell, care au și o componentă excentrică, vă puteți recupera mult mai ușor și le puteți face, de asemenea, de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru permite articulația șoldului să fie stresată mai des, ceea ce duce în cel mai bun caz la o execuție optimizată a deadlift-ului.
Dacă vreți vreodată să vă puneți starea la încercare, puteți face și leagăne de kettlebell la intervale sau pentru o anumită perioadă de timp fără pauză. În ambele moduri vei fi provocat aerob, anaerob și în zona rezistenței la forță. Îmbunătățind acești parametri, nu numai că vă creșteți starea generală, dar puteți gestiona și mai multe repetări/seturi într-un antrenament și vă puteți recupera mai bine din încărcăturile pe care le mutați. După cum sa menționat mai devreme, deadlifting-ul necesită o anumită abilitate, deci orice instrument care va optimiza această abilitate ar trebui luat în considerare!