Îmbunătățiți-vă metabolismul Acestea sunt cele mai bune sfaturi

Dacă vrei să slăbești, există un lucru pe care nu îl poți evita: să-ți faci metabolismul să funcționeze. Fie că bei suc fierbinte de lămâie, mănânci polack sau faci o cură de detoxifiere - sfaturile sunt diverse. Dar la ce ar trebui să fii atent? Iată o prezentare generală.

Unii oameni pot mânca atât de mult, atât de des și ce vor fără să câștige un gram. Alții doar se uită la o pizza de la distanță și au deja un kilogram mai mult pe șolduri. Dar de ce este asta? Metabolismul este de vină pentru asta. Cu unele, metabolismul funcționează mai bine și mai multe grăsimi, carbohidrați și proteine sunt transformate din alimente decât cu altele.

Ce este metabolismul oricum?

Dar ce este mai exact metabolismul, cum funcționează și ce legătură are cu slăbirea? Aproximativ vorbind, multe procese mici din organism sunt implicate în metabolism, în care substanțele sunt transportate către celulele individuale, transformate și apoi transportate din nou. Și cu unele care se întâmplă mai repede și mai eficient decât cu altele. Metabolismul energetic, prin care organismul își câștigă energia, este deosebit de important pentru pierderea în greutate. În acest scop, sunt utilizate grăsimile, carbohidrații și proteinele ingerate prin alimente. Când acestea sunt epuizate, el recurge la tampoane de grăsime. Acest lucru îl ajută să slăbească.

Cum îți poți stimula metabolismul?

Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să vă pierdeți din vedere metabolismul. În primul rând, există rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie de care fiecare persoană are nevoie individual pentru a supraviețui. Acest lucru este de obicei măsurat în kilocalorii. Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași. Dacă folosești mai mult decât consumi, slăbești. Prin urmare, creșterea metabolismului este atât de interesantă pentru persoanele care doresc să slăbească. Acest lucru este posibil prin numeroase sfaturi și trucuri.

Îmbunătățește-ți metabolismul: bea multă apă

Aportul de apă suficientă este deosebit de important pentru un metabolism funcțional. Societatea germană de nutriție recomandă consumul a 2,7 litri de apă pe zi - aproximativ 1,5 litri din aceasta ar trebui să provină din băuturi. Apa susține digestia și, astfel, metabolismul. Apa rece promovează chiar acest efect, deoarece corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a-l contracara. Dar dacă acum luați limonade îndulcite sau sucuri, vă înșelați. Cafeaua sau ceaiul verde, pe de altă parte, sunt opțiuni bune. Metabolismul este stimulat și de cofeina pe care o conține. Pentru a obține un efect pozitiv din cofeină, ar trebui să se bea două căni de cafea sau ceai verde pe zi.

Mănâncă regulat și nu prea puțin

Mâncarea vă poate ajuta și metabolismul să funcționeze mai bine. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să folosească energie suplimentară pentru a digera nutrienții dintr-o masă. Efectul este deosebit de mare în cazul alimentelor care conțin proteine, deoarece aici corpul trebuie să cheltuiască cea mai mare energie.

Consumul prea puțin, pe de altă parte, poate determina organismul să-și încetinească metabolismul, deoarece crede că se află într-o situație de urgență.

Mâncarea picantă stimulează

Dacă doriți să vă încălziți cu adevărat metabolismul, ar trebui să folosiți condimente fierbinți, de preferință ardei iute. Capsaicina pe care o conține crește acumularea de căldură în organism cu până la 25%. Pentru a se răcori din nou, corpul are nevoie de mai multă energie, ceea ce îmbunătățește metabolismul. Tuberculul de ghimbir cu stimulentele sale gingerol și shoagolen are, de asemenea, un efect similar și, prin urmare, este considerat un turbo metabolic.

Exercițiu pentru metabolism

Exercitiile fizice cresc rata metabolica bazala, deoarece mai multa masa musculara arde si mai multa energie. Pentru a aprinde metabolismul turbo, cel mai bine este să vă bazați pe o combinație de rezistență și antrenament de forță. Practic, totuși, ar trebui să faci mișcare de cel puțin două ori pe săptămână și să-i permiți corpului tău suficiente faze de recuperare.

Lipsa somnului ca un ucigaș al metabolismului

Dacă organismul nu doarme suficient, inhibă metabolismul. Pentru că atunci când dormi, metabolismul tău funcționează la viteză maximă. Prin urmare, un adult ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore pe zi. Cel mai important lucru pentru un metabolism funcțional este somnul profund și coeziv. Un somn suficient este, de asemenea, foarte important pentru sportivi, deoarece mușchii se regenerează în timpul somnului. În plus, trebuie să aveți grijă să nu luați masa chiar înainte de culcare. Asta inhibă metabolismul .

Switschel: apă de ghimbir cu suc de lămâie și oțet de mere o băutură miraculoasă?

Este considerată băutura de trend în rândul celor care vor să slăbească: un amestec de apă de ghimbir cu suc de lămâie și oțet de mere. Combinația se bea dimineața pe stomacul gol, pentru că atunci ar trebui să-i provoace efectul. Băutura stimulează metabolismul, dar ar trebui, de asemenea, să consolideze sistemul imunitar, să contracareze inflamația și impuritățile pielii și să calmeze stomacul. Deci, vă puteți împinge metabolismul dimineața.