Îmbunătățiți-vă rezistența - antrenament avansat Foodspring Magazine
Când elementele de bază sunt așezate și puteți alerga, înota sau mergeți cu bicicleta pentru o vreme, vă va fi ușor să faceți acest lucru progres în rezistență.
Vă explicăm de ce antrenamentul cu măsurarea pulsului este baza pentru antrenamentul de anduranță inteligentă (cardio) și cel mai bun mod de a începe.
Vă prezentăm și metode de instruire cele mai importante modalități prin care vă puteți crește rezistența.
Cuprins
Îmbunătățește-ți rezistența - obiective și metode
Definiți obiective
Oricine dorește să-și sporească rezistența are nevoie de un obiectiv. Sportivii confirmați trebuie interogându-te constant să progresăm în continuare. Scopul determină forma antrenamentului. Dar „creșterea rezistenței” este o noțiune mult prea vagă - fii mai concret. Scopul ar putea fi: un semimaraton în mai puțin de 2 ore.
Ia-ți pulsul
Un monitor de ritm cardiac sau o aplicație ajută la creșterea rezistenței. Controlul pulsului ajută la gestionarea antrenamentului într-un mod țintit. Puteți regla cu precizie efortul corpului și obiectivului dvs. cu precizie. Acesta este motivul pentru care antrenamentul pentru controlul pulsului este un condiție esențială pentru creșterea rezistenței.
Antrenament variat
Corpul se obișnuiește rapid cu efortul, a cărui intensitate nu se schimbă. Pentru a vă crește rezistența, trebuie să vă surprindeți în mod constant corpul. Variați metodele de antrenament. Incorporează antrenamente HIIT, alternează seturi continue cu antrenamente la intervale și crește distanța și ritmul.
Luarea pulsului - sfaturi pentru a vă crește rezistența
Pulsul (sau ritmul cardiac) exprimă de câte ori bate inima pe minut. Variază mai ales cu efortul. Sportul de anduranță (cardio) antrenează mușchii inimii și economisește ritmul cardiac. Oricine participă regulat la sportul de anduranță (cardio) are adesea o frecvență cardiacă mai mică decât sportivii de forță sau persoanele care nu practică niciun sport. O creștere sănătoasă și țintită a rezistenței este posibilă numai cu monitorizarea regulată a pulsului.
Antrenamentul ritmului cardiac îmbunătățește rezistența
Îmbunătățirea rezistenței înseamnă antrenarea inimii. Vitezele mari și distanțele mari sunt rezultatul abilităților inimii.
În timp ce sportivii de forță își măsoară forța musculară prin greutăți, sportivii de rezistență își măsoară performanța prin eficiența ritmului cardiac.
Antrenament mai eficient datorită valorilor scalabile
Oferte de formare a ritmului cardiac informatii in evolutie asupra constituției voastre trecute și actuale. Prin urmare, este posibil să vă măsurați progresul într-un mod semnificativ.
Această gradație permite o ajustare țintită a antrenamentului. Prin urmare, este mai potrivit pentru creșterea rezistenței decât antrenamentul bazat pe senzații.
Măsurarea impulsurilor protejează împotriva suprasolicitării
În special începătorilor, dar și sportivilor cu experiență, le este greu să evalueze corectintensitatea efortului lor.
Luați pulsul vă asigură că vă antrenați la o frecvență cardiacă care permite într-adevăr corpului să-și crească rezistența.
Antrenamentul cardio - calea de urmat
Oricine dorește să-și îmbunătățească rezistența ar trebui să-și poată intensifica eforturile. Nivelul ritmului cardiac care trebuie observat în timpul antrenamentului este o valoare personal.
Pentru a îmbunătăți rezistența, este important să cunoașteți ritmul cardiac optim de antrenament. Și pentru a o defini, punctul de plecare este întotdeauna ritmul cardiac maxim (FCM).
Determinați ritmul cardiac maxim
| Metodă | Mod de operare | Avantaje | Dezavantaje |
| Formula generală | Bărbați: FCM = 223 - (0,9 x vârstă) Femei: FCM = 226 - vârstă | Simplu și rapid |