Îmi ard caloriile la soare Current Woman The MAG

Ne lucrăm mușchii în profunzime și stimulăm arderea grăsimilor. Cu antrenorul englez, James Duigan.

Consiliul

1 x 15 secunde, 30 de secunde odihnăCum să o facă ?
1. Întins pe burtă, sprijiniți-vă pe coate, antebrațele pe pământ.
2. Ridicați pelvisul, contractați abdomenul. Păstrați-vă capul, umerii și șoldurile în aceeași aliniere. Pentru a vă ajuta să mențineți postura corectă, vizualizați o linie dreaptă care merge de la glezne la urechi.
Efectele ? Un stomac plat, întărind mușchii spatelui și abdomenul.

Fante din spate

Antrenament de 18 minute, 2 x 10 repetări pe picior, odihnă de 30 de secundeCum să o facă ?
1. Ridică-te drept, cu brațele laterale, cu palmele orientate înainte.
2. Așezați picioarele plate, ușor întoarse spre exterior, în linie cu șoldurile.
3. Contractați abdominalele și introduceți buricul.
4. Faceți un pas înapoi: îndoiți piciorul din față, tibia trebuie să rămână dreaptă și perpendiculară pe sol.
5. Îndreptați-vă împingând călcâiul piciorului din față și reveniți la poziția de plecare.
6. Schimbați picioarele și repetați întregul exercițiu.
Efectele ? Fesii, șolduri și coapse de oțel.

Flotări pe un picior

2 x 10 repetări, odihnește 30 de secundeCum să o facă ?
1. Așează-ți mâinile pe podea în fața ta, în linie cu pieptul, nu cu umerii.

---