Îmi înot antrenamentul pentru a slăbi
Caloriile ard în apă? Vă explicăm, cu ajutorul antrenorului nostru, cum să slăbiți cu antrenamentul nostru de înot.
Pentru Pierzând greutate și mai ales pentru a scăpa de a noastră dragostea se ocupă de înot, astăzi ne uităm la două antrenamente-tipuri bazate pe Cost energetic si munca de înveliș pentru a vă modela talie. Ne? Da, să avem grijă de noi solduri, acest articol vă aduce sfatul lui Pavel, antrenor de înot al echipei Nabaiji.
Deci, începem cu introducerile și continuăm cu două exemple de „Instruire.
Două antrenamente, un singur obiectiv
De ce doi antrenamente mai degrabă decât unul? Paul, antrenor de înot de la Nabaiji explică:
„Dacă lăsăm deoparte fluture, care este un înot mai tehnic, prin urmare putem baza antrenamente pe bras, spate si târâre. În general, bras si spate sunt mai accesibile decât târâre, înot că unii oameni stăpânesc uneori mai puțin. Deci începem pe 2 antrenament de înot, o primă bazată pe bras si înapoi, și o secundă cu mai multe târâre.”
În ceea ce privește durata și distanța, însă, ambele antrenamente au același format, care își propune să se încadreze cu ușurință în programul nostru:
„De obicei, oamenii stau între 45 de minute și 1 oră pe sesiune de înot, care permite înot aproximativ 1 kilometru. ”
1/BRASSE, CRAWLÉ SPATE ȘI FORMARE DE BURTE PLATĂ
Dacă târâre nu este ceașca ta de ceai, iată un Instruire care se bazează mai degrabă pe spate si bras. Spun „mai degrabă” pentru că este încă complicat să faci un întreg Instruire fără înoată târâtorul. Mai ales că efectele sale sunt excelente pentru noi înveliș. Noi avem aripioare, al nostru bord și al nostru pullboy ? Să mergem !
Incalzire:
Pentru a ne trezi toți mușchii și articulațiile și a ne crește treptat ritmul cardiac, să începem prin alternarea brațului și a spatelui la fiecare lungime:
- 4 x 25 m cu 15 secunde de recuperare între fiecare lungime
Seria cu material:
Acum este momentul să ne aducem echipamentele să se concentreze asupra lucrărilor de înveliș.
- 3 x 50 m cu aripioare și bord. Să o facem înot rapid și să ne întoarcem înot încet.
- 4 x 50 m in târâre cu pullboy.