Îmi mănânc intuitiv greutatea - Ce trebuie să știu
De: Melinda D. Maryniuk, M.Ed., Dt.P.., C.D.E.
Știm un lucru despre „dietele” tradiționale: o abordare nu funcționează pentru toată lumea. În al doilea rând, recunoaștem puterea pe care o au emoțiile noastre asupra mâncării noastre. În al treilea rând, o dietă strictă este adesea legată de sentimentele de vinovăție și rușine atunci când o persoană se abate de la un anumit program. Dietele restrictive dau naștere unui „sentiment de eșec” atunci când dieta este întreruptă din orice motiv.
În ultima perioadă, s-a pus mai mult accentul pe importanța metodelor de alimentație sănătoasă nedietoase, incluzând „consumul intuitiv” și „consumul conștient”. Aceste abordări sunt mai mult despre cum să mănânci decât despre ce să mănânci. Acestea contribuie la promovarea unei relații sănătoase pe termen lung cu alimentele. Deși sunt foarte asemănătoare, există câteva diferențe. Aflați despre aceste două abordări și adoptați principiile non-dietetice care vă afectează cel mai mult.
- Hrănire intuitivă- Este o filozofie de hrănire care elimină culpa și regulile stricte. Toate alimentele sunt permise. Termenul „alimentație intuitivă” a fost inventat de doi nutriționiști care au scris o carte în limba engleză cu acest titlu în 1995. Deși cartea formulează zece principii ale alimentației intuitive, această abordare a alimentației are trei caracteristici de bază:
o Mănâncă mai degrabă din motive fizice decât din motive emoționale.
o Bazează-te pe semnale de foame și sațietate; mănâncă când ți-e foame și oprește-te odată ce te simți sătul.
o Ai permisiunea necondiționată de a mânca atâta timp cât ți-e foame cu adevărat.
- Mâncare atentă- Se referă la procesul de a acorda o atenție deosebită experienței pe care o aveți atunci când mâncați, fără vinovăție sau judecată. Această abordare evită, de asemenea, reguli stricte și permite toate alimentele. În mod caracteristic, abordarea conștientă a alimentației implică următoarele elemente: