Impactul antrenamentului asupra pierderii în greutate
Antrenamentul sportiv duce la un consum crescut de energie, nu este un secret. Ardem calorii.
Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât este mai mare fluxul de energie indus, ceea ce înseamnă, evident, că într-o perioadă de 2 ore de ciclism, de exemplu, vom arde o cantitate de energie mult mai mare de 40 km/h la 30 !
Pe de altă parte, când intensitatea este mare în timpul antrenamentului, vom trage preferențial din sectorul carbohidraților și, prin urmare, mușchiul va consuma în primul rând glicogen (zahăr complex stocat în mușchi), deoarece este combustibilul al cărui randament este cel mai bun (să spunem este superul nostru).
Dimpotrivă, antrenamentul la intensități mai mici, în rezistența de bază (prag aerobic, ritm cardiac de aproximativ 70% din maxim), nu mai necesită prea mult pentru a-ți consuma „super-ul”, ci poate lucra la „motorina”, adică grăsimile. În acest caz, o proporție mai mare de grăsime ca combustibil este „arsă” de către organism cu efortul în beneficiul unei economii relative de zaharuri stocate în mușchi și ficat.
Din acest postulat, trebuie să putem concluziona că. slăbit în timpul antrenamentului înseamnă antrenament la intensități scăzute. Este adevărat, dar este adevărat doar în timpul antrenamentului.
Dacă considerăm că un triatlet se antrenează în medie 2 ore pe zi (ceea ce nu este rău!), Prin urmare, el nu se antrenează pentru restul de 22 de ore sau consumul său de energie va fi direct legat de metabolismul său bazal. Metabolismul de bază este nevoia de calorii cerute de organism pentru a asigura funcționarea acestuia pentru o zi. (a se vedea articolul de referință: http://obnet.chez-alice.fr/p02522.htm)