Împiedicarea în greutate în timp ce slăbesc - ce pot face. Slăbește ca Markus
Împiedicarea greutății în timp ce slăbești - ce pot face?
Oricine a încercat să slăbească știe următoarea situație:
La începutul unei diete, de obicei pierzi în greutate rapid, uneori chiar mai repede și mai mult decât ai fi crezut înainte. Dar la un moment dat vine ziua "X" când trebuie să aflați că nu se întâmplă nimic pe cântar. Și asta, deși rămâi la planul tău la fel de strict ca înainte. Nimic nu mai funcționează!
Apoi cel târziu veți avea următoarele întrebări:
De ce nu continui să slăbesc? Cum poate fi asta?
Standstill - ce pot face?
Compoziția repausului nostru cu greutatea corporală
Greutatea corporală nu va scădea uniform indiferent de ceea ce faceți. Acesta este un principiu pentru început.
Veți pierde în greutate uneori mai repede și alteori mai lent. Chiar dacă vă faceți sportul în mod regulat și vă deplasați, indiferent cât de consecvent vă urmați dieta sau vă schimbați dieta.
La fel, pierderea în greutate se poate opri temporar. Această stare ar putea să dureze mult timp.
Greutatea afișată pe cântar nu este doar grăsimea corporală, ci suma întregului corp în compoziția sa completă. Aceasta include, de asemenea, mușchii, apa, oasele, stomacul și conținutul intestinal, sângele și toate celelalte organe interne.
Când pierdeți în greutate, numai grăsimea corporală este relevantă, dar se schimbă doar încet. În schimb, conținutul tractului digestiv și conținutul de apă al corpului se schimbă mult mai repede.
Bei de ex. un pahar cu apă, atunci puteți adăuga foarte repede 300g la 500g mai multă greutate, dar acest lucru nu are nimic de-a face cu grăsimea corporală.
În schimb, dacă începi să mănânci alimente mai sănătoase și mai puțin sărate, corpul tău va pierde apa foarte repede. Și dacă mâncați mai puțin, conținutul stomacului și al intestinului vor cântări, de asemenea, mai puțin.
La începutul unei diete, aproape toată lumea pierde rapid în greutate, fără nici măcar o cantitate mică de grăsime corporală. Ar trebui să țineți cont de acest principiu, chiar dacă inițial este demotivant.
Grăsimea corporală și conținutul său de energie
Grăsimea corporală poate fi descrisă și ca energie stocată.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisiți sau să ardeți aproximativ 7000 Kcal (calorii). Și asta nu se întâmplă peste noapte, ci doar timp. O persoană medie consumă în jur de 2000 Kcal pe zi. Dacă reduceți aportul de Kcal cu 500 Kcal pe zi, astfel încât să aveți o rată metabolică bazală de 1500 Kcal pe zi, atunci veți putea realiza economii de 7000 Kcal după paisprezece zile. Cu greu va fi posibil mai repede fără ca corpul dvs. să pornească arzătorul din spate.
Oricine pierde mai mult de un kilogram de greutate corporală în paisprezece zile are de-a face cu alte modificări, dar în niciun caz numai cu scăderea procentului de grăsime corporală.
După o scădere rapidă în greutate la începutul schimbării dietei, faza va veni la un moment dat în care se va face mai lent sau deloc. Dar este destul de normal.
Nimic nu mai funcționează - te duci în cercuri!
Ar trebui să vă uitați din nou la principii numai dacă nu pierdeți în greutate mult mai mult decât se poate aștepta matematic. Poate că ați făcut o mică greșeală în implementare.
Cât de des ar trebui să vă cântăriți?
Este destul de normal ca fluctuațiile zilnice ale greutății să fie cuprinse între două și uneori cinci kilograme. Reducerea grăsimii corporale, pe de altă parte, ar trebui să fie mai mică de 100g pe zi în majoritatea cazurilor.
Prin urmare, cântărirea zilnică nu este recomandată în niciun fel, deoarece nu puteți recunoaște nicio modificare relevantă, deoarece celelalte fluctuații sunt suprapuse tuturor.
Iubita „Balanță” și adevărul!
Din acest motiv, este mai indicat să vă cântăriți maxim o dată pe săptămână sau chiar doar o dată pe lună.
Acest lucru vă va scuti de frustrarea potențială a unei opriri de greutate, ceea ce în realitate nu este deloc.
Greutate/fapt
În timp ce cântărirea duce prea des la o greutate aparentă, cu unele, indiferent de aceasta, va exista o perioadă mai lungă de greutate corporală neschimbată după ce ați fost ocupat cu pierderea în greutate timp de aproximativ șase luni.
Greutatea dvs. va rămâne apoi într-un mod inexplicabil neschimbată timp de săptămâni. Chiar și așa, mulți vor vedea schimbări în acest timp. În această fază de blocare a greutății, se poate simți cu siguranță un sentiment de realizare, de exemplu sub formă de mărimi de îmbrăcăminte mai mici datorită scăderii dimensiunii corpului.
În ciuda faptului că stați pe cântar, dimensiunea îmbrăcămintei se poate dezvolta pozitiv!
Modul în care apare această situație poate fi doar speculat. Compoziția corpului dvs. se va schimba probabil în această fază. Obțineți un aspect mai strâns prin reducerea dimensiunii corpului, deoarece celulele adipoase pot fi înlocuite cu masa corporală slabă.
Datorită greutății corporale reduse, ar trebui să luați în considerare și faptul că acum corpul dumneavoastră are, de asemenea, un consum mai mic de energie, pe care ar trebui să îl compensați printr-o activitate crescută.
Arestarea greutății - ce ar trebui să fac?
Când pierderea în greutate se oprește, este foarte frustrant pentru oricine. Pentru a vedea din nou succesul cât mai curând posibil, ați face orice pentru a încheia această fază rapid.
Dar, în loc să vă faceți griji și să vă lăsați frustrați, continuați cu o dietă sănătoasă. Ar trebui să vă mențineți un stil de viață sănătos și să continuați să vă exercitați și voi.
Continuă să te miști, este foarte important.
O scurtă reflecție, dacă cineva a devenit posibil neglijent în implementare, dar ar trebui permis. Poate puteți găsi o explicație pentru situație și o puteți contracara cu o soluție. Cu toate acestea, nu ar trebui să intrați prea mult în asta.
În orice caz, nu ar trebui să vă treacă prin cap să mâncați și mai puțin sau să începeți o dietă radicală. Dacă nu mănânci suficient, nu vei pierde în greutate mai repede, ci și mai încet, deoarece corpul tău își va reduce consumul de energie și va trece la un mod economic.
La urma urmei, ți-ai schimbat dieta pentru a trăi mai sănătos. Trebuie doar să ai răbdare, acest lucru ajută mai bine decât orice.
O faci pentru tine și corpul tău, nu pentru alții!