Implementați un control flexibil în dietă
Implementarea concretă a controlului cognitiv flexibil
Măsuri și strategii pentru pierderea în greutate corporală care se bazează pe riguroase și cerințe dietetice restrictive sunt, prin urmare, destul de contraproductive și chiar tendințe periculos - Mai mult succes este un control flexibil, în care în loc de constrângere și restricționare a plăcerea conștientă este în prim-plan.
Modul în care starea noastră de spirit afectează comportamentul alimentar
Pe lângă procesele mentale, alți factori psihologici influențează comportamentul alimentar. De exemplu, există stări de spirit în care există o probabilitate individuală crescută de a mânca - chiar și fără a vă fi foame. Pentru unii poate fi plictiseală, pentru alții poate fi examene stresante, alții se bucură de ronțăit cu partenerul lor în fața televizorului.
Toată lumea știe situații în care cineva nu simte foamea reală, fiziologică, ci acestea plăcerea psihologică (Pofte, pofte) să mănânci ceva. Dacă doriți să slăbiți acum, este important să cunoașteți aceste „situații de risc” personale.
Declanșatoare tipice pentru dorința de a mânca
Declanșatoarele tipice de alimentație includ:
- specific Sentimente, care declanșează un comportament alimentar
- anumit Partea zilei, la care se mănâncă în funcție de timp (și nu numai pe baza sentimentului fiziologic de foame)
- adiţional Activități, care se fac în același timp cu mâncatul, de exemplu uitându-te la televizor sau citind
Într-un prim pas, se observă ce impulsuri individuale duc la mâncare (jurnal de mâncare). În special, se iau în considerare dispozițiile care te tentează să mănânci. Într-o a doua fază, este recomandabil să schimbați comportamentul alimentar declanșat de situația respectivă și să reduceți situațiile alimentare în care nu există o foame reală.
Foamea fiziologică și apetitul psihologic
Foamea fiziologică apare din cauza proceselor fizice și a semnalelor că organismul are nevoie de alimentare cu energie. Este un așa-numit declanșator al alimentației interne (interioare), deoarece apare din cauza proceselor proprii ale corpului și este un semnal intern de mâncare. În schimb, plăcerea psihologică (dorința) este cauzată de declanșatori externi (externi).
Așa se manifestă foamea fiziologică:
- impresia a „Gaură” în stomac a avea
- dacă stomacul mârâie
- A Senzație de slăbiciune fizică, după ce nu s-a mâncat nimic de mult timp
Acesta este modul în care apetitul psihologic devine vizibil:
- specific Sentimente, care declanșează un comportament alimentar
- Plimbare pe lângă de exemplu, la o brutărie declanșează senzația de a mânca ceva
- a avea chef de desert chiar și după o masă mare
- Vorbind despre mâncarea ta preferată declanșează dorința de a le consuma
Actualizat: 25.07.2017 - Autor: Dagmar Reiche