Importanța unei diete inverse după pierderea în greutate - sala de sport
Dieta inversă: ce este? Ar trebui să o faci? După ce ai slăbit, ar trebui să faci dieta inversă aici.
Coautor Whitney Jones IFBB PRO și Megan Rigby IFBB PRO
Termenul „dietă inversă” a provocat agitație în lumea culturismului. Oamenii vorbesc despre asta pentru că o mulțime de concurenți se înclină pentru un spectacol și arată bine, dar au pus 10-20 GBP într-o săptămână. La urma urmei, mulți dintre acești concurenți se luptă cu pierderea excesului de greutate. Acest lucru se datorează unei diete inadecvate după un spectacol și care nu își reface încet aportul de alimente. Editarea inversă nu se aplică doar concurenților; poate fi folosit pentru a ajuta pe oricine a făcut o dietă extremă să slăbească. Ai început vreodată o dietă și ai pierdut 10-20 de kilograme doar pentru a o recâștiga atunci când reiei obiceiurile alimentare normale? Se știe că dietele populare de impact au acest efect; Doar pentru a lăsa oamenii pe primul loc Să vorbim puțin despre dieta inversă și beneficiile acesteia pentru a vă ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos după pierderea în greutate.
Ce este dieta inversă și de ce ar trebui să o fac?
În timpul majorității programelor de slăbire, dieta și exercițiile fizice pot crește stresul asupra corpului. Scăderea caloriilor și cardio-ul crescut pot provoca o presiune asupra hormonilor și metabolismului nostru. După săptămâni de exerciții fizice intense și un deficit de calorii (caloriile sunt mai mari decât caloriile din organism), metabolismul nostru începe să se adapteze și să încetinească datorită acestor modificări. Corpul nostru este foarte inteligent și adaptabil. Odată cu scăderea caloriilor, metabolismul nostru „își amintește” și își dă seama că acesta încetinește pentru a ne ajuta corpul să rețină energie. Odată ce acest lucru se întâmplă, un aflux brusc de calorii pe o perioadă lungă de timp poate determina organismul să depoziteze grăsimi. Deși corpul nostru este adaptabil, procesul real de încetinire și accelerare a metabolismului necesită timp. Din acest motiv, o scădere bruscă a caloriilor și creșterea exercițiilor fizice vor duce la pierderea în greutate, dar orele suplimentare corpul nu va mai funcționa. Deci, atunci când o persoană termină dieta, metabolismul a atins de obicei o stare mai lentă și din acest motiv dieta esențială inversă este esențială.
După o perioadă îndelungată de deficit caloric, nu puteți reveni la o dietă „normală” fără a construi încet din nou calorii. Acest lucru poate dura 4-5 săptămâni înainte ca cineva să poată mânca un plan de masă mai extins. Dacă o persoană își crește brusc toate macrocomenzile (proteine, grăsimi și carbohidrați), este posibil ca organismul să nu se poată adapta corespunzător. Creșterea poate duce la creșterea în greutate și la posibila perturbare a hormonilor. (Noi numim acest lucru „rambursare după dietă”). Când se întâmplă acest lucru, pot trece săptămâni sau chiar luni înainte ca organismul să aibă șansa de a-și reveni și de a-și găsi echilibrul. Acest lucru nu înseamnă că câteva mese vor cauza recul, dar ingerarea continuă a alimentelor peste caloriile anterioare ar putea provoca creșterea bruscă în greutate, care ar fi putut fi prevenită.
Ceea ce face ca dieta să fie inversă implică?
Dietele inversate cresc încet caloriile/macro-urile săptămânal, ceea ce permite corpului să se adapteze. Pentru început, s-ar începe prin creșterea grăsimilor și a carbohidraților în trepte mici pentru săptămâni alternante, în timp ce se monitorizează răspunsul corpului. Acest proces poate ajuta la prevenirea obezității de a se îngrășa. Dietele inversate pot dura câteva săptămâni, în funcție de răspunsul fizic. Acesta poate fi un proces dificil, mai ales dacă nu simțiți că corpul dumneavoastră trebuie să revină la dieta de după masă. Fiți siguri că menținerea corpului nostru va face mult mai ușoară tranziția după pierderea în greutate.
La Pro Physiques, îi învățăm pe clienți importanța editării inversă înainte de a fi prea târziu! Nu lăsați pe cei mai buni dintre voi să iasă din voi după dietă!