Imunitate la schimbarea greutății; Imunoterapia schimbării
Sunt o femeie de vreo cincizeci de ani. În ultimii ani, aproape că m-am resemnat să câștig un kilogram pe an și am limitat daunele îndeosebi făcând posturi de o zi și un pic de sport, dar supraponderalitatea ajutând, articulațiile mele au suferit, împiedicând exercițiile și rezultând în creșterea mai multă în greutate. Banal, nu-i așa? ?
Autorii „Imunoterapiei schimbării” au publicat o altă carte „Greutate corectă, minte dreaptă”, în care aplică tehnica ITC pentru pierderea în greutate.
Ei explică foarte bine în scrierile lor că pentru unii oameni, menținerea greutății lor este o provocare tehnică: este suficient să ții o dietă. Dar pentru alții, nu este posibil, deoarece se confruntă cu provocări adaptative. Adică va trebui să creștem și să dobândim nu numai noi abilități, ci și un nou mod de funcționare mentală. Modul sugerat de a slăbi este prin cercetarea marilor presupuneri ascunse și studierea lor. Asta oferă cardul de imunitate.
Așa că am făcut un card de imunitate cu următorul obiectiv de îmbunătățire: Pierzând greutate.
În coloană: Do/Don't do (împotriva obiectivului meu), Am enumerat acțiunile mele sau nu acțiunile care se opun acestui obiectiv:
1. Mănânc produse de patiserie dimineața
2. Gust cu bere ca masă de seară, în principal prăjituri de aperitiv
3. Nu fac suficient exercițiu
4. Nu sunt la dietă
Am trecut apoi la lista temerilor care apar cu ideea de a face contrariul acestor acțiuni sau nu acțiuni.
- Teama de a nu se distra bine dimineața (aproximativ 1)
- Teama de a pierde convivialitatea serii la întoarcerea de la serviciu (timpul familiei) (2)
- Mă tem că seara va fi plictisitoare fără aperitivul meu (2)
- Teama de a nu se distra bine seara (2)
- Teama de a nu avea suficient timp liber (3)
- Teama de a mă forța (mai ales când vine vorba de înot în piscină) (3)
- Teama de a-mi face foame dacă am luat o dietă (4)
Următoarea coloană constă din reformulează temerile sub formă de obligații pe care le am pentru a nu simți aceste temeri:
- Trebuie să-mi ofer momente bune dimineața și seara
- Trebuie să petrec timp de calitate cu familia mea seara și să-l combin cu un aperitiv la cină
- Trebuie să mă așez (să mă relaxez în fața unei beri) imediat după sosirea seara
- Trebuie să-mi respect corpul și să nu-l lipsesc riscând hipoglicemia
- Trebuie să-mi permit mese normale (fără o dietă care să-mi constrângă corpul)
În acest stadiu, putem observa o mică imunitate împotriva schimbărilor la locul de muncă, adică avem obiective de îmbunătățire, dar în același timp avem obligații aproape inconștiente care apar. Acesta este motivul pentru care are perfect sens să nu ai succes în atingerea obiectivului tău.
Atunci este vorba de săpați sub obligații concurențiale și să mă întreb ce poate cineva care are astfel de obligații (eu), să creadă în adâncul sufletului. Și asta oferă această serie de mari presupuneri.
1. Momentele de calitate de dimineață din timpul navetei unde mă opresc la o cafea cu o patiserie, mă ajută să încep ziua. Și dacă săpăm ceva mai adânc, această credință se poate rezuma după cum urmează: „Am tot dreptul la această plăcere”.
2. Dacă nu am avea aceste momente de partajare a familiei seara în jurul unei băuturi, nu am avea nimic de împărtășit.
3. Trebuie să mă alătur partenerului meu pentru acest moment de partajare imediat ce ajung (de aici și această gustare care nu necesită pregătire).
4. Nu mă pot descurca fără acest obicei.
5. Sunt capabil să-mi mențin greutatea fără să țin dietă sau să omit mesele, fără să-mi rănesc corpul.