Imunitate slabă și alte 9 riscuri asociate cu privarea de somn
Lipsa somnului poate crește riscul de hipertensiune arterială
Repere
- Lipsa somnului poate crește riscul de obezitate și creșterea în greutate
- Vă poate crește riscul de diabet de tip 2
- Un somn bun este esențial pentru o bună memorie și concentrare
Lipsa somnului sau lipsa de somn vă poate afecta sănătatea. Pentru început, vă poate afecta imunitatea și vă poate întrerupe obiectivele de slăbire. Dacă nu dormi bine noaptea, îți poate afecta și abilitățile mentale. A dormi mai puțin de șapte ore în mod regulat poate duce la consecințe asupra sănătății care vă afectează întregul corp. Sistemul digestiv, sistemul respirator, sistemul imunitar și sistemul nervos central pot fi toate afectate de lipsa de somn sau privarea de somn.
Privarea de somn: Riscuri asociate privării de somn
Somnul insuficient a fost legat de o serie de probleme de sănătate. Aici sunt câțiva dintre ei.
1. Creșterea în greutate: Dacă nu dormi bine, corpul tău poate fi deranjat prin somn. Mai grav este că poate crește pofta și pofta de mâncare. Privarea de somn supără echilibrul substanțelor chimice care semnalează creierului că ești plin. Ca urmare, este posibil să mâncați excesiv chiar și atunci când este plin. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, obezitate și alte riscuri pentru sănătate asociate cu supraponderalitatea.
2. Libidoul scăzut: Dacă nu dormi bine, îți poate reduce dorința sexuală. Scăderea libidoului la bărbați se poate datora unei scăderi a nivelului de testosteron.
Citește și: Tulburări de somn și relația ta cu mâncarea: Știi legătura surprinzătoare
3. Riscul de diabet: Eliberarea insulinei de către organism poate fi afectată de lipsa somnului. Insulina este hormonul necesar pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge. Persoanele care nu dorm suficient sunt susceptibile de a avea niveluri mai ridicate de zahăr din sânge și un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.
4. Imunitate slabă: Nedormirea suficientă poate afecta capacitatea sistemului imunitar de a combate virusurile care cauzează răceala obișnuită, gripa și alte infecții. Te face mai susceptibil la boli atunci când ești expus la germeni.
5. Schimbări de dispoziție: Privat de somn prea mult timp te poate face să ai temperament rapid, să te simți bine și să fii emoțional. Privarea cronică de somn poate duce la anxietate și poate crește riscul de depresie.
6. Concentrație și concentrație proastă: Gândirea, abilitățile de rezolvare a problemelor, concentrarea și creativitatea pot fi afectate negativ atunci când sunteți privat de somn și nu v-ați odihnit bine.
Lipsa somnului vă poate afecta gândirea, concentrarea și concentrarea
Credit foto: iStock
Citește și: Pierderea somnului în mijlocul blocării? Laptele, ouăle și bajra vă pot ajuta
7. Echilibru nepotrivit: Echilibrul și coordonarea pot fi afectate negativ dacă nu ați dormit bine de mult timp. Crește riscul de căderi și accidente.
8. Tensiunea arterială ridicată: Privarea de somn trebuie luată în serios de pacienții cu tensiune arterială crescută. Dacă dormiți mai puțin de cinci ore noaptea, riscul de hipertensiune arterială crește.
9. Riscul bolilor de inimă: Hipertensiunea arterială este o cauză majoră a bolilor de inimă. Privarea de somn poate crește, de asemenea, inflamația în organism, ceea ce poate crește și riscul de boli de inimă.
10. Memorie proastă: Când dormi, creierul face conexiuni care te pot ajuta să procesezi și să-ți amintești informațiile. A nu dormi bine poate afecta atât memoria pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Citește și: Ai apnee în somn? Cunoașteți simptomele; Poate provoca pierderi de memorie, depresie
Privarea de somn: ce poți face în legătură cu asta?
Dacă lucrezi la somn și îți iei timp să o faci, indiferent cât de ocupată este viața ta, poți preveni privarea de somn.
- Limitați pui de somn în timpul zilei pentru a dormi bine.
- Creați un mediu confortabil în dormitorul dvs. Lumina, temperatura și patul dvs. ar trebui să fie confortabile și să dormă.
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Mâncați mese ușoare. Evitați mesele grele înainte de culcare.
- Înainte de a merge la culcare, faceți activități relaxante, cum ar fi citirea, exercițiile de respirație sau meditația.
- Faceți mișcare regulat, dar nu faceți mișcare chiar înainte de culcare.
- Reduceți consumul de alcool.
Citește și: Stres crescut, insomnie și alte riscuri asociate cu prea mult alcool
Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, conține numai informații generale. Nu este în niciun caz un substitut pentru o opinie medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu este responsabilă pentru aceste informații.