În cele din urmă, nu mai lustruiți cu zece sfaturi, puteți scăpa de grăsimea enervantă a burții - FOCUS Online
Un colac de salvare în jurul taliei este mai mult decât o pată - este periculos. Dar este deosebit de dificil să slăbești în jurul mijlocului corpului. Experții dezvăluie trucuri care ajută atunci când fiecare dietă a eșuat până acum.
- O burtă mare crește riscul de boli de inimă și diabet - și dăunează potenței.
- Dintr-o dimensiune a corpului de 88 de centimetri (femei) sau 102 centimetri (bărbați), OMS vă recomandă să slăbiți.
- Nu faceți ședințe - există exerciții mai eficiente.
Kilogramele sunt rapide. Mergem la birou și apoi ne întoarcem acasă seara. Exercițiul după muncă rămâne o rezoluție bună, iar chipsurile și ciocolata ar trebui să ajute la stresul de zi cu zi. Tampoane de grăsime pe coapse și fund?
Nu drăguț, dar relativ inofensiv. Dar dacă ai kilogramele în plus pe burtă, trăiești periculos.
O burtă mare este ca un depozit periculos
Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase abdominale sunt diferite de celulele adipoase. Sunt ca un depozit de deșeuri inflamabile. Acest lucru eliberează prea multe substanțe messenger imune - și astfel cauzează Inflamaţie și purta. Tensiune arteriala în cel mai rău caz, se poate dezvolta diabet de tip 2. La bărbați, fertilitatea scade. Din doar 4,7 kilograme de grăsime abdominală, doar cinci la sută din spermă sunt vitale.
Tocmai pentru că celulele adipoase abdominale funcționează diferit față de celulele adipoase subcutanate, cei care doresc să piardă în greutate trebuie să abordeze pierderea în greutate într-un mod diferit, explică Michael Despeghel, care predă științe sportive la Universitatea din Giessen.
1.) Exersează mai mult în viața de zi cu zi
„Doar șapte la sută dintre oameni exercită suficient”, spune omul de știință Despeghel. Toți ceilalți ar trebui cel puțin să încerce să își mărească volumul zilnic de muncă.
„Dacă drumul spre locul de muncă este prea departe pentru a merge cu bicicleta, o bicicletă electronică este o soluție bună”, sfătuiește expertul. „Pe drumul spre casă puteți reduce puterea Pedelec și puteți călători în așa fel încât să transpirați ușor.”
Acesta este un început bun. Altfel: „Folosiți fiecare scară. Dar cu adevărat toată lumea ".
Video: Dacă beți un pahar din acest amestec de suc pe stomacul gol, veți pierde în greutate
2.) Încercați-vă mâna la exerciții
Pentru a compensa munca sedentară, OMS recomandă arderea a 2000 (bărbați) sau 1500 (femei) kilocalorii pe săptămână numai prin exerciții fizice.
O femeie care cântărește 60 de kilograme ar trebui să meargă la jogging timp de o oră de trei ori pe săptămână. „Foarte puțini pot face asta”, spune Despeghel. Peter Schwarz, profesor de medicină la Universitatea din Dresda și specialist în diabet, recomandă o soluție mai potrivită pentru utilizarea zilnică:
3.) Du-te la plimbare
"Germanul mediu parcurge doar 2.700 de pași pe zi - dar ar trebui să fie de cel puțin 10.000", spune Mediziner Schwarz.
„Asta corespunde cu aproximativ 6,5 kilometri. Aproape 90 la sută dintre oameni spun că nu au timp pentru asta. Dar studiile arată că aceiași oameni petrec 23 de ore și 40 de minute pe zi într-o poziție de odihnă ".
Pașii suplimentari, spune Schwarz, pot fi acomodați în viața lor de zi cu zi.
În videoclip: Există atât de mult zahăr în 200 de grame de fructe
Cam atât este zaharul în 200 de grame de fructe
4.) Măsurați numărul de pași
„Oamenii supraestimează sistematic cât de mult se mișcă. Adesea de până la șapte ori ”, explică Schwarz. Controlul pașilor este foarte ușor.
„Smartphone-urile mai noi au aplicațiile corespunzătoare preinstalate. Oamenii trebuie doar să le folosească. Un bărbat care parcurge 10.000 de pași în fiecare zi timp de un an și jumătate până la doi ani va pierde cinci kilograme de grăsime pe burtă ".