În cele din urmă, puneți-vă în formă și pierdeți în greutate - așa puteți face!
Aproape toți cei care vor să slăbească și să trăiască mai sănătos intenționează să devină mai activi. Motto-ul este „a te forma și a slăbi”! Află cum să-ți învingi sinele mai slab și cum reușești să devii mai în formă și mai slab ...
„De acum înainte voi face mai mult pentru fitness” este, din păcate, un obiectiv destul de vag. Eșecul este aproape inevitabil. Un proiect poate fi pus în practică mai ușor dacă obiectivele sunt specifice și se realizează un „plan pas cu pas”. Vida arată cum se face. Faceți acum analiza gratuită a greutății și începeți noul an cu următoarele sfaturi:
1. Luați-vă în formă și pierdeți în greutate: formulați un obiectiv concret
Stabiliți-vă obiectivul. Spuneți ce anume ați dori să obțineți într-un anumit timp. De exemplu, „aș vrea să slăbesc două kilograme pe lună până când am atins greutatea țintă de xy kg”. Fixați acest lucru în locurile frecvent vizitate din apartamentul dvs., cum ar fi frigiderul. Așadar, rezoluția îndrăzneață „pune-te în formă și slăbește” devine un obiectiv foarte specific în noul an!
2. Creați un program
Pierderea în greutate sănătoasă are nevoie de un plan clar: planificați să faceți mișcare timp de o jumătate de oră, de două ori pe săptămână în următoarele trei luni. Nu contează dacă faceți gimnastică acasă, urcați scările sau mergeți la nordic walking, cu bicicleta sau la jogging afară. Dacă planificați ferm aceste activități în viața de zi cu zi și în programul dvs., nu mai există scuze. Dacă programul tău îți permite, planifică încă o jumătate de oră după aceste trei luni, astfel încât să îți poți crește încet, dar constant, condiția fizică.
Dacă o jumătate de oră de antrenament de două ori pe săptămână este mai realistă pentru dumneavoastră, planificați mai întâi două sesiuni de antrenament pe săptămână. Acest lucru este mai bun decât urmărirea unor obiective stabilite prea sus și care în cele din urmă nu reușesc înainte de a începe cu adevărat.
Al treilea obiectiv: creșterea rezistenței
Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți starea, stabiliți-vă obiectivul de a vă crește rezistența cu două minute pe săptămână. Deci, nu trebuie să vă gândiți la modul în care doriți să vă atingeți obiectivul și puteți vedea deja mici succese în fiecare săptămână. Alegeți un sport care vă place, de ex. Nordic walking, jogging, înot sau ciclism. Să te antrenezi și să slăbești poate fi, de asemenea, distractiv!
4. Pune-te în formă și pierde în greutate pentru „biciclete de exerciții”
Dacă nimic nu te sperie mai mult decât gândul la o sală de sport „puturoasă” sau la o „sală de sport” strânsă, dar vremea de afară este prea incomodă sau prea fierbinte pentru exerciții, poți pur și simplu să îți muți sesiunea de antrenament în camera de zi de acasă. Nu trebuie să vă gândiți de două ori înainte de a vă aminti de exercițiile gimnastice pe care le-ați învățat odată. O varietate de DVD-uri de fitness sunt disponibile comercial, iar videoclipurile de fitness pot fi vizualizate și online. Indiferent dacă este vorba de aerobic, yoga sau un antrenament de dans - este cu siguranță distractiv și veți vedea că exercițiile sau combinațiile de pași vor deveni mai ușoare pentru dvs. din când în când. Desigur, ciclismul pe așa-numita bicicletă de exerciții din fața televizorului este, de asemenea, binevenit. Gândește-te singur cum poți să integrezi cel mai bine rezoluția „în formă și slăbit” în viața de zi cu zi, deoarece programul tău ar trebui să se potrivească situației tale de viață.
5. Fără scuză pentru scolarizare
Simți că îți face plăcere să faci mișcare odată ce te-ai ajutat? Atunci antrenamentul de grup este ceva pentru dvs., de ex. participă la cursuri sportive precum spinning, bums-legs-bums, aerobic sau Pilates sau alătură-te unui grup de alergare. Bineînțeles, poate fi și un sport de echipă cu care te în formăzi și slăbești. Deci, veți avea întâlniri fixe pe care sunteți reticenți să le ignorați pentru că nu doriți să lipsiți din nou sau pentru că ați plătit taxe de curs sau o taxă de membru.
6. A te forma și a pierde în greutate înseamnă, de asemenea, să rămâi flexibil
Nu uitați să vă întindeți și veți deveni mai agili. Acest lucru este important pentru a preveni rănile în timpul exercițiilor și este, de asemenea, destul de util în unele situații de zi cu zi. De asemenea, poate fi minunat să vă relaxați să vă concentrați asupra tragerii ușoare. Rezoluția aici poate fi: Începând de astăzi, voi adăuga o unitate de întindere de 7-10 minute la planul meu de exerciții de trei ori pe săptămână.
7. În pași mici până la greutatea dorită
Dacă calendarul dvs. este plin de întâlniri și cu cea mai bună voință din lume, nu există timp pentru sală, faceți o rezoluție pentru a face o plimbare de 15 minute de două ori pe zi, cum ar fi una în timpul prânzului și una după cină. Puteți crește treptat ritmul de mers. Faceți-vă viața de zi cu zi cât mai activă posibil - acest lucru face posibil, de asemenea, „să vă formați și să slăbiți”!
8. Sărbătorește succesul
Păstrați o evidență a unităților de instruire finalizate, de ex. sub forma unei foi de cont: există o bifă pentru fiecare unitate de antrenament. Când atingi 10 rânduri, ai câștigat o mică recompensă. Aceasta poate fi o revistă, o carte sau doar ceva timp pentru tine.
9. Când lucrurile nu merg conform planului
Cu siguranță se va întâmpla ca ceva să apară din când în când și să nu existe timp pentru exerciții pentru câteva zile sau chiar săptămâni. Atunci te rog nu arunca arma în bob! Dacă începi din nou după aceea, cu siguranță îți vei găsi drumul de întoarcere rapid și exercițiile fizice vor fi ferm integrate în stilul tău de viață - cea mai bună condiție prealabilă pentru a te forma și a pierde în greutate!
Important: Nu trebuie să luați toate aceste sfaturi la inimă; alegeți-le pe cele care vă atrag cel mai mult și care sunt realiste pentru a le implementa. Odată ce ați făcut o selecție, aceasta înseamnă: dantelați pantofii sport - și plecați!
Vida vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin planuri de dietă sănătoasă și echilibrată. Începeți de azi! Testează-te și fă-ți propria analiză a dietei personale - gratuit și fără obligație!