În cele din urmă subțire și potrivită - DKGD
O dietă echilibrată este importantă
Pentru o pierdere în greutate permanentă și de succes este necesar un plan de nutriție echilibrat. Pe lângă evitarea conștientă a alimentelor excesiv de grase, aceasta include un aport adecvat de fibre, care se găsește în special în legume și fructe proaspete, cereale integrale și leguminoase. Fibrele te fac să te simți plin, dar nu gras. În plus, alimentele bogate în fibre conțin multe vitamine și minerale importante pentru corpul uman. Dietele duc adesea la o dietă dezechilibrată care poate pune chiar în pericol sănătatea. Deoarece pot duce la simptome de carență. O dietă echilibrată nu poate face minuni, dar o schimbare consecventă a dietei și a stilului de viață poate duce la pierderea în greutate și o senzație corporală mai bună pe termen lung, promite expertul în dietă și autorul Müller.
Exercițiile fizice stimulează arderea grăsimilor
Un dezavantaj major pentru mulți oameni supraponderali este lipsa exercițiului. Oricine furnizează organismului mai multă energie decât consumă nu trebuie să fie surprins dacă organismul stochează excesul de calorii ca țesut adipos. Organismul descompune aceste rezerve de grăsime numai atunci când necesarul de energie al corpului este mai mare decât energia furnizată. Ei bine, nu toți cei care au câteva kilograme prea mult pe șolduri trebuie să devină imediat un maratonist. Doar 30 de minute de mers plin de aer în aer proaspăt în fiecare zi fac circulația activă și stimulează metabolismul. Este chiar mai bine să faci mișcare de două sau trei ori pe săptămână. Alergatul în parc sau pe bandă de alergat, ciclismul sau antrenamentul cu gantere cu greutăți mici și repetări mari sunt sporturi de rezistență bune. În legătură cu o dietă echilibrată, kilogramele vor scădea treptat, iar motivatul va ajunge la greutatea sa ideală într-un mod sănătos. Cu toate acestea, în sporturile de anduranță corpul descompune atât grăsimea, cât și mușchii. Prin urmare, pe lângă condiționare, este necesar un antrenament regulat de forță cu aport suficient de proteine. Apoi corpul descompune grăsimea fără a pierde masa musculară.