În cele din urmă un stomac plat 5 sfaturi practice pentru viața de zi cu zi
Toată lumea își dorește stomacul plat, dar nu va fi ușor. Pentru a vă atinge obiectivul mai repede, ar trebui să integrați cinci sfaturi nutriționale simple în viața de zi cu zi.
Stomacul este principala zonă cu probleme pentru femei. Pentru a dispărea din nou, ar trebui să schimbi câteva lucruri în viața ta de zi cu zi. Aceasta este cu siguranță o mică ajustare la început, dar te obișnuiești repede. Cel târziu, când primele succese sunt vizibile sub forma unui stomac mai plat!
Antrenamentul rapid abdominal expres pentru a participa
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
1. Reduceți carbohidrații simpli
Pe lângă gene, dieta este responsabilă în primul rând de grăsimile de pe stomac. Dacă mâncăm alimente care conțin o cantitate mare de carbohidrați simpli, aceștia ajung în sânge sub formă de zahăr. Se spune apoi că nivelul zahărului din sânge crește. Pentru ca zahărul să fie transportat din sânge în celule, organismul trebuie să producă hormonul insulină. Cu toate acestea, aceasta are două efecte secundare mici: O mulțime de insulină din sânge inhibă arderea grăsimilor și favorizează depozitarea grăsimilor pe stomac. Deci exact ce vrei să eviți.
Pentru a pierde în greutate pe stomac, evitați pe cât posibil alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați. Aceasta include:
- Pâine albă și chifle
- Paste și orez
- Prăjituri și biscuiți
- Mâncare rapidă și mese gata, cum ar fi pizza & co.
- Gustări cum ar fi jetoane, covrigi și co.
- Dulciuri și ciocolată
Cu toate acestea, în dieta potrivită pentru un stomac plat, nu trebuie să vă descurcați complet fără carbohidrați, așa cum este prescris, de exemplu, în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Dimpotrivă, alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați complecși și care mențin nivelul zahărului din sânge stabil la un nivel echilibrat sunt permise: Pâine din cereale integrale, paste integrale din grâu, orez brun, fulgi de ovăz, quinoa, mei și leguminoase.
2. Mănâncă regulat
Pentru ca grăsimea de pe burtă să dispară, ar trebui să acordați atenție meselor obișnuite. Drept urmare, vă simțiți mai puțin înfometați și mâncați mai puțin în general. Decideți dacă sunt suficiente trei mese principale sau dacă aveți nevoie de o gustare dimineața și/sau după-amiaza.
3. Nu gustați întotdeauna între mese
Deoarece stomacul plat sau resentimentul împotriva grăsimii încăpățânate din burtă are mult de-a face cu nivelul zahărului din sânge și cu dieta, nu ar trebui să mâncați constant între mese. Încercați să rămâneți cu cele trei mese principale. Este mult mai bine dacă nivelul zahărului din sânge este stabil.
Dacă mănânci în mod constant alimente bogate în carbohidrați, acestea cresc, cad, cresc din nou și nu se odihnesc niciodată. Așadar, rămâneți la mesele principale și evitați alimentele sau băuturile îndulcite între ele. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, luați o gustare sănătoasă.
4. Băuturi cu conținut ridicat de calorii
De ce majoritatea nu sunt conștienți: există și calorii în băuturi! Dacă doriți să slăbiți pe stomac, ar trebui să evitați băuturile cu un conținut ridicat de zahăr - adică suc, limonadă, cola, spritzer - chiar și limonada delicioasă de casă este tabu. De asemenea, ar trebui să beți rar cafea cu sirop sau zahăr, precum și ceai îndulcit.
Apropo: Alcoolul este o adevărată bombă cu calorii care poate duce la o burtă mare. Același lucru este valabil și aici: Bucurați-vă numai rar și cu moderare.
5. Mutați mai mult
Nu trebuie să faci mișcare în fiecare zi, dar ar trebui să faci mișcare de mai multe ori pe săptămână. Arzi multe calorii prin sporturile de anduranță. De asemenea, face antrenament de forță pentru brațe, picioare și, bineînțeles, stomac. Mușchii ard multă energie și sunt un mare ucigaș de grăsime - așa că îți vei atinge obiectivul de a avea un stomac plat mult mai repede. Pentru a vă exercita mai mult în viața de zi cu zi, de ce să nu mergeți cu bicicleta sau să coborâți mai devreme dintr-o stație de autobuz și să vă plimbați restul drumului.