În ciuda 1500Kcal, nu continu să slăbesc sau să slăbesc
În ciuda 1500Kcal, nu mai pierd nimic?
de jerortme »23 apr 2017 10:45 am
Bună ziua, voi ajunge direct la subiect.
Începutul dietei: 5 aprilie 2017, greutate inițială 90 kg
Antrenament: de 6 ori pe săptămână, cu excepția sâmbetei (odihnă și muncă).
Mo corpul superior
Di corpul inferior
Miercurea corpului superior
Faceți corpul inferior
Pentru partea superioară a corpului
Sa pauza
Deci, corpul inferior
Nutriție:
1500Kcal
Grăsime 0,8-1g/kg greutate corporală
Proteine 2g/kg greutate corporală
KH ÎNTOTDEAUNA sub 50g, de obicei în jur de 20g (adică deja anabolice)
Așadar, acum problema mea, nu slăbesc de aproximativ 5 zile și greutatea mea fluctuează.
18 aprilie - 83,5 kg
19 aprilie - 83,9 kg
20 aprilie - 83,8 kg
21 aprilie - 83,4 kg
22 aprilie - 83,4 kg
23 aprilie - 83,6 kg
Nu știu de ce. Apa trebuie să fi fost retrasă cu mult timp în urmă. Mananc prea multe proteine? Acum sunt puțin în jos cu grăsimile, zilele sunt la 60g la 83kg, dar proteina este încă la 170g. POATE fi posibil să arzi grăsimi și să construiești mușchi în același timp? M-am antrenat de 2-4 luni în ultimii 2 ani, pentru că m-am oprit. Fac prima și partea inferioară a corpului.
Nu am făcut nici o zi de înșelătorie până acum.
Re: În ciuda 1500Kcal, nu mai pierd?
de Fat Toni »23 Apr 2017 10:47
Re: În ciuda 1500Kcal, nu mai pierd?
de Pepco »23 apr 2017 10:52
Re: În ciuda 1500Kcal, nu mai pierd?
de jerortme »23 Apr 2017 10:55
@ Fat-Toni, crezi că ar putea fi cu adevărat din cauza asta?
@ Pepco, am vrut bine să intru în dietă pentru a scoate tot excesul de grăsime pentru vară. Eu sunt cel tipic, la naiba, vara vine acum, așa că hai să coborâm cu greutatea.
Re: În ciuda 1500Kcal, nu mai pierd?
de Pepco »23 apr 2017 11:00
Re: În ciuda 1500Kcal, nu mai pierd?
de NeilC »23 apr 2017 11:03
Cred că asta e vina ta. Vrei prea mult prea repede. Dacă faceți mișcare de șase ori pe săptămână și mâncați 1.500 de calorii în acest proces, nu este de mirare că vă blocați.
Addendum privind glanda tiroidă: În acest caz, nu credeți că este din cauza ei. Ceea ce faci pur și simplu nu poate funcționa mult timp.
Re: În ciuda 1500Kcal, nu mai pierd?
de H_D »23 apr 2017 11:30
Ca acum, era deja decembrie?!
jerortmas a scris pe 12 decembrie 2016 00:02: Bună dragă forum,
Am următoarea întrebare despre caloriile din ziua alimentării în dieta anabolică.
Mănânc 1500Kcal 6 zile pe săptămână. Divizia arată astfel:
105g grăsime - 975Kcal (65%)
15g KH - 60kcal (4%) acolo unde era doar la început, acum de obicei. aproximativ 7g KH (max 10g)
113g Prot - 465Kcal (31%)
Am primit reîncărcarea de trei ori până acum. Arătau așa de la 1500Kcal
40g grăsime - 375Kcal (25%)
220g KH - 900Kcal (60%)
55g Prot - 225Kcal (15%)
Acum, la întrebarea mea, este această defalcare una bună? . Mănânc prea puține calorii pe reîncărcare?
Dacă ar fi după mine să fiu sincer, aș putea lăsa complet alimentarea.
Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 2200Kcal. Aș vrea să trec prin dieta anabolizantă până la Crăciun sau Anul Nou. Pentru că în faza în vrac. Cum ați recomanda tranziția acolo?
M-am gândit la mine că voi face următoarea distribuție macro după dietă, la aproximativ 80-82 de kilograme, în funcție de modul în care o fac până la capăt.
80g grăsimi
160g proteine
290g KH total 2600Kcal
Aș lua 80g grăsimi și 160g proteine în prima zi a fazei de încărcare, dar numai de exemplu. 50g KH
Pentru că măresc KH zb. la fiecare trei zile cu 50g până când ajung la 290g KH. În primele câteva zile, aș fi în continuare cu un deficit de calorii, până când KH sunt atât de mari încât după două săptămâni am peste 2200 Kcal (rata metabolică bazală aproximativă) și mă acumulez încet.
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld