În formă excelentă Doar mâncarea obișnuită face minuni
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Posibil furaj în Trier: Cursuri auto în zona pietonală - mai mulți morți și răniți
În formă extraordinară: Numai să mănânci regulat face minuni
De MARIE SCHÄFERS
Mâncărurile preferate, cum ar fi pizza, nu sunt interzise, dar ar trebui să fie pe masă la prânz.
Koln
Dacă doriți să vă porniți metabolismul, trebuie să vă modificați dieta. Dar dieta sau foamea nu sunt în meniu.
Lung este tendința, dar moderată și, mai ales, la momentul potrivit. Pentru că pentru reglarea metabolismului, ceea ce mănânci nu este atât de important - ci când.
În partea a 4-a a seriei noastre de metabolizare, puteți citi cum scad kilogramele, în ciuda delicateselor.
Cercetătorul de somn Charles Czeisler (61 de ani) de la Universitatea Harvard din Boston (SUA) a descoperit că metabolismul nostru are nevoi nutriționale speciale în funcție de momentul zilei.
Dimineața și la prânz are nevoie de energie, seara are nevoie în principal de materiale de construcție pentru procesele de regenerare pe timp de noapte. Cei care mănâncă conform acestui ceas nutrițional își mențin automat metabolismul.
Reguli de baza:
• Trebuie să existe trei mese principale pe zi, gustările dintre mese sunt tabu
• Carbohidrații (cartofi, paste, pâine etc.) sunt permise dimineața și la prânz, seara există doar alimente bogate în proteine (carne, pește, ouă etc.)
• Trebuie să existe o pauză de patru până la cinci ore între mese, dar niciodată mai mare de 18 ore.
Mic dejun:
Corpul consumă aproape 50 la sută din rata sa metabolică bazală (consum de energie în repaus) noaptea, așa că, după ce se ridică, vrea un lucru mai presus de toate: energie nouă ca combustibil pentru mușchi și creier. Dă-le lui - în termen de două ore de la ridicare.
Să nu mănânci nimic nu ajută figura. Într-un studiu realizat de Universitatea Tehnică din München, oamenii de știință au descoperit că un mic dejun mic este mai bun decât să rămâi sobru. Glucidele nu sunt o problemă dimineața, ar trebui adăugate grăsimi și proteine.
Ideal pentru micul dejun „dulce”: 1 rulou de cereale integrale cu quark și jeleu sau miere, 1 măr sau suc de portocale proaspăt stors. (Pentru micul dejun dulce)
Pentru cei cărora le place inimă: 1 până la 2 felii de pâine integrală cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și castravete sau boia de ardei, plus un pahar de lapte. Puteți avea un ou fiert de 2-3 ori pe săptămână.
Tabu: Produse din grâu, cum ar fi pâine prăjită și cornuri.
Luând prânzul:
Organismul este activat la prânz, astfel încât orice lucru care intră este repede ars din nou. Amiaza este momentul potrivit pentru masa preferată, chiar dacă mâncarea rapidă și prăjiturile sunt o excepție foarte rară.
Combinație optimă: carbohidrați (cartofi, paste, orez etc.) cu legume, legume crude sau salată și carne de pasăre, pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să lăsați carbohidrații la prânz. Desertul este în regulă, în special fructele, dar și o bucată de tort sau un cappuccino drăguț.
Seara:
Pentru noapte avem nevoie în principal de „materiale de construcție” sub formă de proteine pentru regenerarea noastră. Proporția de ardere a grăsimilor în aceste procese de regenerare poate ajunge până la 75 la sută.
O masă bogată în proteine crește semnificativ arderea grăsimilor. Perfect: pește, carne, tofu sau ouă plus legume ca garnitură. Dacă nu ai timp sau ai chef să gătești seara, poți să-ți faci un shake rapid de proteine.