Cele mai bune antrenamente pentru a reduce grăsimea corporală
Antrenorul dvs. sportiv personal în regiunile Vannes, Auray și Carnac
Când ne uităm la obiectivele persoanelor care doresc să-și îmbunătățească compoziția corporală, pierderea de grăsime este adesea cea mai mare bucată din plăcintă. Dar nu putem vorbi despre cum să reducem procentul de grăsime corporală fără să vorbim despre cum să slăbim în general. Mai întâi să știți că nu puteți viza pierderea de grăsime într-o anumită zonă, de exemplu doar burta. Trebuie să te antrenezi pentru a reduce grăsimea peste tot. Și se reduce la un principiu de bază: deficiența de calorii.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Deci, desigur, dieta este implicată în asta, dar orice ai face în activitatea fizică de dimineață până seara contează.
Deci, ce ar trebui să faceți pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să pierdeți acea grăsime? Aici, patru strategii de fitness pentru obținerea de rezultate, precum și alte sfaturi pentru succes.
1. începe pas cu pas
Poate părea necunoscut, familiar și prea ușor, dar va face diferența: ridică-te mai des. La început poate fi dificil să arzi suficiente calorii într-o sesiune de o oră. Dar te ridici frecvent de pe locul tău? De fapt, ar putea să vă ajute să vă creați deficitul zilnic. De fapt, un studiu recent a constatat că doar în picioare, mai degrabă decât să stea șase ore pe zi, ar putea ajuta o persoană de 70 de kilograme să ardă peste 50 de calorii în plus în 24 de ore. Și asta nu implică nicio mișcare, ci doar o poziție statică. Imaginați-vă posibilitățile de ardere a caloriilor dacă faceți o plimbare rapidă în fiecare zi.
2. Faceți HIIT
Pe lângă faptul că stai mai des, a face un antrenament intens înseamnă că vei arde mai multe calorii și vei arde mai multe grăsimi. Pentru aceasta trebuie să apelați la antrenamentele pe intervale.
Exercițiile de condiționare metabolică solicită organismului o mare cerere prin testarea diferitelor sisteme energetice. Odată ce lucrați rata de arsură metabolică, aceasta rămâne ridicată chiar și în intervalele de odihnă. Acest lucru vă oferă un consum mult mai eficient de combustibil fără a simți că sunteți suprasolicitat. Vă sugerez să efectuați antrenamente HIIT (în care vă antrenați la o intensitate ridicată) timp de aproximativ 15 minute. Încercați să faceți acest lucru la fiecare două zile sau luați două până la trei zile libere între fiecare, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera corect.
Pe măsură ce vă ajustați, veți descoperi că veți arde mai multe calorii săptămână după săptămână., pentru că nu ești atât de epuizat. De asemenea, vă va ajuta să atingeți deficitul caloric de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime.
3. Adăugați o rezistență
Dincolo de perioadele de efort când transpirați, o altă modalitate de a crește potențialul de arderea grăsimilor și de a construi mușchi este antrenamentul de rezistență.„Antrenamentul de forță este o necesitate, pentru că este singurul lucru care păstrează țesutul muscular în timp”, spune Brad Schoenfeld, dr., CSCS, profesor asistent de științe ale exercițiilor fizice la Lehman College din Bronx, NY. „Cardio poate arde mai multe calorii, dar nu face prea multe pentru a preveni pierderea musculară. „Și este bine să ai mai mult mușchi pentru a arde mai multe calorii pe zi.
Știința susține această nevoie de a ridica greutăți pentru pierderea în greutate. Un studiu recent a implicat aproximativ 250 de persoane care efectuează fie 60 de sesiuni de cardio, fie 60 de sesiuni de forță. Cercetătorii au descoperit că, deși aveți nevoie de amândouă, rezistența câștigă atunci când vine vorba de pierderea grăsimii fără a pierde mușchi.
„Dacă doriți să păstrați mușchiul în timpul pierderii în greutate, trebuie să-l stimulați cu un program de antrenament progresiv”, spune Kristen Beavers, profesor asistent de științe ale sănătății și exercițiilor fizice la Universitatea Wake Forest și autor principal al studiului. (Ea observă că aceste rezultate se aplică și persoanelor mai tinere.) Deci, dacă doriți să construiți mușchi care să prevină pierderea în greutate, nu vă puteți permite să mergeți doar pe jos sau să alergați.