În picioare în loc să stai Așa arzi 600 de calorii în plus pe săptămână - FIT FOR FUN
Pierderea în greutate fără a face mișcare nu funcționează? Nu este corect! Vă vom arăta cum să ardeți 600 de calorii în plus pe săptămână - fără a transpira.
Ce zici dacă ai putea lucra cu burgerul pe care l-ai mâncat cu conștiința vinovată fără o singură ghemuit? Avem vești bune pentru dvs.: este posibil. Potrivit unui studiu al Universității din Chester din Marea Britanie, puteți arde mai mult de 40 de calorii pe oră doar în picioare - în loc să stați așezat.
Stând ca dietă - cum funcționează?
Într-un studiu al lucrătorilor de birou, oamenii de știință au cerut voluntarilor să lucreze în picioare. Timp de cel puțin trei ore pe zi, participanții trebuie să-și îndepărteze scaunul de birou și să-și facă treaba într-o poziție în picioare. Rezultatele studiului au arătat că statul în picioare crește ritmul cardiac - suficient pentru a arde încă 0,7 calorii pe minut. Adică 42 de calorii pe oră. S-ar putea să nu pară prea mult, dar dacă mai stai încă trei ore în fiecare zi în timpul săptămânii de lucru, vei arde 630 de calorii într-o săptămână, fără să transpiri!
De ce te îngrașă așezatul?
Oamenii nu sunt obligați să stea, dar tot timpul ne petrecem pe fese. Pe de o parte, acest lucru dăunează spatelui și posturii și, pe de altă parte, ne face să ne îngrășăm. De îndată ce ne așezăm, potrivit cercetătorului profesor Marc Hamilton de la Pennington Biomedical Research Center, activitatea enzimei lipoproteine lipază scade cu 90 până la 95% în zilele în care stăm mult timp. Enzima captează moleculele de grăsime din sânge și le arde. Cu toate acestea, este eliberat doar în picioare - dacă stăm, rămâne inactiv. Grăsimea din artere nu este apoi arsă și este depozitată în țesutul gras.
Nici exercițiile fizice nu pot compensa prea multă ședere. În general, se aplică următoarea regulă generală: cu cât stăm mai puțin în timpul zilei, cu atât are mai multă greutate și sănătate. Metabolismul se îmbunătățește prin staționarea mai frecventă și procesele de slăbire funcționează mai bine.
Reduceți timpul zilnic de ședere
Întrebați-vă compania dacă ar fi posibil să înființați un birou permanent ca loc de muncă. Dacă nu-ți poți convinge superiorii de ideea ta, există următoarele posibilități de a-ți ridica fundul trei ore pe zi de pe scaun și de a sta în picioare pentru sănătatea ta:
• Navigați cu telefonul mobil sau tableta în picioare. La urma urmei, nu este portabil degeaba. De asemenea, puteți suna în picioare sau puteți merge prin cameră.
• Ridicați-vă după fiecare oră de ședere. Obțineți ceva de băut, mergeți la baie etc. Acest lucru stimulează circulația sângelui și, astfel, producerea lipoproteinelor lipazice.
• Lăsați-vă locul în autobuz sau tren pentru alți pasageri. Ei îți vor mulțumi și ai făcut o faptă bună.
• Alegeți mese înalte în restaurante și baruri. Preferă scaunele de bar decât scaunele.
• Faceți treburile casnice, cum ar fi tăierea legumelor, în timp ce stați în picioare.