În sesiunile mele # 141 Top Body Challenge c; stânga!

Bună ziua tuturor, sper că totul merge bine la sfârșitul vostru? Și al meu este bine pentru că am reluat în sfârșit un ritm sportiv demn de acest nume 🙂 Am decis, să mă structurez, să încep Top Body Challenge (micul ei nume TBC) al Sonia Tlev! Mai auzisem multe despre asta, mai ales când făceam Kayla Itsines BBG și dintr-o dată am fost ca să vedem cum merge? Vă avertizez, este întoarcerea articolelor lungi pe măsură ce ne plac (sau apropo) hahahah 🙂

Pentru a fi foarte sincer cu tine, la început am fost ca, DAR ACEASTA ESTE KAYLA. Este adevărat că în structură seamănă foarte mult cu BBG-ul lui Kayla, dar când aruncăm o privire mai atentă, există încă unele diferențe. Mi se pare mult mai aprofundată, deoarece izolează cu adevărat fiecare zonă și lucrezi încet. Pe de altă parte, în acest moment nu este foarte cardio comparativ cu primele săptămâni ale lui Kayla. Am constatat că, după ce am făcut primul ghid al Kaylei, voi putea, de asemenea, să compar ghidurile și să văd ce funcționează pentru mine și ce nu! Apropo, găsiți articolele mele despre BBG aici.

Știu că sunt foarte metodic în scrierea articolelor mele haha, dar de fapt este pentru a vă ajuta cu adevărat și a înțelege. Îmi place întotdeauna să-mi reiterez scopul și contextul, deoarece mulți dintre voi nu înțeleg de ce fac toate acestea. Nu fac aceste ghiduri pentru a slăbi, spre deosebire de obiectivele majorității fetelor care ajung și ajung acolo (și mi se pare cu adevărat frumos și spun un deget mare în sus). Scopul meu este să mă reproiectez. Spun desen „re” pentru că am luat de fapt niște pete și mușchii mei sunt mai puțin ascuțiți decât anul trecut. Ei bine, da, când treci de la 6 la 8 ședințe pe săptămână la nimic sau la o ședință mică, mult stres, somn puțin și, din păcate, o dietă yoyo, există consecințe și munca se pierde la fel. Totuși, nu mă demotivez, pentru că pentru mine este un mod de viață, iar sportul face parte din el. Pentru a reveni la el, însă, mi-am dat seama că aveam nevoie de structură și mai ales să nu mă gândesc prea mult. Nu am prea mult timp să îmi planific ședințele, așa că a fost perfect pentru mine să urmez acest program.

Ca o reamintire, ca de obicei, urmez programul, dar îmi fac și o parte din viața mea. Nu-mi place să fiu blocat (paradox salut), îmi place să pot continua să fac anumite lucruri în mod liber. Așadar, mi-am ținut sesiunea de bodypump pe deasupra și încă mai fac alte 2 sesiuni de cardio. Sonia îi sfătuiește să slăbească, dar, la rândul meu, păstrez aceste sesiuni pentru că îmi permite să alerg. În orice caz, păstrez întotdeauna cardio pentru a varia antrenamentele și pentru a-mi menține inima.

Luni - Top Body Challenge sesiunea 1: Abs și coapse

Vorbesc doar despre asta acolo, dar principiul acestor sesiuni, care sunt 3 pe săptămână, este:

3 circuite
3 exerciții pe circuit
10 minute pe circuit

Pentru primele două, trebuie să faceți circuitul de două ori în decurs de 10 minute, iar pentru ultima, trebuie să o faceți o dată.

Rezultate:

Am fost foarte surprins de această primă sesiune, pentru că mi-a încălzit abdomenul, dar în același timp, am făcut mult mai mult decât era evident necesar ... S-ar putea să fiu lent în comparație cu de obicei nu aș putea face mai puțin? Nu știu dacă acest lucru este normal, dar voi încerca să fiu atent în timp ce merg. Cred că ideea este de a face cu adevărat un punct de a face fiecare mișcare bine, până la final și de a folosi fiecare repetare pentru a ne lucra mușchii.

Circuitul 1: 2x circuitul + primul exo + al doilea exo + jumătate din al treilea exo
Circuitul 2: 3x circuitul + primul exo + al doilea exo
Circuitul 3: 1x circuitul + primul exo + 24/40 repetări ale celui de-al doilea exo