Înainte de a slăbi, ar trebui să vă puneți câteva întrebări
Experții sfătuiesc să nu vă grăbiți în următoarea cea mai bună dietă de modă, ci să vă gândiți mai întâi la câteva lucruri despre obiceiurile dvs. alimentare.
Din păcate, nu a funcționat cu rezoluția de Anul Nou „slăbesc”. Acum se apropie primăvara - și apare dorința: scăpați în cele din urmă de slănină. Experții sfătuiesc, totuși, să nu vă grăbiți să începeți următoarea cea mai bună dietă de modă, ci să începeți cu câteva Gândindu-vă la obiceiurile dvs. alimentare. "Înainte de a începe să slăbiți, ar trebui să vă întrebați: Este vorba despre două sau trei kilograme pentru sezonul bikinilor sau vreau să slăbesc și din motive de sănătate și trebuie să slăbesc mult mai multe kilograme?" Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) din Bonn. Nu aveți nevoie de o dietă specială pentru a scăpa de mânere mici de dragoste; câteva principii de bază ale nutriției și exercițiilor fizice sunt suficiente.
„Următoarea întrebare este: Care este o greutate țintă bună pentru mine oricum?", Spune Gahl. Un indiciu ar putea fi așa-numitul indică de masă corporală (IMC). Aceasta arată relația dintre înălțime și greutate luând cea actuală Greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. Cu un IMC între 25 și 30, o persoană este considerată supraponderală, de la 30. Cel mai important lucru este greutatea cu care se simte sănătos. Oricine are aproximativ zece sau mai multe kilograme doresc să slăbească ar trebui să se consulte cu medicul lor.
„Dar indicele de masă corporală are și limitele sale când vine vorba de expresivitate", spune Gahl. Pentru că nu ține cont dacă greutatea unei persoane este alcătuită din masă musculară, grăsime, retenție de apă sau oase grele. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimea. „De exemplu, dacă faci mișcare pentru a pierde în greutate, poți construi masa musculară și mânerele dragostei dispar, dar este posibil să nu aibă niciun efect când te uiți la cântar”. Practic, mușchii consumă mai multă energie decât grăsimile. În acest fel, mai multe calorii ar fi arse chiar și în repaus. „Dacă am dezvoltat mai mulți mușchi prin mișcare, folosesc și mai multă energie decât înainte când lucrez la birou”.
Experții în nutriție recomandă, în general, să consumi mai multe calorii pentru a pierde în greutate decât consumi. „Pentru a pierde câteva kilograme, de exemplu, principiile dietetice, cum ar fi: alcool puțin sau deloc, fructe și legume în loc de dulciuri, mai multe cereale integrale decât făina albă”, spune Gahl. Economisirea a aproximativ 500 de calorii pe zi este suficientă pentru slăbirea lentă Ar trebui să rămână cel puțin 1200 de calorii, inclusiv alimente bogate în proteine, astfel încât organismul să primească suficienți nutrienți.
Nutriționistul Ute Hantelmann, instructor de curs la Hamburg Consumer Center, adoptă o abordare ușor diferită: „Îi încurajez pe oameni să scape de numărarea caloriilor și să se concentreze mai mult pe compoziția alimentelor.” Pentru a face acest lucru, ea recomandă să arunce o privire asupra piramidei nutriționale. serviciu de informare a ajutorului. Acesta conține elemente de bază cu diferite alimente, cum ar fi fructe și legume, cereale, produse lactate și carne. Fiecare element de construcție reprezintă o porție. „Și fiecare porție ar trebui să fie suficient de mare pentru a se potrivi în mâna ta.” Dacă luați acest lucru la inimă, veți obține în jur de 1500 de calorii pe zi.
De asemenea, Hantelmann recomandă păstrarea unui jurnal alimentar înainte de a începe orice modificare a meniului: „Este vorba de a face bilanțul aici și acum. Adesea aud de la participanții la curs că este dificil să ne amintim ce au mâncat și când seara. Apoi ar trebui să o noteze imediat după mese. "Este important să dobândești cunoștințe despre propriul tău comportament:" O, ciocolata a dispărut atât de repede ", dă ea ca exemplu. Apoi, începe repede să mănânci mai conștient. „Și deja prima jumătate de kilogram este oprită.” Acest lucru este important pentru pierderea în greutate durabilă și mult mai bine decât să li se ofere orientări.
De asemenea, studiile au arătat că exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți și să mențineți noua greutate. Persoanele supraponderale sau obeze, care au o dietă și mai multă mișcare, au pierdut cu 20% mai multă greutate decât dacă ar încerca doar să iasă la dietă, explică Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății (IQWiG) pe portalul său Gesundheitsinformation.de. În plus, persoanele care făcuseră mișcare încă cântăreau mai puțin după un an decât cele care slăbiseră doar printr-o dietă modificată.
De asemenea, sunt citate cercetările efectelor mersului rapid sau al mersului pe greutate. Oamenii care au mers rapid în medie trei ore pe săptămână timp de opt luni au putut să slăbească aproximativ un kilogram și două procente de grăsime corporală doar mergând în acel timp.