Înapoi la cifra normală - fizică - puerperiu - naștere -
În timpul sarcinii, mușchii devin întreaga regiune abdominală întinsă, prin urmare, peretele abdominal va apărea destul de slab după naștere. Uneori există chiar un decalaj, diastaza rectă, între mușchii drepți abdominali. Pentru multe femei, este o mare dezamăgire când adesea par aproape la fel de gravide săptămâni după naștere ca înainte.
Diastasis recti
Pentru a face loc bebelușului în creștere, diferența dintre mușchii drepți abdominali se extinde.
Cu toate acestea, în lunile următoare, stomacul ar trebui să devină din ce în ce mai plat. Cu o pregătire adecvată, mai presus de toate Exercițiu postnatal, poți face multe pentru silueta ta. Accentul este pus pe strângerea cu atenție a mușchilor abdominali și consolidarea podelei pelvine. Încă de la patru săptămâni după naștere, puteți începe cu atenție primele exerciții.
Exercițiu postnatal
Pentru a întări din nou mușchii pelvisului.
Video "Percepția planseului pelvian după naștere"
Sarcina și nașterea pun multă presiune pe podeaua pelviană. Cum veți învăța să vă percepeți podeaua pelviană și cu ce trei exerciții simple puteți începe în prima zi după naștere, veți afla în acest videoclip de la Health Promotion Switzerland.
Video „Întărirea planseului pelvian după naștere”
Când vă simțiți din nou podeaua pelviană, este timpul să vă consolidați mușchii. Acest tutorial video de la Health Promotion Switzerland prezintă exerciții simple pentru relaxare, întărire și relaxare.
Amintiți-vă că copilul combinat și placenta cântăresc în medie doar 4 kg, deși ați câștigat între 10 și 20 kg. Este posibil să nu fi exercitat atât de mult în timpul sarcinii. Așadar, nu vă descurajați dacă durează câteva luni până când pernele dispar. Un echilibrat și mâncat sănătos vă va ajuta să vărsați kilograme în plus. Cu toate acestea, nu vă așteptați la miracole peste noapte, pierderea lentă în greutate este mai sănătoasă și mai durabilă. Există o vorbă veche că un copil vine nouă luni și merge nouă luni.
Când alăptați, totuși, deveniți din belșug calorii suplimentare consumate. O parte din grăsimea care a fost depusă pe coapse în timpul sarcinii, de exemplu, este acum utilizată pentru producerea laptelui. Dacă mâncați o dietă normală și sănătoasă după sarcină, ar trebui să pierdeți din nou în greutate din greutate. În niciun caz nu trebuie să încercați să slăbiți cât mai repede posibil, deoarece celulele grase materne conțin și substanțe nocive care altfel ar apărea în laptele matern. Unele mame pot chiar să-și recapete greutatea anterioară după înțărcare.
Gimnastica sarcinii, yoga sau antrenament postnatal?
Găsiți cursul potrivit în colecția noastră de linkuri.
Ticker de știri
Slăbește într-un ritm | 05/01/2020
Produsele de slăbire de la farmacii și farmacii promit că vor pierde kilograme într-un timp record. Stiftung Warentest a analizat atent 13 preparate, dintre care șase fără prescripție medicală. Rezultatul: Efectul este prea mic pentru toate (ca în cazul Chitosan) sau asociate cu efecte secundare neplăcute, cum ar fi greață sau diaree (ca în cazul Orlistat și liraglutide). Dacă este deloc, acesta din urmă trebuie utilizat numai sub supraveghere medicală, dacă sunteți supraponderal și în combinație cu dieta și exercițiile fizice. De produse de slăbire pe bază de rețetă cu Amfetamine Stiftung Warentest îl recomandă împotriva acestuia chiar și pentru o utilizare pe termen scurt. Motivul este riscul dependenței și efectele secundare masive: medicamentele pot duce la palpitații, neliniște, amețeli și tulburări de somn. Așa-zisul Dietele cu formule Înlocuiți una sau mai multe mese pe zi ca o pudră amestecată. Există riscul de efecte secundare, cum ar fi constipația, motiv pentru care aceste remedii trebuie utilizate numai dacă sunteți supraponderal și pentru o perioadă scurtă de timp.
Cântărirea zilnică | 15 decembrie 2019
Dacă vă cunoașteți greutatea, puteți lua contramăsuri în timp util dacă greutatea crește. Deoarece oamenii subestimează adesea atunci când au mâncat prea mult, cântărirea regulată poate ajuta. Pentru studiul lor, cercetătorii americani au câștigat 111 persoane, dintre care jumătate au echipat cu o scară analitică conectată la WLAN. De la sfârșitul lunii noiembrie până la începutul noului an, participanții ar trebui să se cântărească zilnic și să se asigure că greutatea nu crește peste greutatea lor inițială. Cealaltă jumătate a oamenilor a acționat ca un grup de control. Rezultatul: persoanele care s-au cântărit zilnic nu s-au îngrășat de la Ziua Recunoștinței până la începutul noului an. Cei care anterior erau supraponderali au pierdut chiar în medie 1,46 kg. Persoanele din grupul de control (indiferent dacă erau normale sau supraponderale) au acumulat în medie 2,65 kg în același timp. La 14 săptămâni după Anul Nou, oamenii din grupul de control pierduseră din nou o parte din kilogramele de Crăciun, dar erau încă cu 1,51 kg mai grei decât la începutul studiului.