Încadrați-vă în birou Trebuie să vă ridicați singur fundul - WiWo
Problema: dacă vă așezați fesele în mod clar toată ziua, nu mai puteți compensa asta cu jogging sau yoga de seară. La urma urmei, dacă fumezi 40 de țigări pe zi, nu o vei compensa cu o plimbare în aer curat. „Știm doar de câțiva ani că este, de asemenea, important, indiferent de gama noastră zilnică de mișcare, să fim activi în timpul activităților lungi de ședere”, spune Tobias Esch, care a fost profesor de asistență medicală integrativă și promovare a sănătății la Universitatea din Witten/Germania din februarie 2016/Herdecke ține. „Așezarea pe perioade lungi de timp este un factor de risc independent pentru sănătate, care trebuie, prin urmare, abordat independent.” Ce știu și cei mai mulți utilizatori pe termen lung. Dar de multe ori nu se schimbă.
„Slujba mea este să mă omoare”
Același lucru este valabil și pentru dieta. Desigur, toată lumea știe că este mai sensibil (și mai ieftin) să tocați niște fructe într-un muesli cu cereale integrale dimineața decât să cumpărați un croissant gras cu ciocolată la gară. Faptul că o salată este mai sănătoasă decât currywurst și o mână de afine este mai bună decât urșii gumi nu este o surpriză pentru nimeni. Dar cei care mănâncă în cantină de obicei nu au de ales. Și dacă le dai colegilor tăi umărul rece în fiecare zi și preferi să mormăiești salata pe care ai adus-o la birou, te vei izola în timp.
Așa spun oamenii de știință despre alimentația sănătoasă
A trăi și a munci sănătos - în funcție de mediul de lucru - nu este atât de ușor. Și nici măcar statisticile și studiile oficiale nu arată că munca te îmbolnăvește? Tot mai mulți oameni suferă de boli profesionale tipice. Se pare că oricine nu-și înclină spatele va avea epuizare sau vreo altă boală mintală. Cel puțin raportul actual privind absenteismul asigurării AOK arată că numărul bolilor mintale care cauzează absențe mai lungi a crescut disproporționat în ultimii zece ani, cu 79,3%.
Ce poate face angajatorul și fiecare individ
Toată lumea poate arăta cu degetul spre ceilalți - meseria necesită să stau toată ziua; Nu există nimic sănătos în cantină - dar puteți simți singur efectele negative. „În mod ideal, ceea ce pot face pentru mine merge mână în mână cu ceea ce face angajatorul meu pentru mine. Atunci sănătatea la locul de muncă poate fi atinsă ”, spune Esch. Oricine nu vede sens în slujba lor, are munți de lucru în față, dar nu are absolut nici o libertate de alegere și este apoi strigat în mod constant de șef, nu va face nici o plimbare în pauza de prânz, nici iaurtul slab cu fructe proaspete fericit sau sănătos.
De fapt, fericirea joacă un rol major în sănătate. Pentru că sentimentele de fericire nu sunt altceva decât o recompensă pentru creier. „Dacă fac asta sau asta, se decide în centrul de recompensă din creierul meu, pe baza întrebării dacă ceva se simte util”, spune medicul. „Voi face ceva care merită, îl amintesc și îl repet. S-ar putea să evit ceva care se simte incomod ".
Cercetările neuroștiințifice pot arăta, de asemenea, că atunci când oamenii se simt fericiți, are efecte pozitive asupra sistemului imunitar, nervilor și sistemului cardiovascular. „Acestea sunt, și acest lucru este extrem de interesant pentru noi, eficiente la nivel de reducere a stresului”, spune Esch. Cu alte cuvinte: cei care sunt fericiți la locul de muncă au mai puțin stres și sunt mai puțin predispuși să se îmbolnăvească.
Pentru manageri acest lucru înseamnă: Cel mai bun management al sănătății companiei nu este de nici un folos dacă angajații nu se bucură de oferte. Și următoarele se aplică angajaților: dacă detestați salata, nu ar trebui să o sufocați cu dezgust - chiar dacă este de zece ori mai sănătoasă decât pizza.
Cu toate acestea, merită să vă monitorizați propriul comportament la locul de muncă - ce mănânc, când mă mișc, cum reacționez la stres? - pentru a verifica și eventual pentru a schimba, spune Esch. Este considerat una dintre mințile de frunte în medicina integrativă și se ocupă de subiectul stresului și auto-vindecării de mai bine de 20 de ani. Despre aceasta este vorba despre cartea sa actuală de consultanță „Codul de auto-vindecare - Neurobiologia sănătății și satisfacției”. Specialistul în medicină umană este convins că sănătatea umană se sprijină pe patru piloni:
1. Comportament
2. Dieta
3. Relaxare
4. Mișcare
Pilonul I: Comportamentul
Mai presus de toate, comportamentul se bazează pe propria atitudine, spune Esch. „Începe în cap cu ceea ce gândesc și cum mă gândesc la ceva.” Aici apare cea mai mare parte a stresului. Dacă un coleg scrie într-un e-mail că ar trebui să ai grijă de ceva rapid, acesta poate conține un reproș indirect - „lucrezi întotdeauna atât de încet” - dar nu trebuie să fie așa. Oricine încearcă în mod constant să afle cum ar putea fi însemnat ceva, cum s-ar putea dezvolta lucrurile și ce a greșit deja în trecut, creează de obicei mai mult stres decât este necesar, spune Esch. Și chiar dacă furia și presiunea nu sunt imaginate și exagerate artificial, ci reale, există modalități de a face față unei situații într-un mod de reducere a stresului. Deoarece „cum răspund la un e-mail, cum fac un telefon, dacă respir în mod conștient în timp ce mă cert pe telefon, de exemplu”, are și el un efect, spune Esch. Mai întâi pe minte, pe termen lung pe corp.
Zece strategii pentru a fi fericit
Pentru a nu cădea în capcana stresului și a evoca dureri de stomac, neliniște interioară sau alte simptome legate de stres, primul pas este de a percepe stresul sau situațiile care pot duce la stres. „Acesta este cel mai important lucru”, spune Esch. În al doilea pas, trebuie să vă întrebați dacă situația stresantă și incomodă poate fi interpretată sau tratată diferit.
Medicul dă un exemplu: „Știm cu toții: deschidem căsuța de e-mail dimineața și vedem toate e-mailurile cu steagurile roșii„ importante ”și apoi această mormăială interioară, începe această alarmă. Pentru a percepe acest lucru și a-l folosi ca pe o oportunitate de a spune: „Oprește-te! Respirați, reflectați și alegeți: Cum ați dori să reacționați acum? Doriți să intrați în acest mod de viziune cu pilot automat sau tunel, din care ieșiți după trei ore de muncă stresată pe e-mailuri? "
Ce recomandă experții, cum vă puteți crește bunăstarea în munca de zi cu zi și puteți reduce stresul
Întrebați-vă: faceți treaba pe care o doriți?
Oliver Haas, fondatorul fericirii corporative, a experimentat următoarele în timp ce sfătuia un lanț hotelier german: „Un bucătar a fost din ce în ce mai nemulțumit de munca sa. El și-a luat timp pentru auto-reflecție și a ajuns la concluzia că meseria era mai mult dorința tatălui său și el preferă mult să se ocupe de figuri și mese. Acum, o astfel de cunoaștere este risc și oportunitate în același timp. A luat inimă și a vorbit cu managerul său. A înțeles imediat că pierde bucătarul, dar nu și angajatul. Ambii au îndrăznit să încerce să ocupe un post în control, chiar și fără experiență profesională. Astăzi este controlor șef și el și compania sa au beneficiat. "
Faceți unul câte unul
Gina Schöler este fondatoarea Ministerului Fericirii și Bunăstării. Ea ne sfătuiește: „Deodată nu este o strategie bună. Ce ajută? A respira. Pauză. Apăsați butonul de pauză și gândiți-vă la ce are prioritate. Și apoi: unul câte unul. Apoi caseta de e-mail este închisă până când articolul este scris. Telefonul este dezactivat până când atelierul este terminat și interviul este aranjat astfel încât câinele (și tu!) Să poată ieși în aer curat. Atât de ușor și atât de eficient! Și totuși trebuie să vă reamintiți în mod regulat acest lucru ".
Reduceți fluxul de e-mailuri
Kai Ludwigs, directorul Happiness Research Organization, un institut independent de cercetare pentru măsurarea bunăstării subiective și a fericirii, sfătuiește: „În situații de muncă stresante, mulți oameni au impresia că trebuie să-și verifice e-mailurile mai des și trebuie să fie mai accesibile. Acest lucru duce la stres suplimentar și, astfel, adesea la decizii mai slabe. În prezent, facem un experiment cu angajații în care unui grup i se permite să își citească e-mailurile doar la serviciu și nu acasă sau în drum spre serviciu. Presupunem că acest lucru va crește bunăstarea generală cu 0,3 până la 0,5 puncte pe o scară de fericire 0-10 și că nivelul de stres va scădea. "
Folosiți timpul mort pentru lucrurile care vă plac
Dorette Segschneider este antrenor de management și relatează din practica sa: „Călătoriile zilnice - aparent nesfârșite - au dus-o pe Anna să fie epuizată ca membru al consiliului de administrație al unei asociații patronale. Afacerea lor presupunea conducerea între 200 și 500 de kilometri pe zi. Mai presus de toate, inutilitatea timpului pe care l-a petrecut în mașină a roșit lucrurile sale interioare. Soluția a fost simplă și eficientă: învățarea unei noi limbi în timp ce conducea - în cazul ei, spaniola. La început, ea asculta doar unități de gramatică și acum și cărți audio ușoare. Cântece spaniole pentru relaxare. Sentimentul de realizare pe care l-a avut în timp ce învăța o limbă i-a adus o motivație suplimentară pentru întreaga zi. "
Căutați soluții împreună cu ceilalți
Pia Michel și Justine Lagiewka din Good Work Good Life relatează despre experiența lor ca antrenori executivi: „Matthias este managerul de achiziții al unei mari companii alimentare și a venit la noi pentru că era foarte nemulțumit de slujba sa. Situația sa a fost îngreunată de faptul că șeful său l-a avut „pe kieker”.
Se gândise adesea la ce se putea schimba singur, dar nu era o idee strălucitoare. Impulsul nostru a fost să facem brainstorming cu alți oameni. Acest lucru i-a lărgit imediat perspectiva și apoi a dezvoltat un concept inovator pentru lucrul cu furnizorii, care poate fi, de asemenea, utilizat eficient pentru companie în publicitate. Iar angajatul cu probleme nemotivate a devenit un angajat model fericit, cu o majorare. "
Deci nu este vorba despre crearea unui mediu complet lipsit de stres - pentru că acest lucru este pur și simplu imposibil atunci când aveți de-a face cu alte persoane. Este vorba de a te antrena pentru a coborî pe pământ din nou și din nou. „Tehnicile fizice care mă fundamentează pot fi de mare ajutor aici”, sfătuiește Esch.
Dacă meditația este prea ezoterică pentru tine, poți pur și simplu să respiri adânc. Indivizii pot face multe pentru ei înșiși imediat după muncă, astfel încât să nu ia mânia de la birou acasă cu ei: o plimbare prin pădure, o baie fierbinte, o carte bună, sport, muzica lor preferată: „Ritualurile mici cu siguranță nu schimbă lumea. Dar cercetările știu din multe studii că aceste mici ritualuri pot contribui la asigurarea faptului că tonul, ca să spunem așa, melodia în care îmi petrec ziua este mai prietenoasă și mai pozitivă ”, spune Esch.
Pilonul II: Nutriție
O dietă variată și echilibrată este, de asemenea, importantă în timpul programului de lucru - la urma urmei, care este de obicei de opt până la zece ore pe zi - pentru a rămâne sănătos. Dacă te umpli cu gunoi în timpul zilei, salata seara nu te va mai ajuta.
Cu toate acestea, cantinele și cantinele nu fac mai ușor pentru mulți să mănânce sănătos.
Începe de la școală, așa cum a criticat recent Ministerul Federal al Agriculturii: „Ca și până acum, frecvența meselor de prânz cu legume, produse integrale și pește este prea mică, iar oferta de carne bogată în grăsimi și produse de mezeluri este prea mare”, a spus aceasta într-un răspuns din partea ministerului la o cerere din partea Verzilor. Cei mici au degete de pește, cartofi prăjiți, pizza și currywurst, în timp ce mama și tata mănâncă șnițel, currywurst sau spaghete bolognese la prânz. „Oamenii care au grijă de ei înșiși în cantine și cafenele pot influența doar parțial ceea ce se oferă”, admite Esch.