Încărcați cu Leysan Utiasheva
Încărcarea cu Lyaysan Utyasheva este o modalitate excelentă de a te trezi dimineața, de a tonifica corpul și de a arunca kilograme în plus. Pentru antrenament trebuie să alocați doar 15 minute.
Lyaysan Utyasheva - exerciții de slăbire
- Înclinare. Stând în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, mâinile ridicate și conectați degetele la încuietoare. Cât poți, apleacă-te spre stânga, trăgând corpul de mâini, apoi spre dreapta. Toate exercițiile care urmează exercițiilor de dimineață cu Lyaysan Utyasheva ar trebui repetate de 15 ori.
Deviere. Poziția inițială nu se schimbă. Acum trebuie să vă aplecați înainte și să vă întindeți bărbia peste palme. Apoi coborâți și întoarceți-vă încet spatele și din nou, pe cât posibil, întindeți-vă înainte.
Ridicați picioarele. Ridică-te drept, cu picioarele unite. Mai întâi, ridicați piciorul drept și atingeți-l pe genunchiul stâng, în timp ce genunchiul drept trebuie să fie lateral. Apoi, fără a-l coborî, întoarceți-vă înainte și rotiți-vă la stânga cât mai mult posibil. Repetați și cu celălalt picior.
Rotație. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de un culturist, cel puțin, de un băț obișnuit de mop. Luați-o astfel încât brațele să fie puțin mai late decât umerii. Începeți treptat un culturist la spate, apoi începeți din nou.
Planck. Pentru acest exercițiu, din exercițiul de dimineață Lyaysan Trebuie să scoateți fitballul. Așezați picioarele pe minge, astfel încât punctul de sprijin să cadă pe picior. Mâinile se sprijină pe podea, astfel încât mâinile să fie sub umeri. Ca urmare, spatele și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. În această poziție, țineți cel puțin 1,5 minute.