Începătorii de construcție musculară ar trebui să folosească suplimente nutritive
Din nou și din nou, publicitatea cu modele atractive de fitness atletic sugerează necesitatea de a putea dobândi corpul bine antrenat al modelului în cel mai scurt timp posibil, cu niște exerciții fizice și anumite suplimente nutritive. Așa că mergi la sala de sport sau la studio de greutate, cumperi proteine și ulei de pește și începe schimbarea miraculoasă din corpul tău. Dar, din păcate, realitatea este puțin diferită.
De ce începătorii ar trebui să evite suplimentele!
Dacă sunteți un începător în fitness sau antrenament cu greutăți, trebuie mai întâi să vă obișnuiți corpul cu noile încărcături. Dar nu are încă nevoie de suplimente alimentare pentru asta. Acestea intră în joc numai atunci când sportivul avansat vrea să-și îmbunătățească limita de performanță. Fiecare începător beneficiază mai mult de o dietă sănătoasă și echilibrată decât cu 50 de grame de conserve de pudră de proteine. De ce? Când începeți să vă exercitați, trebuie mai întâi să antrenați secvențe de mișcare, tehnici de exerciții, forță și rezistență. Aceste proprietăți diferite conduc la un nou model de încărcare pe care corpul trebuie să îl urmeze. Așadar, trebuie să înveți mai întâi să faci față noilor tehnici sportive și să abordezi încet un anumit nivel de performanță. Cu toate acestea, nu accelerați acest proces de învățare cu suplimente alimentare, deoarece nu aveți încă o rutină în disciplina sportivă actuală, indiferent dacă faceți fitness sau antrenament cu greutăți.
La ce vă folosește dacă luați o pulbere proteică scumpă, dar faceți complet greșit exercițiile de forță respective? Sau puteți bea o băutură energizantă înainte de antrenament, astfel încât să puteți alerga mai mult. Dar, deoarece respirați incorect, veți rămâne fără respirație după câteva minute. Nici cea mai bună băutură energizantă nu este de nici un folos. Prin urmare, deviza pentru începători este: mai întâi stăpâniți sportul și apoi creșteți-vă încet nivelul de performanță cu suplimente nutritive.
Când au sens suplimentele alimentare?
Toți sportivii profesioniști de astăzi folosesc suplimente nutritive pentru a-i ajuta să-și îmbunătățească performanța. Există diferite motive pentru administrarea suplimentelor. Construirea rapidă a mușchilor, reducerea pe termen scurt a greutății corporale, întărirea sistemului imunitar sau stimularea metabolismului grăsimilor sunt doar câteva exemple din ceea ce pot face suplimentele alimentare. Pentru aceasta, sportivul ia și vitamine, proteine, creatină, aminoacizi sau acizi grași esențiali.
Începătorul trebuie să învețe mai întâi noile intervale de antrenament și, prin urmare, nu are încă nevoie de suplimente specifice. În primul rând, este important pentru el să se obișnuiască cu noile greutăți și programe de antrenament. De asemenea, el ar trebui să afle despre efectele alimentelor convenționale asupra performanței fizice și să inițieze încet o schimbare a dietei. Abia după trei până la șase luni de sesiuni de antrenament intensiv, începătorul ar trebui să înceapă să ia suplimente nutritive în combinație cu mâncarea zilnică.
Dacă doriți să aflați mai multe despre utilizarea corectă a suplimentelor alimentare, puteți obține, de asemenea, ajutor și sprijin de la unul dintre numeroasele forumuri. Există numeroase discuții ale sportivilor cu experiență. Iată 3 forumuri cunoscute: