ÎNCEPUTORI CU PRECAUȚII SUPRAPONDERENTE PE CARE TREBUIE SĂ LUAȚI

Subliniați de la început o relație bună între cap și picioare. Alergarea ar trebui să fie distractivă și nu tortură! Prin urmare, are sens să ai încredere în sentimentele tale fără a încerca - în orice caz, în primele luni - să respecți un plan de antrenament sau să impui o durată minimă de efort.

precauții

FUGIȚI MULȚI MULȚI DECÂT UN CRON

Subliniați de la început pe a relație bună între cap și picioare. Alergarea ar trebui să fie distractivă și nu tortură! Prin urmare, logica să aibă încredere în ea senzații fără a încerca - în primele luni în orice caz - să rămână la un plan de antrenament sau să impună o durată minimă de efort.

Două recomandări pentru începătorii supraponderali:

- Alternarea între jogging simplu și mersul pe jos rapid face posibilă alungirea distanței parcurse fără a simți disconfort la nivelul mușchilor sau a avea senzația de mișcare în zone neplăcute cu dificultăți de respirație.

- Schimbarea regulată a rutelor de antrenament reduce riscul de oboseală.

DIETAR PREȚIOS PENTRU EFORC

Este obișnuit ca practica regulată de alergare să modifice „natural” anumite comportamente alimentare. Eforturile moderate care depășesc 40 de minute cresc în general arderea calorică și pot contribui în timp la pierderea uneori semnificativă în greutate. Singura modalitate fiabilă de a slăbi este, evident, de a ingera mai puține calorii decât ardeți (cu sau fără sport).

Ține minte:

- Cel mai bine este să nu începeți diete cu conținut scăzut de zahăr atunci când alergați regulat. - Este important să mâncați și să vă hidratați când joggingul depășește 60 de minute și să restabiliți rapid depozitele glicogene (combustibilul pentru efort depozitat în mușchi și ficat) după antrenament. Se recomandă baruri sau băuturi pentru exerciții fizice, dar și banane, cereale sau pâine integrală.