Încerc încă să arăți mai bine prin slăbire; INNObeta
Te-ai întrebat vreodată despre relația dintre greutatea corporală și efectul tău de antrenament? Ați încercat vreodată să luați o decizie de a pierde în greutate și ați început să vă forțați să faceți jogging, să mergeți la înot, să mergeți la sală sau chiar abia să mâncați sau să beți ceva? Și apoi afli că nu s-a întâmplat nimic, dar te simți extrem de epuizat. Atunci s-ar putea să vă fie greu să perseverați și apoi să renunțați.
Serios, este timpul să nu mai pierzi în greutate în acest fel. Nu este nici un mod științific, nici un mod sănătos de a face acest lucru.
Pentru a vă evalua complet starea de sănătate, ar trebui să fie inclus mai mulți indici pentru a obține o stare fizică mai actualizată.
În loc să te uiți doar la cântar, la numărul de greutate corporală, este mai eficient să te concentrezi pe datele despre compoziția corpului tău. În acest fel veți cunoaște forma fizică mai complet. Vă puteți structura planul de antrenament și planurile de masă într-o manieră mai direcționată. Și astfel îți vei atinge obiectivele de fitness mult mai bine.
Pentru a atinge mai bine un obiectiv de fitness, ar trebui să fii atent la ce compoziție corporală?
Greutatea corporală și IMC (indicele de masă corporală/indicele de masă corporală)
Cum să calculezi dacă greutatea ta este mare sau mică pentru tine? Există un indice important de referință.
Indicele masei corporale (IMC) este un indicator neutru și fiabil pentru evaluarea stării dumneavoastră de sănătate între greutatea corporală și înălțime.
Clasificarea IMC:
Subponderalitate = 2 = 20,76
Și categoria IMC este evaluată aici ca „greutate normală”.
Cu toate acestea, IMC se referă doar la greutate și înălțime, nu la alte date cuprinzătoare.
Prin urmare, IMC ar putea fi utilizat ca măsură numerică preliminară și simplă a stării dumneavoastră de grăsime sau slab ca referință.
Grăsimea corporală și mușchii corpului
Cu excepția greutății corporale și a IMC, există 2 sisteme principale, „grăsime corporală” și „mușchi”, care ar afecta greutatea corporală și sănătatea. Masa de grăsime corporală este un depozit de energie care nu a fost epuizat. Mușchii și alte structuri sunt destinate în primul rând cheltuielilor de energie și menținerii funcției corpului.
Sistem de stocare a energiei: indice de grăsime corporală
Procentul de grăsime corporală
Rata de grăsime corporală = (greutatea grăsimii corporale/greutatea corporală) * 100%.
Grăsimea corporală se găsește în țesutul muscular, sub piele (grăsime subcutanată *) sau în jurul organelor (grăsime viscerală *).
Grăsimea corporală este importantă pentru menținerea temperaturii corpului, amortizarea articulațiilor și protejarea organelor interne.
* Grăsime subcutanata
Procentul de grăsime subcutanată este raportul dintre grăsimea subcutanată stocată în piele și greutatea corporală.
* Grasime viscerala
Datele privind grăsimile viscerale sunt indicate printr-un nivel de evaluare. Grăsimea viscerală este localizată adânc în zona stomacului, înconjoară și protejează organele vitale.
| evaluare | Femeie | Masculin |
| Grăsime esențială | 10% - 13% | 2% - 15% |
| atlet | 14% - 20% | 6% - 13% |
| fitness | 21% - 24% | 14% - 17% |
| Acceptabil | 25% - 31% | 18% - 24% |
| Obezi | Peste 32% | Peste 25% |
Excesul de grăsime corporală vă poate crește riscul de boli precum boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral etc.
Prea puțină grăsime corporală poate duce probabil la osteoporoză, perioade neregulate la femei și posibilă infertilitate.
Este important să țineți evidența procentului de grăsime corporală. Și este util pentru sănătatea dumneavoastră dacă puteți afla exact cât de mult țesut adipos este în exces sau în lipsă.
Apoi, puteți încerca să creșteți/să scădeați grăsimea corporală prin ajustarea structurii dietei sau exerciții fizice pentru a vă menține grăsimea corporală într-un interval sănătos.
Sistemul de cheltuieli energetice: indicele legat de mușchi
Greutate corporală slabă
Greutatea corporală slabă este toate celelalte greutăți, cu excepția greutății corporale.
Spre deosebire de grăsimea corporală, masa slabă este cel mai important consumator de energie al organismului. Aceste țesuturi sunt importante pentru a vă menține corpul să funcționeze corect.
Țesutul muscular este principala componentă a masei slabe. Cealaltă masă slabă este alcătuită din tendoane, oase, ligamente, țesut conjunctiv, sânge, nervi, organe interne etc. În general, acestea se formează după ce crești, în mod normal oasele/organele/tendoanele/sângele tău nu ar experimenta nicio modificare evidentă pe tot parcursul vieții tale. În timp ce masa musculară este cauzată de activitatea fizică, cum ar fi Antrenamentul de antrenament poate fi schimbat.
Prin urmare, masa musculară este un factor major care afectează greutatea corporală.
Masa musculara
Masa musculară este importantă pentru susținerea și protejarea oaselor, tendoanelor și ligamentelor. Mușchii puternici sunt, de asemenea, de ajutor în îmbunătățirea eficienței activității zilnice.
Deoarece mușchii joacă cel mai important rol în cheltuirea energiei, creșterea masei musculare ar fi utilă pentru îmbunătățirea cheltuielilor de energie.
Acestea fiind spuse, mai mulți mușchi ajută la arderea mai multor calorii. Deci, dacă aveți suficientă masă musculară, puteți mânca mai mult și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Și veți arăta mai în formă și veți obține performanțe ridicate de mișcare cu mușchii.
Mușchii scheletici
Mușchii scheletici sunt esențiali pentru mișcarea corpului, sunt atașați de oase de tendoane.
Spre deosebire de mușchii netezi și mușchiul inimii, mușchii scheletici pot fi controlați în mod voluntar de dumneavoastră.
Vă puteți crește masa musculară prin exercitarea mușchilor scheletici. Urmărirea tendinței pe termen lung a masei musculare scheletice ar reflecta în mod eficient exercițiile fizice și progresul controlului dietei.
Rata metabolică bazală este un indice estimat al cheltuielilor de energie, care este necesar pentru a menține întregul corp funcționând corect într-un mediu neutru. Funcția include respirația, fluxul sanguin, controlul temperaturii corpului, creșterea celulelor, funcția creierului și a nervilor și contracția musculară.
Acestea fiind spuse, corpul tău ar folosi cel puțin o anumită cantitate de energie chiar dacă literalmente nu ai face nimic. Deci, puteți încerca să vă îmbunătățiți BMR antrenându-vă mușchiul, care este cel mai controlabil motor de consum din corp, pentru a vă accelera cheltuielile zilnice de energie.
Apa corpului
Apa corporală este o componentă importantă a corpului, iar corpul dvs. este format din aproximativ 45% -60% apă. Apa din corp se găsește în mușchi, țesuturi de organe, sânge, oase și multe altele. Este important să vă mențineți hidratat pentru a regla temperatura internă a corpului, ceea ce vă va întări mușchii și vă va menține pielea hidratată. Apa din corp se pierde prin diferite activități, cum ar fi respirația, transpirația ....
Este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a compensa pierderea apei din corp și pentru a menține echilibrul fluidelor, mai ales dacă faceți mișcare regulată. Acest lucru nu este doar pentru a menține corpul funcționând corect, ci și pentru a sprijini circulația apei în corpul dvs. pentru a curăța corpul de deșeuri și toxine.
proteină
Proteinele sunt molecule mari, complexe, care îndeplinesc multe funcții importante în organism. Acestea joacă un rol important în mușchi, organe, oase, piele, păr și practic orice altă parte sau țesut al corpului.
Consumul de proteine adecvate este util pentru construirea mușchilor și consolidarea altor țesuturi.
Varsta corpului
Vârsta corpului este un rezultat de vârstă evaluat care reflectă starea corpului. Dacă vârsta corpului dvs. este mult mai mare decât vârsta reală, atunci ar trebui să luați notă de aceasta. Veți folosi acest indice ca referință atunci când trebuie să vă schimbați stilul de viață pentru a rămâne mai sănătos, cum ar fi Mâncați mai sănătos, faceți exerciții fizice în mod regulat și aveți grijă de sănătatea mintală și așa mai departe.
Masa osoasa
Osul este un țesut viu, în creștere. Datele osoase diferă, de asemenea, în funcție de vârstă. În tinerețe, corpul formează țesut osos nou mai repede decât descompune oasele mai vechi.
La vârsta adultă tânără, masa osoasă este la vârf; după aceea, pierderea osoasă începe să depășească creșterea osoasă și masa osoasă scade. Dar este un proces lung și foarte lent, care poate fi încetinit și mai mult prin o dietă bogată în calciu și antrenamente cu greutăți.
Este important să urmăriți modificările masei osoase pe parcursul mai multor ani. Exercitarea frecventă și consumul unei diete bogate în calciu vă pot aminti să mențineți oase sănătoase.
Concluzie
Dacă doriți să arătați mai bine (mai slab sau mai puternic) într-un mod mai eficient și mai sănătos, nu este suficient doar să vă uitați la greutatea corpului.
Fii atent la tendința compoziției corpului, deoarece știi că grăsimea corporală și țesutul muscular vor fi mai importante și mai eficiente.
În același timp, trebuie să vă echilibrați dieta și aportul alimentar în funcție de starea generală a corpului.
De exemplu, după ce știți că nu aveți suficient mușchi, poate doriți să consumați mai multe proteine, cum ar fi carnea de vită, oul sau alte alimente care sunt benefice pentru creșterea musculară. În același timp, trebuie să faceți exerciții aerobice, cum ar fi ridicarea greutăților, pentru a sprijini creșterea musculară.
Sau dacă grăsimea corpului este prea mare, poate fi necesar să controlați aportul caloric în funcție de BMR. Și fă-o Exerciții cardiovasculare, pentru a consuma excesul de energie.
Cum țineți evidența tuturor acestor date despre compoziția corpului?
O scară de grăsime corporală precisă și ușor de utilizat ar fi utilă.
INNObeta Fitfy ar putea fi noul dvs. prieten practic de fitness care să vă satisfacă toate nevoile.
* Aplică tehnologia avansată BIA & Dual Frequency pentru a oferi un rezultat precis.
* Ușor de utilizat: conexiune automată prin Bluetooth și calibrare automată, analiză a tuturor rezultatelor compoziției corpului în 5 secunde.
* Bluetooth și aplicația de asistență oferă urmărire intuitivă pe termen lung a celor peste 13 indici ai corpului.
* Oferă nu numai datele despre compoziție, ci și o indicație detaliată a stării dumneavoastră de sănătate în raport cu diferiți indici. Baza de date provine din milioane de rezultate ale testelor certificate în toată lumea.
Vă dorim multă distracție în călătoria dvs. de fitness.