Programul Rețete Ducan Diet Attack Dieta Dukan - Faza de atac (Meniu săptămânal)
Nutriția dietetică este cheia succesului în obținerea unei cifre subțiri. Au fost dezvoltate un număr mare de programe și programe care vă permit să pierdeți kilogramele în plus datorită respingerii anumitor produse, printre care mulți care slăbesc preferă dieta Ducane.
Chiar și în prima fază, numită „atac”, puteți slăbi 5 sau 6 kilograme.
Dieta dezvoltată de Ducan se bazează pe minimizarea consumului de sursă proprie de celule de grăsime, carbohidrați și grăsimi, care declanșează arderea grăsimii corporale supraponderale fără a deteriora fibrele musculare. În timpul dietei, consumă doar produse proteice, adică alimente proteice care furnizează energie, dar nu sunt stocate în grăsimi corporale.
Sistemul este format din patru faze:
- Atacuri
- croazieră
- Consolidare;
- stabilizare.
„Atacul” este cea mai scurtă fază, succesul dietei depinde de succesul în depășirea acesteia.
Pornește mecanismul de slăbire.
Descrierea fazei de atac
Sunt permise doar alimentele proteice. Fructele și legumele, alimentele care conțin grăsimi și carbohidrați sunt interzise.
Proteinele sunt consumate în forma sa pură și sunt fabricate într-o varietate de forme. Menținerea unei diete lungi, uniforme și grele este dificilă și dăunătoare sănătății.
Pentru a pierde grăsimea corporală și a nu dăuna organismului, faza este scurtă și rapidă.
Durata „atacului” de 10 zile este recomandată persoanelor care au peste 30 de kilograme supraponderale. O săptămână pentru a rămâne la meniul de proteine ar trebui să fie pentru cei care au nevoie să renunțe la 20-30 de lire sterline. Aproximativ 5 zile sunt suficiente pentru persoanele care nu vor să slăbească mai mult de 10 kilograme inutile. Nu se recomandă creșterea fazei. Maximul este de o săptămână și jumătate, dar nu.
După ce ați pierdut aproximativ 6 kilograme, nu ar trebui să încercați să creșteți eficacitatea acestui nivel. Nerespectarea acestui lucru va duce doar la probleme de sănătate.
Care este rația în timpul fazei de atac?
Proteine pentru o dată, dar acesta este doar numele general pentru nutrient.
În cartea sa, autorul dietei enumeră și descrie aproximativ 72 de tipuri de alimente proteice. Principalele sunt următoarele:
-
Pui, curcan și carne de vită. Iepure și vițel.
Prin urmare, mielul și carnea de porc trebuie să aibă un conținut extrem de scăzut de grăsimi, iar pielea trebuie îndepărtată de la pasăre.
Utilizare gata fără ulei și pește în formă proaspătă și afumată. fructe de mare.
Puteți mânca o mare varietate de crustacee și crustacee.
Această listă este un produs aprobat.
Pot fi consumate în cantități nelimitate. Există astfel de produse care sunt permise numai în cantități minime. Este necesar să se limiteze utilizarea legumelor, a diferitelor sosuri, inclusiv roșii, soia și muștar, lămâi, ulei de măsline și tărâțe, dar maximum 2 linguri pe zi.
Băutul este un loc special.
Băuturile neîndulcite, non-alcoolice, necarbonate sunt considerate acceptabile. Sucurile de orice fel trebuie aruncate. Autorul unei tehnici de pierdere în greutate recomandă să beți o bere preparată din fructe de padure goji, apă simplă fără impurități și ceai verde.
Exemplu de meniu pentru faza săptămânală de atac
Există anumite reguli conform cărora se formează o dietă zilnică:
- Cantitatea de lichid consumată sub formă de apă, ceai verde și un preparat din fructe de goji ar trebui să fie de doi litri sau mai mult.
- Asigurați-vă că consumați câteva linguri de tărâțe pe zi.
- Mâncărurile pot fi preparate în diferite moduri. Cu toate acestea, alegeți unul care necesită uleiuri vegetale minime sau deloc.
- Nu ar trebui permise excepții.
Meniul trebuie să conțină numai produse autorizate.
Dacă vă abateți de la aceste cinci principii de bază, toate eforturile vor fi reduse la minimum și toate fazele ulterioare vor fi periclitate.
Tărâțele pentru prepararea felurilor de mâncare adecvate iau fulgi de ovăz.
Dieta zilnică este împărțită în patru mese, dintre care fiecare include o băutură obligatorie.
Toate felurile de mâncare și băuturile enumerate corespund micului dejun, prânzului, ceaiului de după-amiază și cine și sunt combinate în ordinea prescrisă. De exemplu, ei beau întotdeauna fie ceai, fie cafea la micul dejun:
Dieta este variabilă, dar dacă nu vrei să pictezi singur și să cauți alimente bogate în proteine, poți folosi meniul de mai sus ca bază.
Avantajul este că nu există deloc restricții cu privire la necesitatea de a calcula porții sau grame de alimente consumate.
Rețete dietetice Ducan pentru atac
Persoanele care se lipesc de faza 1 proteică creează un număr mare de feluri de mâncare special pentru această fază. În acest fel, nu veți putea să vă desfășurați propriile experimente culinare, ci să folosiți câteva rețete dovedite și populare pentru a facilita depășirea etapei inițiale.
Cotletele delicate
Un kilogram de carne slabă este condimentat și sărat cu condimente.
O bat, formând prăjituri plate de dimensiuni medii, mai întâi înmuiate în tărâțe, care se iau în cantitate de două linguri, apoi într-o pereche de ouă bătute. Cotletele se prăjesc fie pe grătar, fie într-o tigaie, dar într-o cantitate mică de ulei vegetal.
Puteți găti într-un aragaz lent și puteți alege modul „Coaceți”.
supa de pui
Carnea se pune în apă clocotită. Se toarnă 30 de grame acolo. sos natural de soia. Când puiul este complet gătit, un ou de pui bătut este turnat într-un jet subțire. Stingeți focul și adormiți într-o tigaie verde. Supa poate sta timp de cel puțin 30 de minute.
salata de peste
Se fierbe câteva ouă și 200 gr.
Somon sau păstrăv și apoi tocat. Adăugați puțin verdeață și bastoane de crab. Suficient de 5-6 bucăți. Nu se recomandă sărarea salatei, dar dacă pare prea proaspătă, puteți săra peștele în timp ce se gătește.
Rulouri de omletă
Făcut din tărâțe de ovăz (2 linguri), amestecat cu ouă într-un pahar de lapte.
Omleta se prăjește pe ambele părți. Pur și simplu înfășurați umplutura în jurul său. Puteți adăuga carne sau pește, precum și ouă, ierburi și șuncă. Mâncarea se dovedește a fi mai satisfăcătoare dacă „maioneza Dukanovsky” este folosită ca pansament.
Tortul este gol sau umplut
Împreună amestecă câteva ouă, chefir (3/4 cană), 6 linguri de tărâțe, o pungă de drojdie (instant).
Adăugați condimente cu sare după gust. Aluatul este crescut într-un loc cald timp de o oră. Se recomandă produse de patiserie pline de dragoste pentru a adăuga 1/2 linguriță de înlocuitori de zahăr și bicarbonat de sodiu.
Aluatul se toarnă în matriță. Este mai bine să folosiți silicon.
Coacerea se poate face gol sau cu o umplutură așezată pe aluat. Când pe tort se formează o crustă aurie, scoateți-o și lăsați-o să se răcească.
Unii cred din greșeală că nu există loc pentru deserturi în prima fază a sistemului nutrițional Ducan. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Alimentele permise vă permit să vă delectați cu delicii gustoase, care vă vor ajuta să depășiți mai ușor această etapă.
Cheesecake pentru un cuplu
Câteva ouă, două sau trei linguri de tărâțe măcinate, puțin înlocuitor de zahăr și sare sunt așezate deasupra unui pachet de brânză de vaci fără grăsimi.
Puteți adăuga vanilină pentru aromă. Ingredientele sunt amestecate, conservate și fierte fie la un cazan dublu, fie, folosind modul adecvat, într-un aragaz lent timp de aproximativ 40 de minute. Când prăjiturile de brânză se fac la cuptor, se obțin brioșe, dar hârtia de copt se pune în forme în prealabil.
tort de lamaie
Un desert minunat care nu este potrivit doar ca dietă, ci și în zilele normale.
Radeți lămâia. Se amestecă cu trei gălbenușuri de ou și un îndulcitor. Puneți masa rezultată într-o baie de apă până devine groasă. Asigurați-vă că amestecați, îndepărtați și răciți constant. Trei veverițe sunt turnate în masa de lămâie răcită, bătute într-o spumă puternică și trimise la cuptor pentru coacere până când coaja se rumeneste.
rezumat
Majoritatea celor care aderă la sistemul general de slăbire recunosc prima etapă ca fiind cea mai dificilă din cauza lipsei de fructe și legume și doar a alimentelor proteice.
Varietatea rețetelor utilizate, precum și obiectivul final pe care o persoană mai subțire îl prevede în mod clar, vor ajuta la depășirea fazei.
Dieta DUKAN ►atac ► PRIMA ZI. Pierde greutatea de la 85 kg la 51 kg
Jurnal de pierdere în greutate: Stage Attack Ducan Diet Review