Încetează autosabotarea Cum să îți atingi obiectivele în ciuda eșecurilor
Contracarările ne determină adesea să cădem într-un comportament vechi. Capul nostru ne face să credem că ne face să ne simțim mai bine. Dar obiectivele private și profesionale sunt rareori atinse în acest fel. Deci, există o cale de ieșire din autosabotaj.
Știm cu toții: decidem să mâncăm mai sănătos, să facem mai multă mișcare sau, în cele din urmă, să terminăm un proiect. Și la început, acest lucru funcționează destul de bine. Dar apoi vine primul eșec și ne întrebăm de ce facem acest lucru de fapt. Și în loc să ieșim mai puternici din recul, renunțăm. Pentru că în acel moment se simte mai bine să ridici din nou punga de jetoane, să lenevi pe canapea sau să amâni. Dar tocmai acest comportament este înțeles în cercurile științifice ca autosabotaj - și tocmai acest comportament ne împiedică să progresăm nu numai în viața noastră privată, ci și în cariera noastră.
Autosabotajul este uman
A face un pas înapoi către un scop este un proces natural pe care aproape toată lumea l-a experimentat. Scriitor Bryan Robinson Dr. pentru Forbes, progresul adesea nu poate fi reprezentat ca o linie dreaptă, ci într-un model zigzag - adică o constantă în sus și în jos. A renunța după un eșec este o reacție impulsivă și reveniți la comportamente vechi, deoarece acestea vă fac să vă simțiți în siguranță. Oamenii de știință vorbesc, de asemenea, despre efectul ce naiba. Acest autosabotaj vă asigură, de exemplu, că comandați un desert bogat în calorii după burgerul din restaurant - în ciuda dietei. Adevărat motto-ului „Oh, cele câteva calorii nu mai contează”.
Și oricât de uman este acest comportament: în cele din urmă, îți pune obstacole. Autosabotajul nu numai că împiedică realizarea obiectivelor în viața privată, ci și la locul de muncă. Acest lucru poate merge atât de departe încât lipsa obiectivelor de carieră atinse duce la cereri insuficiente la locul de muncă și chiar la plictiseală. Performanța ta poate scădea ca urmare, devii mai nemulțumit și motivația ta scade din ce în ce mai mult. Dar cum poți ieși din cercul autosabotajului? În loc să te judeci și să te denigrezi pentru fiecare eșec, învață să te simți compătimitor pentru tine. De exemplu, dacă un prieten se confruntă cu un obstacol, de ce să nu-l înapoiezi și să încerci să-l construiești. Deci, de ce să nu faci la fel cu tine? Mulți oameni tind să fie prea stricți cu ei înșiși. Dar această auto-judecată nu te scoate din cercul vicios, ci te înlănțuie în el.
Ieșirea: șapte strategii pentru a face față contrariilor
Dar cum reușești să nu mai fii atât de dur cu tine și să transformi contracarările în energie pozitivă? Încă îți atingi obiectivele? Robinson, care este autorul mai multor cărți cunoscute pe această temă și își dedică cercetările și autosabotării, jură prin aceste metode în articolul său de la Forbes:
1. Acceptați contracarările: Nu mai judecați-vă atât de greu și realizați-vă că toată lumea greșește sau nu atinge un obiectiv imediat. Cu această mentalitate, s-a făcut deja un prim pas în direcția corectă.
2. Recunoașteți obiceiurile proaste: Dă-ți seama că recăderea ta în vechiul comportament nu este un spațiu sigur, ci un obstacol. Să știți că ați suferit un obstacol - și întoarceți-vă spatele acestui comportament.
3. Înlocuiți în loc să faceți fără: Dacă doriți să renunțați la un comportament precum fumatul, nu intrați în „retragere la rece”. Mintii tale vor găsi de nesuportat să renunți la ceva ce îți place. Deci, asigurați-vă că obțineți un înlocuitor: indiferent dacă este vorba de antrenament, gumă de mestecat sau alte recompense mici.
4. Uită-te în urmă: În loc să vă concentrați întotdeauna asupra obiectivului dvs., ar trebui să vă uitați și înapoi. Uită-te la calea care se află în spatele tău și realizează cât de departe ai ajuns - în ciuda eșecurilor. Încetul cu încetul, veți înțelege că vă puteți atinge obiectivul atâta timp cât rămâneți cu el.
5. Oferă-ți încurajări: Răsfățați-vă după o înfrângere așa cum ați face cu un prieten. Construiește-te cu cuvintele tale, consolează-te și spune-ți că o vei face la următoarea încercare. Conștientizează-ți perspectivele și urmărește-le.
6. Învață din contracarări: Dacă trebuia să faci un pas înapoi, întreabă-te de ce. Ce îi lipsea? Cum poți să-ți iei obstacolele în drum și să le folosești pentru tine? Ce înveți din eșecul tău? Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să depășiți obstacolul data viitoare.
7. Fii cu ochii pe imaginea de ansamblu: De multe ori, când lucrezi spre un obiectiv, nu este vorba doar despre un singur lucru. Modificările comportamentului dvs. au adesea efecte secundare pozitive. Deci, în loc să vă gândiți cât de departe sunteți de obiectivul dvs. la următoarea retragere, uitați-vă la imaginea de ansamblu - toate lucrurile mici care s-au schimbat deja în bine ca urmare a drumului dvs.
În concluzie, rămâne de spus că progresul și eșecul sunt strâns legate și aproape întotdeauna merg mână în mână. Prin urmare, ar trebui să țineți întotdeauna cont de imaginea tiparului în zig-zag, astfel încât să nu vă întoarceți în modele de autosabotare, ci să vă găsiți drumul înapoi la casă drept.