Încetinirea greutății: de ce multe diete nu funcționează
Majoritatea germanilor s-au luptat cu o dietă de slăbire. Foarte puțini au avut succes. Există o serie de motive pentru care obezitatea nu vrea să dispară în ciuda dietei.
Peste două treimi dintre germani au deja unul Dieta de slăbit in spate. Foarte puțini reușesc să realizeze figura visată și să o păstreze acolo. Patru din cinci persoane care doresc să slăbească eșuează cu una dietă. Adesea, la scurt timp după dieta de slăbire, cei afectați sunt chiar mai groși decât la început Regim de slăbire.
Există multe cauze. Majoritatea sunt bine cunoscuți - cum ar fi faptul că diferă de unul Pofte alimentare să fii copleșit și să „păcătuiești” rapid. Cu toate acestea, un pas greșit nu ar fi cu adevărat dramatic. Este mult mai rău că după aceea toate barajele se sparg adesea, conform devizei: „Acum oricum nu contează oricum”. Toate intențiile bune sunt aruncate peste bord și dietă amânată la o dată ulterioară. Dar există cauze mai puțin cunoscute.
Iată cele 13 cele mai importante Reduceți frânele dintr-o privire:
glanda tiroida: Dacă tiroida produce prea puțină tiroxină, metabolismul este prea lent. Creșterea în greutate este inevitabilă. Deficitul de hormoni tiroidieni poate fi determinat printr-un simplu test de sânge la medic și compensat cu medicamente.
stres: Stresul negativ, persistent părăsește Nivelurile de cortizol a urca. Acest lucru nu numai că mărește dorința de dulciuri, dar îl favorizează și pe tine însuți gras începe în zona abdominală. Sfat: recunoașteți cauza acestui stres și încercați să îl rezolvați. Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă relaxarea, de preferință în mod regulat și sub îndrumare profesională (meditație, antrenament autogen, relaxare musculară conform lui Jacobsen).
lipsa de somn: Cei care dorm mult slăbesc mai ușor, cei care dorm puțin se țin de kilogramele lor. Mai multe studii au dovedit acest lucru. Motivul pentru acest lucru nu este încă cunoscut. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient.
Medicament: Unele medicamente pot îngreuna pierderea în greutate. Mai presus de toate, acestea sunt sigure Medicamente psihotrope, Blocante beta și Medicamente pentru diabet. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați oricare dintre aceste medicamente Slăbi nu reușește. Poate că ingredientul activ poate fi înlocuit cu altul care o face Slăbi nu prevenit.
Hormoni: Multe femei iau chiar înainte de a intra în Menstruaţie ceva la. Cu toate acestea, aceasta nu este grăsime, ci apă. Când regula se instalează, acestea dispar Edem din nou. Hormonii ca o cauză a stagnării în greutate sau chiar a creșterii în greutate joacă, de asemenea, un rol la femeile care trec prin menopauză. Are Nivelurile de estrogen, crește riscul pentru Grăsime abdominală.
Vârstă: Odată cu creșterea anilor, funcționează metabolism mai lent și cantitatea totală de calorii pe care o poate folosi cineva fără a pune slănină scade. Pierderea în greutate devine apoi mai dificilă. Cei afectați o știu: când erai tânăr, era adesea suficient să sări peste cină de câteva ori - iar tivul fustei nu mai era ciupit. De la vârsta de 50 de ani, aceste măsuri nu mai sunt suficiente pentru a slăbi. În acest moment, cel târziu, dieta ar trebui să fie ajustată - un nutriționist vă poate ajuta - și planificarea mai multor exerciții fizice în rutina zilnică sprijină menținerea greutății, deoarece acest lucru mărește oarecum cifra de afaceri a performanței și organismul poate folosi mai multe calorii fără a pune depozite de grăsime.
Frustrație mâncând: Pentru mulți, mâncarea este o ieșire la frustrare demonta. Câțiva urși gummy sau ciocolată sunt apoi bătuți pentru ei suflet. Nicio problemă dacă vă aflați în timpul dietă ajută o dată la aceste mângâietoare sufletești. Cu toate acestea, evitați să faceți acest lucru în fiecare noapte. Dacă doriți să reduceți frustrarea, ar trebui să vă bazați pe unul Tur de jogging sau altul Sport, care iti place.
Gustări: Multe diete sugerează gustări între mese. Acest lucru este corect dacă nu depășește numărul total de calorii admise pe zi. Cu toate acestea, mulți iau și gustări, cum ar fi fructele. Cu toate acestea, fructele conțin fructoză. Aceasta determină creșterea rapidă a nivelului de insulină și apoi scăderea la fel de rapid. Rezultatul: Pofte alimentare. Dacă nu puteți merge fără o gustare, este mai bine să rămâneți crud Morcovi, Gulie, Castraveți sau roșii. legume umple stomacul la fel de bine ca și fructele, dar nu oferă aproape deloc fructoză.
Foarte strict Interziceri: Regulile rigide și pedepsirea constantă te tentează să rupi dietă. Cel fatal până la cel mai strict dietă: Ne negăm adesea mâncarea noastră preferată. Dorința pentru aceasta crește masiv și crește până când cedăm ispitei. Dar acesta nu este un motiv pentru a opri dieta. O mică alunecare nu înseamnă că dieta a eșuat. Așa că alegeți unul dietă fără interdicții stricte, dar cu sensibile, moderate Reducerea caloriilor. Atunci este mai ușor să faci asta Dieta de slăbit a persevera.
produse terminate: Permit o căldură în câteva minute Poftă bună, așa că întotdeauna par a fi ideal atunci când lucrurile trebuie făcute rapid. Cu toate acestea, nu trebuie să treceți cu vederea că majoritatea acestora Mâncăruri gătite mult gras și sare livrați - mult mai mult decât dacă ați obține unul rapid Bulion de legume Pregătiți cu inserție.
Deficitul de proteine: Multe diete sugerează Reducerea proteinelor deoarece multe alimente cu un conținut ridicat de proteine sunt, de asemenea, bogate în grăsimi: carne și brânză. Cu toate acestea, organismul primește prea puțin proteină, el construieste Muschii oprit și pierderea în greutate încetinește. Pentru că mușchii ard multă energie chiar și în repaus. Prin urmare, alegeți alimente bogate în proteine, cu un conținut scăzut de calorii, precum cele slabe păsări de curte (fără piele) sau conținut scăzut de grăsimi Lactate. Proteina este chiar ideală pentru pierderea în greutate, deoarece este excelentă pentru umplere.
Fast food: Hamburgerii, cartofii prăjiți, burgerii de pește și legume au adesea dezavantajul că sunt coapte în grăsime și chiar sunt pâineți. Acest lucru îi face reali Bombele cu calorii. Oricine crede că poate înlocui rapid masa de prânz cu un burger în dieta sa greșește. Una este cu siguranță mai bună chifle din cereale integrale Cu legume și o felie de piept de curcan.
Stil de viata sedentar: Fără Sport pierderea în greutate nu funcționează corect. Dacă dietă singur nu este suficient, jogging-ul, înotul, mersul cu bicicleta sau cel puțin o plimbare rapidă în fiecare zi pot face să dispară kilogramele. Este important ca exercițiul să fie distractiv - sau într-adevăr relaxat după o zi stresantă la muncă.