Încetinirea pierderilor

General

Deadlift este unul dintre cele mai periculoase și dificile exerciții din Antrenament cu greutati. Acest exercițiu nu pare deosebit de dificil, dar aparențele sunt înșelătoare.
Este nevoie de o mulțime de exerciții preliminare și un nivel ridicat de concentrare pentru a face acest exercițiu corect.

În general, se știe că greutatea sau ridicarea obiectelor grele reprezintă riscul Leziuni la spate a creste. În special persoanele neinstruite se rănesc mai ușor și mai repede.

cauzele

Pe lângă cerințele fizice, decideți tehnologie, execuţie și concentraţie despre dacă apar sau nu leziuni. Mai presus de toate, ridicarea incorectă, răsucirea sau înclinarea bruscă a corpului superior sunt responsabile pentru un număr mare de leziuni la spate atunci când efectuați acest exercițiu. Greutatea face ca Coloana vertebrală odată comprimat în lungime, o răsucire suplimentară este de obicei prea mare pentru spate.

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Riscuri

Se ajunge la Tensiune, Tulpini, vertebre dislocate și alte plângeri. Cele mai frecvente leziuni sunt entorse Coloana vertebrală datorită sarcinii excesive, tulpinilor de Mușchii spatelui și leziuni ale ligamentelor. Majoritatea acestor leziuni apar în partea inferioară a spatelui, între coccis și vertebrele lombare. În cazuri mai grave, poate deteriora discurile intervertebrale. Vertebrele pot ieși din lateral Coloana vertebrală aluneca sau aluneca. Șaibe de bandă pot sparge și își pot pierde efectul protector. Sportivii cu leziuni (spate) anterioare, operații sau alte probleme de sănătate prezintă un risc crescut în special dacă fac acest lucru Deadlift exercițiu.

Execuție corectă

Pentru Deadlift Cu siguranță niciun începător nu ar trebui să îndrăznească să se apropie, deoarece execuția incorectă și necorespunzătoare poate duce la răniri și chiar daune permanente. Cele mai frecvente greșeli care apar în timpul acestui exercițiu sunt: A Cocoşat În timpul execuției, purtând mănuși, stând prea departe, încălțăminte incorectă picioarele drepte. Poziția greșită a părții superioare a corpului sau o nealiniere a spatelui în timpul exercițiului este considerată a fi unul dintre principalele motive pentru leziuni Deadlift.

O altă vătămare clasică prin moarte afectează tibiile și genunchii. Dacă de ex. Dacă picioarele sunt îndoite prea devreme sau poziția este prea departe, atunci se poate întâmpla ca bara să fie împotriva Fluierul piciorului sau genunchi umflături și răni.

De multe ori, moartea este efectuată în fața unei oglinzi. Scuza obișnuită pentru aceasta este că vă puteți observa tehnologia și puteți recunoaște rapid erorile. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să vă uitați în sus și drept înainte tot timpul. Cu toate acestea, această postură poate duce la tensiune și inconfortabil Dureri de gât vino. Simptomele descrise până acum pot apărea și dacă sportivul se supraestimează pe sine și abilitățile sale. Dacă se pune prea multă greutate sau se mărește prea repede, acest lucru este asociat și cu un risc crescut de rănire.

Falsa ambiție este o mare problemă în rândul sportivilor, dar poate duce și la accidentare. Ca la orice exercițiu de forță, este cu Deadlift Este deosebit de important să te oprești când ești epuizat și nu poți face o repetare corect executată. Ambiția incorectă duce la faptul că nu se mai acordă o atenție atât de mare tehnicii și execuției și, astfel, se strecură nealinierile Risc de rănire crește. Este mai sensibil să-ți asculți corpul și să faci doar câte repetări poți executarea corectă este posibil.

Când vine vorba de moarte, „uneori mai puțin este mai mult” este adevărat, deoarece este foarte eficient când este făcut corect. Datorită numeroaselor variante diferite ale acestui exercițiu, sportivii de forță și mai puțin experimentați ar trebui să găsească varianta potrivită cu care se simte în siguranță. Nimeni nu trebuie să se teamă de moarte. La greutate moderată iar dacă este făcut corect, acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente exerciții de forță care există.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Informatii suplimentare

Puteți găsi mai multe informații despre antrenamentul cu greutăți la:

Puteți găsi o prezentare generală a subiectului medicinei sportive în Medicina sportivă A-Z