Încheieturi subțiri - cu adevărat ectomorfe (construirea mușchilor, culturismul)

Am încheieturi foarte subțiri și se presupune că majoritatea cu încheieturi subțiri sunt ectomorfe, deci nu au o genetică bună pentru construirea mușchilor. Dar circumferința încheieturii mâinii nu este doar distanța dintre cele două oase ale antebrațului? Ce legătură are asta cu genetica proastă?

1 răspuns

Bună ziua eisenbieger12. Tipul de corp ectomorf este subțire, aproape slab, cu brațe și picioare lungi, mușchi subțiri. Indiferent ce mâncați, cu greu vă îmbrăcați în grăsime, deoarece metabolismul dvs. este întotdeauna la viteză maximă. Deci, fiecare tip de corp are avantajele și dezavantajele sale. Avantajul tipurilor de corp ectomorf este că kilogramele în plus constau în cea mai mare parte din substanță musculară slabă, în timp ce în endomorfe, de exemplu, masa crescută constă în principal din grăsime și nu din substanță musculară calitativă. Prin urmare: toată lumea din acest sport trebuie să se lupte cu dezavantajele sale și să se concentreze asupra avantajelor lor:) Vă doresc multă motivație pentru antrenamentul dvs. LG>

Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat, ReLeeted. Pentru mine este cazul că am o structură osoasă foarte îngustă, dar mă îmbrac cu grăsime incredibil de repede. La fel sunt un endomorf cu oase subțiri?

Bună ziua eisenbieger12. Ce zici de antrenament, transpiri mult? Când începe transpirația? Cum este dieta ta (aproximativ)? LG>

întrebări similare

Bună, problema mea este că am încheieturi și degete foarte subțiri. Dimensiunea încheieturii mele este de numai aproximativ 18 cm. Degetele mele sunt aproape la fel de subțiri ca ale femeilor. Mă duc la sala de fitness de aproximativ 8 ani. Circumferința pieptului este de aproximativ 120 cm când este strânsă, iar brațul superior de 44 cm. După părerea mea, am și mușchii alungiți, mai degrabă decât cei voluminoși. De asemenea, sunt ușor supraponderal. Am o înălțime de 179 cm și cântăresc 95 kg. Mi se pare foarte greu să slăbesc sau să mențin greutatea, deși deja mănânc foarte puțin. Sunt într-adevăr un tip ectomorf sau poate un amestec de 2 tipuri, deoarece unele lucruri sunt de obicei ectomorfe și altele nu.

Am o problema:

Mușchii pieptului sunt destul de slabi. Puteți vedea că m-am antrenat bine, dar numai dacă îi tensionați, dar cine aleargă cu mușchii pieptului tensionați toată ziua?.

În general, corpul meu arată complet neantrenat, fără mușchi tensionați, doar când mă încordez, puteți vedea că am mușchi abdominali/toracici și musculare spate bine antrenați.

De asemenea, cred că sunt ectomorfă, pentru că am încheieturi subțiri și nu mă îngraș niciodată. Mănânc o dietă bogată în carbohidrați de 6 luni. În general, mănânc destul de mult, până la mese pe zi.

așa că acum vreau doar să am un „piept de erou” și să nu mai fiu sânii de pui, vreau să mă lărgesc, mă antrenez în sala de gimnastică de aproape 2 ani și vezi doar ce îmi încordez mușchii . Am exerciții de bază în fiecare sesiune de antrenament înăuntru (antrenează-te de 3-4 ori pe săptămână) Are cineva idee despre cum pot obține o mulțime de mușchi în piept rapid și rapid?

Super squats ajută puțin?

Vă mulțumesc anticipat și LG Carter.

Mă antrenez de câteva luni și chiar și atunci când mă încordez, am, după părerea mea, o formă rezonabilă și o formă V.

Singura problemă pe care o am este că sunt destul de subțire și nu arăt puțin antrenat în tricouri.

Proporțiile sunt de fapt foarte bune, am o talie îngustă și umerii mei, pe de altă parte, par largi chiar dacă nu sunt. Este o abordare bună și mai pot purta tricouri atunci când toți mușchii mei se dezvoltă și se măresc?

am 16 ani, Voi crește în lățime în timp Sau vine când obțin mai multă masă, cântăresc 57 kg și am o înălțime de 173 cm, adică foarte subțire.

întrebarea mea, ce crezi cât timp am aproximativ trebuie să aibă un corp destul de bine antrenat și musculos?

Ei bine, nu vreau să spun prea exagerat, dar vreau să acumulez măsurători, cât mai lipsite de grăsimi.

Datele mele: Înălțime: 1,79 m Greutate: 66,4 kg Vârstă: 17

Deci, în primul rând pentru mine: am 16 ani, bărbat, 1,80 m înălțime și cântăresc 68 kg. Îmi antrenez tot corpul de 3 ori pe săptămână de aproximativ 1,5 ani (acasă). Dar vreau să mă înregistrez în sfârșit în studio în curând și apoi să trec la un plan divizat, deoarece antrenamentul pe tot corpul necesită din ce în ce mai mult timp. durează în jur de 2 ore ! Și până la urmă nu mi-a mai rămas nici o forță sau motivație pentru ultimele exerciții.

Scopul meu este un corp ca Taylor Lautner (vezi foto). Nu este ușor, dar nici imposibil;) Am găsit următoarele planuri de formare pe internet, potrivit cărora el s-a format „presupus”:

Care dintre cele două are mai mult sens sau una dintre cele două are deloc sens? Ar funcționa dacă m-aș antrena pentru unul dintre aceste planuri?

Cred că exercițiile din planuri sunt foarte diferite, iar împărțirea unităților nu este nici pe deplin de înțeles pentru mine.

Și este corect că stomacul este antrenat într-o zi separată? Majoritatea planurilor împărțite nu antrenează deloc abdomenul, deoarece este antrenat automat cu alte exerciții?

am nevoie de sfaturi, vă rog. Următoarele fapte:

Sunt fizic ectomorf. De aceea trebuie să consum băuturi cu carbohidrați, astfel încât să pot realiza un echilibru caloric pozitiv și să mă îngraș. Acest lucru a condus la faptul că am câștigat 10 kg până acum 74 kg la 1,78 m în 2 ani. Din păcate, aceasta nu a fost doar masa musculară, ci și grăsimea. Și vreau să scap din această grăsime din nou.

Am încercat deja dieta anabolică. A funcționat și, dar apoi a venit yo-yo-ul.

Acum vreau să încerc să-mi ating obiectivul cu un bilanț caloric negativ. Conform calculului meu, rata metabolică bazală este de 1750 de calorii, iar rata metabolică totală este de 3000 de calorii. De aceea am coborât la 2400 de calorii. Distribuția mea de nutrienți este:

Proteine 20% - >> 110 g Carbohidrați 50> 300g Grăsimi 30% - >> 77g

Ei bine . în mod normal ar fi trebuit să pierd puțin după 2 săptămâni, dar din păcate m-am îngrășat.

Asta înseamnă că trebuie să cobor mai mult în caloriile totale? sau numai cu conținutul de proteine și grăsimi?

Am 17 ani și aș vrea să-mi iau o bancă pentru greutăți acasă. Singura întrebare este dacă puteți antrena toate grupele musculare importante cu o bancă de greutate bună (biceps, triceps, piept, stomac, gât, spate gol, latissimus etc.) sau dacă ar trebui să preferați mai degrabă sala de sport, chiar dacă nu este chiar este atât de aproape.

De asemenea, aș fi bucuros să primesc sfaturi cu privire la băncile cu greutate bună, cu o mulțime de opțiuni de exerciții. Și la ce preț trebuie să mă aștept dacă vreau o bancă cu greutăți care să înlocuiască aproape sala de sport?

Buna ziua, cantaresc 186cm, 72kg. Deci sunt înalt și slab. Ce este mai eficient; Mai întâi luați masa și apoi definiți-o din aceasta sau ajungeți treptat la corpul visat cu un procent scăzut de grăsime? Am auzit doar că, odată ce câștigi cu adevărat masă, vei obține mai târziu un corp bine definit și în alte cazuri rămâi de obicei cu o statură normală, cu doar puțin mușchi.

Ceea ce are mai mult sens pentru mine?

Nu pun pe stomac atunci când aleg metoda de construire a masei?

Am luat creatină de aproximativ 4-6 săptămâni și nu am avut niciodată probleme cu ea. Astăzi observ că mă doare rinichiul seara, este normal? Eu iau 3g de creatină pe zi, deoarece lucrez cu greutăți mari și, de fapt, nu le-am putut împinge atât de ușor. Sunt un ectomorf și trebuie să lucrez cu multă greutate pentru a-l face să funcționeze mai eficient. De aceea folosesc și creatina.

Durerea este periculoasă acum? Nu mai am durere acum, dar sunt încă puțin îngrijorat că s-ar putea întâmpla ceva rău.

Ar trebui să continui sau să reduc doza? am 14 ani.

M-am antrenat de câteva săptămâni și am vrut să întreb dacă merg în direcția corectă și, eventual, să primesc câteva sfaturi.

Am 1,74 m și cântăresc (numai) 60 kg, 16, aproape 17 ani. Mi se pare foarte greu să mă îngraș.

Scopul meu este să câștig masa, în special masa musculară.

Fac antrenament complet pe corp cu o pauză de o zi între zile de antrenament (acasă cu gantere și o bancă cu bară)

3 × 12 rânduri (gantere) 3 × 12 prese de umăr rezistență maximă 3 3 presă de bancă 3 × 12 triceps 3 × 12 biceps

Aleg greutăți, astfel încât ultima reprezentare să fie aproape ușor de gestionat. De asemenea, încerc să acord o atenție deosebită execuției.

Din păcate, nu am un plan real de nutriție. Odată am făcut o scuturare de calorii eu însumi timp de 1 săptămână, dar mă întreb dacă va face bine.

De asemenea, am vrut să întreb dacă are sens să cumpăr proteina din zer și să o amestec în shake.

Sper că îmi puteți da câteva sfaturi și sugestii de îmbunătățire:)

Bună, sunt un Ectomorf 17 ani și 1,65m mare. Sunt și mi-a fost întotdeauna teamă că nu voi mai crește mult. Dar vreau și să încep antrenamentele pentru a avea un corp bun, ceea ce înseamnă că vreau să fac antrenamente etc. Am deja un plan de masă și vreau să încep să fac niște antrenamente la domiciliu, dar știu că un antrenament la domiciliu fără echipamente de fitness ca într-un studio nu va funcționa bine. Aș vrea acum să știu dacă mă pot antrena într-un studio fără teamă, desigur că trebuie să mă descurc fără antrenamentele care vizează coloana vertebrală, pentru că am auzit că acestea previn în special creșterea. Sunt puțin speriat și mi-ar plăcea să aud de la un profesionist sau cu experiență și să obțin un plan decent de fitness:)

Așa că merg la studio de 3 ori pe săptămână, de obicei marți și duminică. Mă întorc aproximativ o lună în urmă. Scopul meu este să câștig masă pentru că sunt un tip de corp foarte ectomorf. Numai apropo am stres psihologic puternic, adică depresie și așa mai departe nu întotdeauna îmi împiedică antrenamentul. Și acum am fost ultima dată în această duminică și astăzi (marți) de obicei trebuie să mă întorc la antrenamentul picioarelor. Abia astăzi am avut mai multe discuții și câteva întâlniri de făcut, ceea ce m-a stresat din nou din punct de vedere psihologic din cauza bolii. După ce am terminat-o, m-am dus cu bicicleta în alt oraș astăzi și înapoi, sunt aproximativ 30 km aproximați ar putea fi mai mulți. Acum sunt complet plat și pot doar să țin ochii deschiși. Este un obstacol în calea acumulării mele dacă omit o sesiune de antrenament pentru picioare și o fac a doua zi sau o omit complet? Vă mulțumim pentru răspunsuri. Lg

Mă voi adresa vouă. Următoarele despre mine: La fiecare 3 ani mi-am sfâșiat ligamentul încrucișat anterior în ambii genunchi (+ efecte secundare obișnuite, menisc extern etc.). Prima ruptură a benzii X în septembrie 2010 (dreapta), a doua în mai 2013 (stânga).

Piciorul stâng (OP -> 2013) îmi dă 0 problemă. Cu toate acestea, mă lupt cu genunchiul drept din septembrie 2010 (prima ruptură a ligamentului încrucișat). Stabilitatea și mușchii sunt pe deplin acolo. Cu toate acestea, de la început am o durere la exteriorul genunchiului (direct deasupra capului fibular sau a capului fibulei) o durere. Deci, în principiu, nu în spațiul articular direct unde se află meniscul exterior etc., ci am spus direct deasupra capului fibular. Durerea cu greu poate fi simțită sub stres. De obicei, doar câteva ore mai târziu sau în ziua (în zilele) după exercițiu (jogging) după aceea. Durerea este destul de constantă, destul de „plictisitoare”. Nu aș descrie durerea ca fiind deosebit de puternică, mai degrabă ca fiind enervantă și împiedicătoare. Când apăs în spațiul comun, îl simt parțial.

A merge cu bicicleta și a înota funcționează bine. Cu toate acestea, fără a avea probleme timp de 1-2 zile, jogging-ul nu este cu adevărat posibil ... (așa cum am spus, aproape nici o durere în timpul exercițiului).

Eventual. a mai avut cineva experiențe similare înainte. Fizioterapia și medicii rămân, de asemenea, încet, fără idei.

Ceea ce am făcut până acum, din păcate, fără succes: construirea mușchilor, exerciții de tamponare, stretching + taping, injecții cu acid hialuronic în spațiul articulațiilor, fără jogging (numai antrenor transversal), branțuri pentru ameliorarea spațiului articulațiilor (senzorilor senzori-motori și pasivi), antrenament complet în Sper că durerea va dispărea cândva ...

De asemenea, s-a suspectat că ceva nu era în regulă cu meniscul extern. În consecință, meniurile exterioare au fost suturate athroscopic în 2012 (o mică lacrimă a fost vizibilă la RMN). După aceea, nu s-a mai făcut mai bine (cusătura aparent nu a fost ținută). Cel puțin speram că a treia operație mă va salva. în consecință, o altă atroscopie (a treia operație, genunchiul drept -> rezecție parțială a meniscului). ... durerea este încă acolo după 3 operații și a fost aceeași de 4 ani.

Îmi lipsesc încet ideile ... Am citit ceva despre „genunchiul alergătorului” din Inet, care se potrivește cu punctul de durere, dar nu-mi pot imagina.

Așa cum am spus, poate. ma poate ajuta cineva aici. Cel puțin nu mai am idei, dar aș vrea să pot face jogging fără durere. În principiu, pot face tot felul de sporturi, dar trebuie să mă aștept ca următoarele 1-2 zile să fie inconfortabile pentru genunchiul drept.

Și rău pentru textul lung. Cred că trebuie să existe cineva care să aibă aceleași probleme sau poate vreun sfat ^^.