Ines Moser-Will Ingrid Grube Jocuri Puzzle - PDF Descărcare gratuită
2 Ines Moser-Will Ingrid Grube jocuri de puzzle
4 Ines Moser-Will Ingrid Grube Jocuri minte Exerciții de fitness pentru minți strălucitoare
5 Informații bibliografice din Biblioteca Națională Germană Biblioteca Națională Germană listează această publicație în Bibliografia Națională Germană; datele bibliografice detaliate sunt disponibile pe Internet la adresa. Editare ISBN: Christiane Martin, Köln Proiectare copertă: Martin Zech, Bremen Fotografie copertă: Imagewerks/Getty Images Tipografiere și aspect: Biroul de producție, Hamburg Tipărire și legare: Salzland Druck, Staßfurt 2009 GABAL Verlag GmbH, Offenbach Toate drepturile rezervate. Reproducerea, chiar și în extrase, numai cu permisiunea scrisă a editorului.
6 Cuprins Introducere 7 Scopul „denkspiele” 9 Ce se întâmplă acum în capul tău? 11 Informații scurte despre creier 13 Optimizarea performanței mentale 19 Ce antrenezi? 27 Exercițiul 41 Concentrația 43 Simțurile 71 Mișcarea 87 Limbajul 95 Logica 149 Păstrarea 163 Ieșirea 217 Ce altceva mai trebuie spus! 219 Soluție 223 Introducere 225 Concentrație 227 Sensuri 236 Limbaj 239 Logică 255 Memorare 263 Autorii 270
11 »Jocurile minții« nu trebuie să fie lucrate pagină cu pagină. După o prezentare generală inițială, puteți decide exercițiile în funcție de starea de spirit, în funcție de cerințele date. Dar pentru a activa rapid creierul pentru o performanță mentală optimă, alegeți mai întâi un tampon simplu sau exercițiu de căutare (din capitolul „Concentrație”, ca să spunem așa ca „fază de încălzire”). Urmează secvențe pentru îmbunătățirea performanței memoriei (limbaj, logică, memorie). Exercițiile senzoriale au ca rezultat cursul zilei printr-o atenție sporită și conștientă. 10 Noțiuni de bază
12 Ce se întâmplă acum în capul tău? Crezi. Nu te poți abține, ci doar gândește în capul tău. Chiar și când dormi, munca continuă acolo. Fragmente de vise, care, chiar dacă îți amintești, ți se par adesea nedumeritoare, sunt dovezi ale acestei activități cerebrale independente. Ați încercat să vă priviți gândind sau să aflați cum gândiți? Și? Nici un răspuns clar? De ce? Dacă vă veți concentra asupra observării gândirii, toate celelalte lucrări de gândire vor fi oprite și vă veți gândi, vă gândiți „așa cum credeți”! „M-am gândit la ceea ce gândesc pentru a gândi. Cu toate acestea, când mă gândesc la asta, nu mai sunt ceea ce am gândit, ci ceea ce nu m-am gândit încă. «Autor necunoscut Confuz? Dacă citiți frază secțiune cu secțiune frază, întrerupeți și luați în considerare ce înseamnă, veți înțelege în cele din urmă această „diversitate de gândire” surprinzător de bine. Următoarele explicații, sfaturi și exerciții fac din gândire o plăcere. Acum aruncă o privire în spatele fațadei gânditoare în creier. Ce se întâmplă acum în capul tău? 11
14 Scurte informații despre creier Creierul are două părți care seamănă și sunt conectate de corpul calos. În funcție de sarcină, totuși, una sau cealaltă jumătate a creierului funcționează mai intens. Dar ei comunică întotdeauna între ei și se influențează reciproc. Părțile creierului (emisfere) controlează mișcările și senzațiile de pe partea opusă a corpului. Emisfera stângă este mai probabil să fie partea „intelectuală”. Gândește logic, calculează, controlează limbajul, ia decizii (da/nu), învață conștient, procesează informațiile pas cu pas (liniare), are simțul timpului și este optimistă. Emisfera dreaptă este mai mult latura „artistică”. Ea gândește holistic în ceea ce privește imaginile, culorile și melodiile, este creativă, învață inconștient, procesează informațiile în același timp (în paralel), nu are sensul timpului și este pesimistă. Nu este o separare îngrijită, ci mai degrabă priorități și tendințe. Informații scurte despre creier 13
15 Denumiri ale lobiilor cerebrali Lobi parietali Lobi frontali (lobi frontali) Lobi occipitali (lobi occipitali) Cerebel (cerebel) Lobi temporali (lobi temporali) Trunchiul cerebral (Truncus cerebri) Zonele de lucru ale creierului Intrare
16 responsabil pentru cele mai înalte funcții ale creierului, cum ar fi gândirea, planificarea, decizia, compararea, câmpul de mișcare a corpului dispus (cortexul motor); Pregătirea tiparelor complexe de mișcare și învățarea secvențelor de acțiune a câmpului de simțire a corpului (cortex senzorial); Senzații de presiune și atingere, orientare spațială; Decriptarea și stocarea percepțiilor fizice, implicate în citire și aritmetică Centrul vizual; Recunoașterea obiectelor, prelucrarea informațiilor vizuale Hörzentrum; Sunete, limbaj și unele aspecte ale controlului abilităților motorii ale memoriei; responsabil pentru coordonarea mișcărilor, reglarea fină și învățarea secvențelor de mișcare, conectează creierul cu măduva spinării; toate informațiile către și dinspre creier trec prin tulpina creierului, care este responsabilă pentru procesele vitale ale corpului, cum ar fi respirația, tensiunea arterială, bătăile inimii și vigilența creierului. Creierul masculin cântărește în medie 1375 grame, creierul feminin 1245 grame. Creierul lui Albert Einstein cântărea 1.230 de grame. Creierul reprezintă doar 2% din greutatea corporală, dar folosește 20% din oxigen și o proporție similară de carbohidrați. Informații succinte despre creier 15
17 Este format din cel puțin 100 de miliarde de celule nervoase (neuroni); unii neurologi vorbesc chiar despre mult mai mult. Un neuron este conectat în rețea cu până la alți neuroni. Fiecare dintre aceste celule nervoase poate „face contact” cu orice alt neuron cu maximum doi pași intermediari. Lungimea totală a căilor nervoase (dendrite) este de aproximativ 5,8 milioane de kilometri, ceea ce corespunde de aproximativ 145 de ori în întreaga lume. Capacitatea de stocare a creierului uman este inimaginabil de mare; Experții vorbesc despre bit aproape infinit. Una dintre numeroasele miliarde de celule nervoase cu conexiunile lor poate fi simplificată după cum urmează: tracturi nervoase (dendrite) = sinapse de furnizare a informațiilor = punct de contact între două celule nervoase celulă corpul celulei axon = transmiterea informațiilor
18 Creierul rămâne capabil să învețe până la bătrânețe, dar trebuie provocat și stimulat să funcționeze, altfel celulele nervoase neutilizate (neuroni) și conexiunile lor (dendrite) se ofilesc. Este mult mai important pentru memoria noastră să căutăm soluții decât să le găsim! De ce albinele bâzâie? Probabil pentru că au uitat textul. „Amintiți-vă, gardian al creierului!” Shakespeare „Și o mică gândire este întotdeauna utilă oamenilor”
20 Optimizarea performanței mentale Pentru ca creierul să funcționeze cât mai optim posibil și să nu ne dezamăgească într-un moment crucial, trebuie luate în considerare diverse premise. Exercițiul fizic doar pentru fitness mental nu este suficient; în primul rând, bunăstarea și mediul trebuie cultivate. Acest lucru aduce beneficii nu numai creierului, ci și întregului corp și psihicului și este, de asemenea, ușor de implementat oricând și oriunde. Contacte, rețea socială CE? Băut psihic, performanță mentală optimă a sufletului antrenament activare mentală nutriție corp, simte mișcarea, relaxare optimizând performanța mentală 19
21 „Există o minte sănătoasă într-un corp sănătos.” Toată lumea știe această zicală; este menționat frecvent, dar uneori interpretat incorect și dureros. Un corp bolnav, deformat, cu o minte sănătoasă și limpede nu este neobișnuit. Afirmația satiristului roman antic Decimus Junius Iuvenalis (circa d.Hr.) a fost scurtată și citește complet: „Este de dorit ca într-un corp sănătos să existe și o minte sănătoasă.” El îi sfătuiește pe oameni în locul dorințelor prostești de putere și Bogăție pentru a cere zeilor un corp și o minte sănătoși. participă, mergi, ia-te motivează-te, are o atitudine pozitivă, bucură-te de limbă, memorie, manevrând »omenii» fizici, cultivându-ți simțurile WI E? Simțul logicii Antrenament mental potrivit flexibil satisfăcut concentrare independentă 1,5 3 l/zi băutură: apă (minerală), ceai, sucuri mănâncă cu plăcere: legume, fructe, carbohidrați, puțină grăsime mișcare prietenoasă creierului și relaxare din cap până în picioare 20 Intrare
22 Când beți Când vă este sete, există deja un deficit de lichide, iar creierul nu mai funcționează optim. A avea sete este un semnal de alarmă. Nu-l lăsa să ajungă atât de departe! Bea suficient și regulat. O sticlă de apă minerală la locul de muncă sau pe un drum lung vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile de lichide. Dacă transpiri, trebuie să bei mai mult! Apa, ceaiurile de plante neîndulcite, sucurile de fructe și legume diluate, dar și o ceașcă de cafea, un bulion și din când în când un pahar de vin oferă varietate atunci când bei. Nutriție Dacă mâncați variat și plăcut, ați realizat deja multe. Pâinea integrală, pastele și cartofii furnizează carbohidrații importanți pentru creier. Fructele și legumele vă oferă în fiecare zi vitamine, minerale și suficiente fibre. Mănâncă foarte puțină grăsime animală! Acoperiți necesarul de grăsime în principal din uleiurile vegetale (ulei de măsline și rapiță, deoarece acestea sunt bogate în acizi grași omega-3 nesaturați), o mulțime de pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Ar fi greșit să te descurci fără grăsimi; Grăsimea este cel mai rapid furnizor de energie și un important material de transport pentru vitamine. Optimizarea performanței mentale 21
23 de nutriționiști recomandă: Ar trebui să mănânci și să bei cel puțin zilnic următoarele: 1 masă caldă 1 porție de fructe 1 porție de legume sau salată 1 pahar de lapte, iaurt, quark sau brânză 1 felie de pâine integrală sau de pâine integrală cel puțin 1,5 litri de lichid (apă minerală, sucuri, Supă, ceai, cafea) puțină carne, mult pește, din când în când un ou între mese banană, măr cu puțină pâine integrală, iaurt cu fulgi de ovăz, nuci, caise uscate și prune sunt o necesitate pentru o performanță mentală optimă. Mișcare, relaxare Mișcarea furnizează creierului mai mult oxigen și substanțe nutritive, ceea ce duce la o muncă mentală mai bună, mai durabilă și mai echilibrată. Performanța sportivă de vârf nu este necesară, ci exerciții zilnice regulate, adaptate posibilităților, de exemplu urcarea scărilor, îndeplinirea diverselor sarcini, vizite frecvente la aer curat sau înot. 22 Intrare
25 de dispozitive de dispoziție aproape de epuizare; nemotivat; lipsa de condus deprimată; aproape niciun interes; treaz, dar înăbușit complet treaz; în formă maximă; mulțumit; curios; în funcțiune la viteză maximă; concentrat, dar foarte tensionat, încărcat să explodeze; nerăbdător; dezechilibrat; munca nereușită aproape de panică; Starea de spirit se scufundă până la cel mai mic punct de lucru greu, greoi, muncă optimă; rezultate bune; Perseverență excelentă, dar de scurtă durată; pierderea obositoare a vederii de ansamblu; Haos; Asigurați-vă că acționați pe baza greșelilor: relaxați-vă TAT: PAUZĂ Dacă chiar nu vă place o sarcină din viața de zi cu zi, căutați cu încăpățânare ceva pozitiv - întotdeauna există ceva de găsit. Recompensați-vă în mod regulat; face o dorință să devină realitate. Faceți o listă de lucruri mici care vă plac, pentru a vă răsplăti și pentru a atenua minimele emoționale. Faceți-vă bine sufletului: tratați-l cu muzică, cu un zâmbet sau, și mai bine, cu un râs copios. Linger unde vă simțiți confortabil și întrebați instrumentul de măsurare a dispoziției: vă oferă acces
27 Exercițiu Îmbinarea silabelor de cuvinte Îți vine să faci un exercițiu? Veți afla lucruri interesante despre îmbunătățirea capacității mentale dacă combinați cele 26 de silabe colorate în 13 cuvinte (răspuns la p. 225) Contribuția doamnei Lotti Hess, participant la curs, Wallisellen, Elveția 26 Introducere
28 Ce să te antrenezi? CONCENTRARE R AT I ON CONCENTRARE R AT I ON Concentrarea este abilitatea de a nu fi distras de nimic și de a face față unui singur lucru sau sarcină. Concentrarea este una dintre cele mai importante premise pentru a putea stoca și prelua informații cât mai complet posibil. Tulburările de concentrare sunt frecvente și au multe cauze, cum ar fi aportul insuficient de lichide, alimentația deficitară, aerul proastă, o cameră prea rece sau prea caldă, zgomotul, durerea, grijile, furia, stresul persistent, boala, medicamentele, dar și „marea bucurie”. Cu puțină practică și un interes în ceea ce faceți, vă puteți îmbunătăți concentrarea. Cu cât interesul și motivația pentru un loc de muncă sunt mai mari, cu atât este mai intensă concentrarea. Începeți imediat cu un exercițiu simplu! Ce să antrenezi 27